Yeşil Işık Terapisi Migreninize Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Yeşil ışık tedavisi nedir?
• Araştırma ne diyor?
• Yeşil ışık terapisinin kullanılması
• Peki ya diğer tamamlayıcı terapi türleri?
• Alt çizgi

Migren ile ışık arasında bir bağlantı olduğu iyi bilinmektedir.

Migren ataklarına genellikle şiddetli ışık hassasiyeti veya fotofobi eşlik eder. Bu yüzden bazı insanlar karanlık bir odada migren atakları geçiriyor. Parlak ışıklar veya yanıp sönen ışıklar saldırıları bile tetikleyebilir.

Migren söz konusu olduğunda, ışık terapisi mantıksız görünebilir. Ancak bazı araştırmalar, ışık terapisinin, özellikle yeşil ışığın, migren ataklarının yoğunluğunu azaltmada rol oynayabileceğini öne sürüyor.

Migren Araştırma Vakfı'na göre, migren Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 39 milyon kişiyi ve dünya çapında 1 milyar kişiyi etkiliyor. Onlardan biriyseniz, migren ataklarının ne kadar zayıflatıcı olabileceğini ve tamamlayıcı tedavilere ilginin neden bu kadar yüksek olduğunu bilirsiniz.

Migren için yeşil ışık ve etkinliği hakkında hangi araştırmaların söylediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Yeşil ışık tedavisi nedir?

Tüm ışık, gözünüzün arkasındaki retinada ve beyninizin korteks bölgesinde elektrik sinyalleri üretir.

Kırmızı ve mavi ışıklar en büyük sinyalleri üretir. Yeşil ışık en küçük sinyalleri üretir. Muhtemelen fotofobisi olan insanları rahatsız etme olasılığının düşük olmasının nedeni budur. Bazı insanlar için migren semptomları iyileşebilir.

Yeşil ışık terapisi, bir yeşil ışık ampulü veya yeşil bir parıltıdan daha fazlasıdır. Bunun yerine, özel bir lambadan gelen belirli, dar bir yeşil ışık bandı içerir. Diğer tüm ışığı filtrelerken bu yeşil ışıkta zaman geçirmelisiniz.

Peki yeşil ışık terapisi hakkında gerçekte ne biliniyor? Migren ataklarının şiddetini hafifletmek için uygun bir seçenek mi?

Araştırma ne diyor?

Migreni olan birçok insan, ağrıyı şiddetlendirebilen fotofobi yaşar.

Bir 2016, yeşil ışığın migren ataklarını şiddetlendirme olasılığının beyaz, mavi, kehribar veya kırmızıdan önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Çalışma katılımcılarının neredeyse yüzde 80'i, yeşil dışındaki her renkte semptomların yoğunlaştığını bildirdi ve bu, yalnızca yarısını etkiledi. Katılımcıların yüzde yirmisi, yeşil ışığın migren ağrısını azalttığını bildirdi.

Araştırmacılar, düşük yoğunluklarda ve diğer tüm ışığı filtreleyerek yeşil ışığın fotofobi ve migren ağrısının yoğunluğunu azaltabileceğini öne sürüyorlar.

Bir 2017 çalışması, nöropatik ağrısı olan üç grup sıçan içeriyordu.

Bir grup, LED şeritlerinden yeşil ışık aldı. İkinci bir grup, yeşil spektrum dalga boyunun geçmesine izin veren oda ışığına ve kontakt lenslere maruz bırakıldı. Üçüncü bir grup, yeşil ışığı engelleyen opak kontakt lenslere sahipti.

Yeşil ışığa maruz kalan her iki grup da faydalandı, etkiler son maruziyetten 4 gün sonra sürdü. Yeşil ışıktan mahrum kalan grup hiçbir fayda görmedi. Hiçbir yan etki gözlenmedi.

Yeşil ışığın beyindeki bazı ağrı giderici kimyasalları artırabileceği düşünülüyor.

Şu anda fibromiyalji ve migren ağrısına odaklanan küçük, randomize, klinik bir çalışma yürütülmektedir. Katılımcılar, 10 hafta boyunca her gün evde bir LED yeşil ışık şeridi kullanacaklar. Daha sonra ağrı düzeyleri, ağrı kesici kullanımları ve yaşam kaliteleri değerlendirilecektir.

Yeşil ışık tedavisi üzerine yapılan araştırmalar bu noktada, özellikle yeşil ışığın insanlarda migren ataklarını nasıl etkilediği konusunda oldukça sınırlıdır. Bunun migren ağrısı için faydalı bir tedavi seçeneği olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yeşil ışık terapisinin kullanılması

Araştırma umut verici görünse de, etkinliği kesin olarak kanıtlanmamıştır. Bu nedenle, şu anda migren için yeşil ışık kullanmak için net bir kılavuz yoktur.

