İyi Duruş Rehberi

İçerik

• Özet
• duruş nedir?
• Duruş sağlığımı nasıl etkiler?
• Genel olarak duruşumu nasıl iyileştirebilirim?
• Otururken duruşumu nasıl iyileştirebilirim?
• Ayakta dururken duruşumu nasıl iyileştirebilirim?

Özet

İyi duruş, en iyi şekilde görünebilmeniz için dik durmaktan daha fazlasıdır. Uzun vadeli sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Hareket halindeyken veya hareketsizken vücudunuzu doğru şekilde tuttuğunuzdan emin olmak ağrı, yaralanma ve diğer sağlık sorunlarını önleyebilir.

duruş nedir?

Duruş, vücudunuzu nasıl tuttuğunuzdur. İki tip var:

• Dinamik duruş Yürürken, koşarken veya bir şey almak için eğilirken olduğu gibi hareket ederken kendinizi nasıl tuttuğunuzdur.
• statik duruş otururken, ayaktayken veya uyurken olduğu gibi hareket etmediğiniz zamanlarda kendinizi nasıl tuttuğunuzdur.

İyi bir dinamik ve statik duruşa sahip olduğunuzdan emin olmak önemlidir.

İyi duruşun anahtarı, omurganızın pozisyonudur. Omurganızın üç doğal eğrisi vardır - boynunuzda, sırtınızın ortasında ve belinizde. Doğru duruş bu eğrileri korumalı, ancak artırmamalıdır. Başınız omuzlarınızın üzerinde olmalı ve omzunuzun üst kısmı kalçalarınızın üzerinde olmalıdır.

Duruş sağlığımı nasıl etkiler?

Kötü duruş sağlığınız için kötü olabilir. Kutunun üzerine eğilme veya düşme

• Kas-iskelet sisteminizi yanlış hizalayın
• Omurganızı aşındırarak daha kırılgan ve yaralanmaya meyilli hale getirir
• Boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olur
• Esnekliğinizi azaltın
• Eklemlerinizin ne kadar iyi hareket ettiğini etkiler
• Bakiyenizi etkileyin ve düşme riskinizi artırın
• Yemeğinizi sindirmeyi zorlaştırın
• Nefes almayı zorlaştır

Genel olarak duruşumu nasıl iyileştirebilirim?

• Duruşunuza dikkat edin televizyon izlemek, bulaşık yıkamak veya yürümek gibi günlük aktiviteler sırasında
• Aktif kalmak. Her türlü egzersiz duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak belirli egzersiz türleri özellikle yardımcı olabilir. Yoga, tai chi ve vücut farkındalığına odaklanan diğer sınıfları içerir. Merkez bölgenizi (sırt, karın ve pelvis çevresindeki kaslar) güçlendiren egzersizler yapmak da iyi bir fikirdir.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilo karın kaslarınızı zayıflatabilir, pelvisiniz ve omurganız için sorunlara neden olabilir ve bel ağrısına katkıda bulunabilir. Bunların hepsi duruşunuza zarar verebilir.
• Rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin. Örneğin yüksek topuklu ayakkabılar dengenizi bozabilir ve sizi farklı yürümeye zorlayabilir. Bu, kaslarınıza daha fazla baskı uygular ve duruşunuza zarar verir.
• Çalışma yüzeylerinin rahat bir yükseklikte olduğundan emin olun ister bilgisayar başında oturuyor olun, ister akşam yemeği hazırlıyor, ister yemek yerken sizin için.

Otururken duruşumu nasıl iyileştirebilirim?

Pek çok Amerikalı, zamanlarının çoğunu oturarak geçirir - işte, okulda veya evde. Düzgün oturmak ve sık sık mola vermek önemlidir:

• Oturma pozisyonlarını değiştir sıklıkla
• Kısa yürüyüşler yapın ofisinizin veya evinizin etrafında
• Yavaşça kaslarınızı gerin kas gerginliğini azaltmak için sık sık
• Bacaklarınızı geçmeyin; ayak bilekleriniz dizlerinizin önünde olacak şekilde ayaklarınızı yerde tutun
• Ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun, veya bu mümkün değilse, bir ayaklık kullanın
• Omuzlarınızı gevşetin; yuvarlanmamalı veya geriye doğru çekilmemelidir
• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. 90 ile 120 derece arasında bükülmeleri gerekir.
• Sırtınızın tam olarak desteklendiğinden emin olun. Sandalyenizin alt sırtınızın kıvrımını destekleyebilecek bir sırtlığı yoksa bir sırt yastığı veya başka bir sırt desteği kullanın.
• Uyluk ve kalçalarınızın desteklendiğinden emin olun. İyi yastıklı bir koltuğunuz olmalı ve uyluklarınız ve kalçalarınız yere paralel olmalıdır.

Ayakta dururken duruşumu nasıl iyileştirebilirim?

• Dik ve uzun durun
• Omuzlarını geride tut
• mideni içeri çek
• Ağırlığınızı çoğunlukla ayaklarınızın toplarına verin
• kafa seviyeni koru
• Kollarınızın doğal olarak yanlarınızda sarkmasına izin verin
• Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açık tutun

Pratik yaparak duruşunuzu iyileştirebilirsiniz; daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz.