GOLO Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

İçerik

• GOLO Diyeti Nedir?
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
• GOLO Diyetinin Faydaları
• Olası Olumsuz Yönler
• Yenecek Gıdalar
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek Yemek Planı
• Pazartesi
• Salı
• Çarşamba
• Perşembe
• Cuma
• Cumartesi
• Pazar
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,75

GOLO Diyeti 2016'da en çok aranan diyetlerden biriydi ve o zamandan beri giderek daha popüler hale geldi.

Satın alınabilecek 30, 60 veya 90 günlük programlar, kalori saymadan veya besinleri takip etmeden hızlı kilo verme ve daha iyi sağlık vaat ediyor.

Diyetin ayrıca metabolizmanızı hızlandırdığı, enerji seviyenizi artırdığı ve sadece hormon seviyenizi dengeleyerek yağ kaybını artırdığı iddia ediliyor.

Bu makale GOLO Diyetinin kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını gözden geçirmektedir.

• Genel puan: 2.75
• Hızlı kilo kaybı: 3
• Uzun süreli kilo kaybı: 2
• Takip etmesi kolay: 2
• Beslenme kalitesi: 4

Özet: GOLO Diyeti, kilo kaybını teşvik etmek için takviyeler, diyet ve egzersiz yoluyla insülin seviyelerini yönetmeye odaklanır. Etkili ancak pahalı ve zorlayıcı olabilir ve potansiyel faydaları üzerine araştırmalar sınırlıdır.

GOLO Diyeti Nedir?

GOLO Diyeti, kilo kaybını teşvik etmek için insülin seviyelerini yönetmeye odaklanır.

Diyetin web sitesine göre, hormon seviyelerini dengelemeye, metabolizmayı artırmaya ve düzenli ve sürdürülebilir kilo kaybını desteklemeye yardımcı olmak için doktor ve eczacılardan oluşan bir ekip tarafından geliştirildi.

Fikir, çoğunlukla kan şekeri veya insülin seviyelerini yükseltmeyen gıdalardan oluşan düşük glisemik diyetin kilo kaybını, yağ yakımını ve metabolizmayı (,,,) artırabileceğini gösteren araştırmalara dayanıyor.

GOLO Diyetinin yaratıcıları, metabolizmanızı artırarak ve kalori saymak veya alımı kısıtlamak yerine daha sağlıklı seçimlere odaklanarak geleneksel zayıflama diyetlerinden% 20-30 daha fazla yiyecek yiyebileceğinize söz veriyor.

Plan ayrıca, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, enerjiyi artırmaya ve açlık ve istekleri azaltmaya yardımcı olduğu varsayılan bir dizi bitki özü ve mineral içeren GOLO Release adlı bir eki teşvik ediyor.

Her satın alma işlemi, kişisel metabolizma hızınıza bağlı olarak sevdiğiniz yiyeceklerle nasıl dengeli ve sağlıklı yemekler hazırlayacağınızı öğreten bir rehber olan GOLO Kurtarma Planını da içerir.

Üyelik ayrıca ücretsiz yemek planları, sağlık değerlendirmeleri, çevrimiçi koçlardan destek ve indirimli ürünler içeren çevrimiçi bir topluluğa erişim sağlar.

GOLO Diyeti, hormon seviyelerini dengelemeye ve kilo kaybını desteklemek için insülini yönetmeye odaklanmıştır. Üç ana bileşeni GOLO Sürüm eki, bir rehber kitap ve çevrimiçi bir topluluktur.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

GOLO Diyeti, sağlıklı bütün yiyecekleri yemeyi ve egzersizi artırmayı teşvik eder - bu da teorik olarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

GOLO Diyetinin yapımcıları tarafından finanse edilen ve yürütülen çeşitli çalışmalar, etkinliğini değerlendirir ve şirketin web sitesinden erişilebilir.

35 fazla kilolu ve obez yetişkinde 26 haftalık bir çalışma, bir egzersiz rejimini GOLO Release takviyesi ve diyet ve davranış değişiklikleri ile birleştirmenin ortalama 31 kilo (14 kg) kilo kaybına neden olduğunu gösterdi.

21 kişide yapılan bir başka çalışma, diyet ve egzersizi GOLO Release ile birleştirenlerin 25 haftada toplam 53 pound (24 kg) veya GOLO Release almayan kontrol grubundan yaklaşık 32.5 pound (15 kg) daha fazla kaybettiğini buldu. .

Ancak, bunların hakemli dergilerde yayınlanmayan küçük çalışmalar olduğunu unutmayın. GOLO Diyetinin yapımcıları tarafından finanse edilip yürütüldüğünden, önyargı riskleri yüksektir.

Ek olarak, kilo kaybına GOLO programı ve takviyeleri özel olarak mı yoksa sadece diyet, egzersiz ve davranış değişiklikleri kombinasyonundan mı kaynaklandığı açık değildir.