Yeşil lambaları, migren lambaları olarak pazarlananlar da dahil olmak üzere çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Ancak bu noktada, yeterli klinik kanıt ve yerleşik kılavuzların eksikliği nedeniyle, yeşil ışık tedavisini düşünmeden önce diğer tedavi seçeneklerini araştırmak isteyebilirsiniz.

Doktorunuz, yeşil ışık terapisi ve dikkate alınmaya değer olup olmadığı konusunda ek bilgiler sağlayabilir.

Peki ya diğer tamamlayıcı terapi türleri?

Migren ilaçları, birçok insan için atakları etkili bir şekilde tedavi edebilir veya azaltabilir. Bazı insanlar ilaca iyi yanıt vermeyebilir veya yan etkiler olabilir.

Migren sıklığını azaltmaya veya semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer farmasötik olmayan seçenekler şunları içerir:

• Günlük tutmak. Diyetinizi, uykunuzu ve fiziksel aktivitenizi takip etmek migren tetikleyicilerini belirlemenize ve önlemenize yardımcı olabilir.
• Akıllı uyuyor. İyi uyumamak bir saldırıyı tetikleyebilir. Normal uyku saatlerine bağlı kalmaya çalışın. Yatmadan önce sıcak bir banyo yaparak, kitap okuyarak veya dinlendirici müzik dinleyerek rahatlayın. Ayrıca yatmadan en az 2 saat önce ağır yiyeceklerden veya kafeinli içeceklerden kaçının.
• İyi yemek. Düzenli zamanlarda yiyin ve öğün atlamamaya çalışın. Saldırıyı tetikleyen yiyeceklerden kaçının.
• Düzenli egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, ağrı sinyallerini engelleyen kimyasalların salınmasına yardımcı olur. Egzersiz ayrıca ruh halinizi artırabilir ve genel sağlığı ve refahı iyileştirebilir.
• Artan magnezyum. migren ile magnezyum eksikliği arasında bir bağlantı olabileceğini göstermiştir. Zengin magnezyum kaynakları arasında fındık, tohumlar, yapraklı yeşillikler, az yağlı yoğurt ve yumurta bulunur. Bir takviye alma konusunda doktorunuzla da konuşmak isteyebilirsiniz.

Stres, migren atağını şiddetlendirebilir veya tetikleyebilir. Hayatınızdaki stresi tamamen ortadan kaldıramazsınız, ancak aşağıdaki gibi uygulamalarla stresi azaltabilirsiniz:

• yoga
• Tai Chi
• farkındalık veya odaklanmış meditasyon
• vücut tarama meditasyonu
• derin nefes egzersizleri
• ilerleyici kas gevşemesi
• biofeedback
• masaj

Bir migren atağının ilk sancılarını hissettiğinizde veya bir atak sırasında herhangi bir noktada atabileceğiniz adımlar da vardır:

• Işıkları ayarlayın. Işıkları kısın veya kapatın.
• Sesi kıs. Yüksek veya rahatsız edici seslerden uzak durun. Yardımcı olacaksa beyaz gürültü kullanın.
• Biraz kafein al. Kafein içeren bir içecek migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu malzemeyi birçok baş ağrısı çaresinde bulacaksınız. Yine de aşırıya kaçmayın, çünkü çok fazla kafein yeniden baş ağrısına neden olabilir.
• Rahatlayın. Biraz kestirin, küvete dalın, nefes egzersizleri yapın veya gevşemenize yardımcı olacak şey buysa dışarıda yürüyüşe çıkın.

Doktorunuzla migren için tamamlayıcı tedaviler ve hangilerinin sizin için doğru olabileceği hakkında konuşun.

Alt çizgi

Migren için yeşil ışık tedavisi umut verici bir araştırma yoludur, ancak şu anda etkinliği kesin değildir. Daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, migren tedavisi için yeşil ışık tedavisinin nasıl etkili bir şekilde kullanılacağına dair kılavuzlar eksiktir.

Yeşil ışıklı lambalara veya diğer yeşil ışıklı ürünlere para harcamak yerine, etkinliklerini desteklemek için daha sağlam klinik kanıta sahip diğer migren tedavisi seçeneklerini değerlendirmek isteyebilirsiniz.

Migren semptomlarınız için en iyi sonucu verebilecek terapiler ve tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.