GOMAD Diyeti: Artıları ve Eksileri

İçerik

• Bir galon süt ne var?
• GOMAD diyetinin artıları
  
• GOMAD güvenli midir?
• Aşırı kalsiyum yükü
• Sindirim sorunu
• GOMAD diyetinin eksileri
  
• Götürmek

Genel Bakış

Günde bir galon süt (GOMAD) diyeti tam olarak göründüğü gibidir: bir gün boyunca bir galon tam yağlı süt içmeyi içeren bir rejim. Bu, düzenli yiyecek alımınıza ilavedir.

Bu "diyet" bir kilo verme planı değil, kısa sürede kas kütlesi elde etmek isteyen halterciler için bir "hacim artırma stratejisidir". Buradaki fikir, hedef kilonuza ulaşılana kadar her gün bir galon tam yağlı süt içmektir. Bu genellikle iki ila sekiz hafta sürer.

Aşırı hevesli GOMAD tanıklıkları internette bol miktarda bulunur. Ancak diyet gerekli, güvenli ve muhtemelen hoş olmayan yan etkilere değer mi? Artıları ve eksileri burada bulabilirsiniz.

Bir galon süt ne var?

Bir galon tam yağlı süt kabaca şunları sağlar:

• 2.400 kalori
• 127 gram (g) yağ
• 187 g karbonhidrat
• 123 g protein

GOMAD'in bireylerin hızlı kilo almalarına yardımcı olacak kadar çalışması şaşırtıcı değildir. Sıvı kaloriler katı gıdalardaki kadar tok hissetmenizi sağlamaz, bu nedenle fazladan 2.400 kalori içmek onları yemekten daha kolaydır.

Sütün içinde lif bulunmaması, çiğnemekten daha fazla 2.400 kalori almayı da kolaylaştırır. Lif özellikle doyurucudur, bu yüzden kilo vermeye çalışırken yardımcı olur.

Katı gıdalardan 2.400 kalori almak için şunları yiyebilirsiniz:

• 2 avokado (640 kalori)
• 3 bardak pirinç (616 kalori)
• 1 bardak karışık kuruyemiş (813 kalori)
• 1 1/2 su bardağı doğranmış tavuk göğsü (346 kalori)

16 fincan sütü yudumlamanın daha çekici ve daha az zaman alan bir seçenek gibi görünmesi şaşırtıcı değil.

GOMAD diyetinin artıları

• Bir galon süt içmek, 2.400 kalori eşdeğerini yemekten daha az zaman alır.
• Bu diyette hedef kilonuza hızla ulaşacaksınız.
• Bu diyet halterciler veya vücut geliştiriciler için işe yarayabilir.

GOMAD güvenli midir?

Bir galon süt, çok yüksek miktarda belirli besin sağlar. Ancak bu her zaman iyi bir şey değildir. 1.920 miligram (mg) sodyum, günlük önerilen sınırın yüzde 83'üne göre düşünün. Bu başka bir şey yemeden veya içmeden.

Bir galon süt ayrıca 80 g'a kadar doymuş yağ ekler. Bu, yönergelere göre günlük önerilen sınırın yaklaşık yüzde 400'üdür. Bazı uzmanlar, doymuş yağın sınırlar gerektiren bir besin olduğu konusunda hemfikir değildir.

Aşırı kalsiyum yükü

Kalsiyum, çoğu Amerikalının yeterince alamadığı bir besindir. Günde bir galon süt 4.800 mg sağlar ve çoğu yetişkin için 1.000 mg'lık günlük öneriyi fazlasıyla aşar. Bu mineralin böylesine yüksek bir günlük alımı zararlı olabilir.

Uzmanlar, 19 ila 50 yaş arasındaki erkek ve kadınların günde 2.500 mg'dan fazla kalsiyum tüketmemesi gerektiği konusunda uyarıyor. Bunun nedeni, bozulmuş böbrek fonksiyonu ve böbrek taşı riskinin artmasıdır.

Bazı araştırmalar, yüksek miktarda kalsiyum tüketen kişilerin prostat kanseri ve kalp hastalığı risklerinin artabileceğini göstermektedir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Biri ayrıca çok fazla sütün kemik sağlığını etkileyebileceğini öne sürdü.

Sindirim sorunu

Kısa bir süre için günde bir galon tam yağlı süt içmenin sağlığınıza çok fazla zarar vermeyeceğini iddia edebilirsiniz. Ancak GOMAD, birinci gün kadar erken ortaya çıkabilen rahatsız edici gastrointestinal semptomlara neden olabilir.

Bunların arasında şişkinlik, mide bulantısı ve ishal var. Bu semptomlar, laktoz intoleransı veya süt proteinine alerji bildirmeyen kişiler tarafından bile hissedilir.

Rahatsızlık bir yana, bu aynı zamanda GOMAD'ın günlük yaşamı nasıl etkileyebileceğini de göstermektedir. Kısa sürelerde 16 bardak süt içmek zor olduğundan gün boyunca yanınızda süt taşımaya hazır olun.

GOMAD diyetinin eksileri

• GOMAD şişkinlik, mide bulantısı ve ishal gibi rahatsız edici gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
• Gün boyunca yanınızda süt taşımalısınız çünkü bu kadar sütü iki veya üç seansta tüketmek zor.
• Bir galon süt, yaklaşık 1.680 mg sodyum ve 73 g doymuş yağ içerir; bu, günlük önerilen miktarların çok üzerindedir.

Götürmek

Günlük diyetinize bir galon süt eklemek, kesinlikle kilo almak ve kas yapımını desteklemek için gereken kalori fazlalığını giderir (tabii ki eğer biri kas geliştirme fiziksel aktivitesine girerse). Ancak bu, GOMAD'ı iyi bir fikir yapmaz.

GOMAD sonucunda alınan ağırlığın bir kısmı kas kütlesi olurken, önemli bir kısmı da yağ olacaktır. Vücudunuz bu kadar kaloriyi aynı anda kullanamaz, bu nedenle kalanlar yağ olarak depolanır.

Karşılaştırıldığında, daha dikkatli planlanmış ve daha uzun bir süre boyunca daha az aşırı bir diyet, kilo alma hedefine yardımcı olabilir ve çoğu, artan kas kütlesinden gelir.

GOMAD, açlık diyetlerinin yaptığı aynı kırmızı bayrakları yükseltir: hoş olmayan yan etkilerle gelen sürdürülemez yöntemler kullanarak kısa vadeli bir sonucun peşinde koşmak. Uzun vadede sürecek sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak her zaman daha iyi bir fikirdir.