Bu nedenle, GOLO Diyeti bazı kişilerin sağlıklı beslenmeyi ve yaşam tarzı değişikliklerini teşvik ederek kilo vermesine yardımcı olabilirken, diğer rejimlerden daha etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Şirket tarafından finanse edilen ve yürütülen birkaç çalışma, GOLO Diyetinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yine de, bunun programdan mı yoksa sadece gıda alımını azaltarak ve egzersizi arttırmaktan mı kaynaklandığı belirsizdir.

GOLO Diyetinin Faydaları

GOLO Diyeti, egzersizi arttırmak ve işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmak gibi birkaç katı beslenme ilkesine dayanmaktadır - her ikisi de kilo kaybını teşvik edebilir ve kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir.

Aslında, birçok çalışma, düzenli egzersizin diyabeti olan ve olmayan kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir (,,).

Ek olarak, tüketime hazır 98 gıdanın bir analizi, minimum düzeyde işlenmiş gıdaların, ultra işlenmiş ürünlerden daha fazla doyurucu olduğunu ve kan şekerini daha az yükselttiğini buldu

GOLO Diyeti ayrıca meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler gibi besleyici yönden zengin bütün yiyecekleri teşvik eder. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları almanızı kolaylaştırır.

Dahası, beslenme bilginiz sınırlıysa diyet iyi bir seçenek olabilir, çünkü yemek başına 1-2 porsiyon karbonhidrat, protein, yağ ve sebzeleri birleştirerek dengeli, çok yönlü yemekler oluşturmayı kolaylaştırır.

GOLO Diyeti, katı beslenme ilkelerine dayanmaktadır ve kilo vermeye ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Aynı zamanda besleyici yönden zengin yiyecekleri teşvik eder ve besin gruplarını birleştirerek dengeli öğünler oluşturmayı kolaylaştırır.

Olası Olumsuz Yönler

GOLO Diyetini takip etmek pahalı olabilir. Örneğin, GOLO Release, günde kaç tane aldığınıza bağlı olarak 1-3 ay sürebilen 90 tablet için 38 ABD dolarıdır.

Metabolizmayı desteklediği iddia edilen birkaç bitki özü içermesine rağmen, aynı zamanda besleyici bir diyet izleyerek veya çinko, krom ve magnezyum içeren temel bir multivitamin alarak kolayca elde edilebilen mikro besinleri de içerir.

Ek olarak, bazı insanlar diyetin ilkelerini kullanarak sağlıklı yemekler hazırlamayı kolay bulabilirken, diğerleri her öğünde hangi yiyeceklere ve porsiyon boyutlarına izin verildiğine ilişkin katı kuralları nedeniyle bunu zorlayıcı ve kısıtlayıcı bulabilir.

Diyetin çok çeşitli varyasyonları ve dikkate alınması gereken birçok faktör - uyum noktaları, yakıt değerleri ve kişisel metabolik hızlar gibi - tüketiciler için gereksiz yere kafa karıştırıcı hale getirebilir.

Son olarak, GOLO Diyeti hakkında tarafsız araştırmalar eksiktir - mevcut tek çalışmalar doğrudan yaratıcıları tarafından finanse edilip yürütüldüğü için.

Bu nedenle, diyetin yalnızca sağlıklı, çok yönlü bir diyet ve düzenli egzersizi teşvik etmenin yanı sıra herhangi bir ek faydası olup olmadığı açık değildir.

GOLO Diyeti pahalı, kafa karıştırıcı ve takip etmesi zor olabilir. Ek olarak, mevcut araştırma eksikliği göz önüne alındığında, düzenli diyet ve egzersize göre herhangi bir ek faydası olup olmadığı açık değildir.

Yenecek Gıdalar

GOLO Diyetinin ana bileşenlerinden biri, dört “yakıt grubu” - proteinler, karbonhidratlar, sebzeler ve yağlar - arasından seçim yapmanızı sağlayan GOLO Metabolik Yakıt Matrisidir.

Günde üç öğün yemelisiniz ve öğün başına her yakıt grubundan 1–2 standart porsiyon tahsis edilir.

Örneğin porsiyon boyutları, bir çorba kaşığı (15 ml) zeytinyağından 85 gram beyaz et veya balığa kadar değişmektedir.

Egzersiz yapmak size ek uyum noktaları kazandırır ve gün boyunca fazladan atıştırmalıklar veya porsiyonlar tüketmenize olanak tanır.

