Göğüs (Göğüs) Germe - En İyi Omuz Gerilmesinde En Yaygın Hata

Mike Benson birkaç Fitness Fixer ilham hikayesi gönderdi. Okuyucu isteklerine yanıt olarak, bize "En iyi streçteki en yaygın hata - Pektoral streçten herhangi bir streç nasıl alınamaz?" Bunu göstermesini istedim, çünkü bu hatayı çok sık görüyorum. İnsanlar genellikle bir streç almadan "bir streç" yaparlar.

Bu esneme neden bu kadar iyi? Yuvarlak omuzlu duruş boyun ve üst vücut ağrısı ve rotator manşet yaralanmasına ana katkıda bulunur. Ön göğüs kasları sıkı olduğunda yuvarlak omuzlu duruş rahat ve doğal hisseder. Yaygın bir hata, bu sorunu ele almayan omuz eklemini germektir.

Göğüs gerilmesinin amacı göğüs kaslarını uzatmaktır, böylece daha sağlıklı konumlandırma doğal ve rahat hisseder. Dirseğinizi sadece yana doğru tutarsanız, çok az uzama meydana gelebilir. Pozisyonu değiştirmek, göğsün içinden geçen ön (ön) kasların amacını uzatmak olacaktır. Bunun bir yolu dirseğinizi geriye doğru bastırmanıza yardımcı olacak bir duvar kullanmaktır.

• Vücudunuzu ve ayaklarınızı duvardan uzaklaştırın.
• Dirseğin arkanda, artık yana değil.
• Dirseği yukarı veya aşağı kaldırmak germeyi değiştirir.
• Sadece ön göğüste bir gerginlik hissedene ve omzun hiçbir yerinde ağrı veya kıstırmaya kadar deney yapın:

• Omuzunuzu aşağıda tutun ve rahatlayın
• Hiçbir yerde acı hissetmeyin. Fikir, işleri daha sağlıklı hale getirmek, zorlamak, zorlamak, zorlamak, sıkmak, homurdanmak ve buna sağlığı geliştirme faaliyeti demek değildir.
• Önce amacı anlayın. Bu esnemenin amacı, ön göğüs kaslarını uzatmaktır, böylece gerginlik sizi yuvarlak omuzlu pozisyonun norm olduğunu veya düzeltmenin rahatsız edici olduğunu hissetmenize neden olmaz. İstenilen bölgedeki gerginliği hissedin.
• Konumun nasıl göründüğüne nasıl bir şey bağlamanıza yardımcı olması için bir ayna kullanın.
• Beynini kullan.

İlişkili:

Bir Acıyı Düzeltin, Başka Bir Neden Yapmayın
Germe Ne Yapar?
En Az İhtiyacınız Olan Streç

Ön Sandığı Gerdirmek İçin Daha Fazla Bilgi:

Arkadaşınızla Esneme - Ortak Pektoral Streç
Göğüs Germe ilk olarak Üst Sırt ve Boyun Ağrısı Tespitinde tanıtıldı
Hızlı, Hissediyorum-İyi Üst Sırt ve Göğüs Germe

Mike Benson'ın Başarı Öyküleri:

Tamamen Büyük Bir Düzeltme
Hızlı Fitness - Çekirdek Kalça ve Vücut, Duruş Gücü ve Denge
Omuz Ağrısı İçin En İyi Değil Flaşör Egzersizleri
Sağlıklı Gençlik Partileri - Eğlenceli Egzersiz, Abur cubur Yok

Dr. Bookspan'ın Kitapları. Sertifika alın - DrBookspan.com/Academy.