İşte yemeye teşvik ettiğiniz yiyeceklerden bazıları:

• Protein: Yumurta, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuruyemişler, süt ürünleri
• Karbonhidrat: Meyveler, meyveler, tatlı patatesler, balkabağı, tatlı patates, beyaz patates, fasulye, tam tahıllar
• Sebzeler: Ispanak, lahana, roka, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, kereviz, salatalık, kabak
• Yağlar: Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu, GOLO salata sosu

GOLO Diyeti, öğün başına 1-2 porsiyon protein, karbonhidrat, sebze ve yağ eklemenize izin verir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

GOLO Diyeti, işlenmiş ve rafine edilmiş yiyecekleri caydırır ve bunun yerine sağlıklı bütün yiyeceklere odaklanır.

Diyetin "7 Day Kickstart" veya "Reset 7" gibi kısa vadeli versiyonları, normal bir GOLO yeme planına geçmeden önce toksinleri ortadan kaldırmanın hızlı ve kolay yolları olarak tanıtılır.

Bu özel planlar için kırmızı et, süt ürünleri ve tahıl gibi yiyecekler tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

Bununla birlikte, daha sonra normal GOLO Diyetinin bir parçası olarak yeniden tanıtılabilir ve ölçülü olarak tüketilebilirler.

GOLO Diyetinde kaçınmanız gereken yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• İşlenmiş gıdalar: Patates cipsi, kraker, kurabiye, unlu mamuller
• Kırmızı et: Sığır eti, kuzu eti, domuz etinin yağlı kesimleri (sadece kısa süreli diyetler için)
• Şekerle tatlandırılmış içecekler: Soda, spor içecekleri, şekerli çaylar, vitaminli sular ve meyve suları
• Taneler: Ekmek, arpa, pirinç, yulaf, makarna, darı (sadece kısa süreli diyetler için)
• Süt Ürünleri: Peynir, süt, yoğurt, tereyağı, dondurma (sadece kısa süreli diyetler için)
• Yapay tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloz, sakarin

GOLO Diyeti, tüm yiyecekleri teşvik eder ve işlenmiş yiyecekleri, şekerli içecekleri ve yapay tatlandırıcıları caydırır.

Örnek Yemek Planı

İşte GOLO Diyetine başlamanıza yardımcı olacak bir haftalık örnek yemek planı:

Pazartesi

• Kahvaltı: Sotelenmiş brokoli, elma dilimleri ve zeytinyağlı omlet
• Öğle yemeği: Kuşkonmaz, kuskus ve hindistancevizi yağı ile ızgara tavuk
• Akşam yemegi: Tavada kızartılmış sebzeli somon, haşlanmış patates ve zeytinyağı

Salı

• Kahvaltı: Buharda pişirilmiş ıspanaklı, yaban mersini ve bademli çırpılmış yumurta
• Öğle yemeği: Karabuğday, közlenmiş dolmalık biber ve zeytinyağı ile kavrulmuş hindi
• Akşam yemegi: Lahana, ceviz ve üzüm ile ızgara pisi balığı

Çarşamba

• Kahvaltı: Gece yulaf ve chia tohumu ile haşlanmış yumurta
• Öğle yemeği: Ispanaklı ton balıklı salata, GOLO salata sosu ve portakal
• Akşam yemegi: Patates püresi, havuç ve zeytinyağı ile dana rosto

Perşembe

• Kahvaltı: Greyfurt ve cevizli omlet
• Öğle yemeği: Patates, ıspanak ve bademli domuz pirzolası
• Akşam yemegi: Brüksel lahanası, zeytinyağı ve meyve salatası ile tavada kızartılmış somon

Cuma

• Kahvaltı: Dilimlenmiş armut ve antep fıstıklı haşlanmış yumurta
• Öğle yemeği: Yan salata, GOLO salata sosu ve elma ile fırında tavuk
• Akşam yemegi: Hindistan cevizi yağı ve domatesli dana dolması kabak tekneleri

Cumartesi

• Kahvaltı: Roka, çilek ve zeytinyağlı çırpılmış yumurta
• Öğle yemeği: Roka, GOLO salata sosu ve nohut ile pişmiş morina
• Akşam yemegi: Brokoli, ceviz ve kinoa ile karıştırılarak kızartılmış dana eti

Pazar

• Kahvaltı: Sotelenmiş kabak, yulaf ezmesi ve kenevir tohumu ile haşlanmış yumurta
• Öğle yemeği: Kahverengi pirinç, domates ve badem ile öğütülmüş hindi
• Akşam yemegi: Yeşil fasulye, tatlı patates ve zeytinyağlı tavuk göğsü

GOLO Diyetindeki örnek bir menü, dört yakıt grubundan (protein, karbonhidrat, sebze ve yağ) çeşitli bütün yiyecekleri içerir.

Alt çizgi

GOLO Diyeti, kilo vermeyi teşvik etmek için takviyeler, egzersiz ve sağlıklı bir diyet yoluyla hormon seviyelerini yönetmeye odaklanır.

Kilo vermenize, kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Yine de pahalı ve zorlu olabilir ve etkinliğini belirlemek için daha kapsamlı araştırılması gerekir.