Glucomannan - Etkili Bir Kilo Kaybı Takviyesi mi?

İçerik

• Glucomannan nedir?
• Glucomannan Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
• Gerçekten Çalışıyor mu?
• Diğer Sağlık Faydaları
• Dozaj ve Yan Etkiler
• Glucomannan'ı denemelisiniz?

Kilo kaybı her zaman kolay değildir ve uzun vadeli başarı özveri ve azim gerektirir.

Sayısız takviye ve diyet planı, işleri kolaylaştırdığını iddia ederek etkili kilo verme stratejileri olarak pazarlanmaktadır.

Bunlardan biri, etkili bir kilo kaybı takviyesi olarak tanıtılan doğal bir diyet lifi olan glukomannandır.

Bu makale glucomannan'ın arkasındaki bilime ve almanız gereken bir şey olup olmadığına ayrıntılı bir bakış sunuyor.

Glucomannan nedir?

Glucomannan, konjac olarak da bilinen fil yamının köklerinden çıkarılan doğal, suda çözünür bir diyet lifidir.

İçecek karışımlarında ek olarak bulunur ve ayrıca makarna ve un gibi gıda ürünlerine eklenir. Ayrıca shirataki eriştelerin ana bileşenidir.

Glucomannan, orijinal olarak Güneydoğu Asya'dan gelen fil yamının kuru ağırlığının% 40'ını oluşturur. Bitkisel karışımlarda ve tofu, erişte ve konjak jöle gibi geleneksel gıdalarda uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.

Bir besin takviyesi olarak satılmasının yanı sıra, E-numarası E425-ii ile gösterilen bir emülgatör ve kıvamlaştırıcı olarak bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır.

Glucomannan olağanüstü bir su emme özelliğine sahiptir ve bilinen en viskoz diyet liflerinden biridir.

O kadar fazla sıvı emer ki, bir bardak suya eklenen az miktarda glukomanman tüm içeriği bir jele dönüştürür. Bu eşsiz özelliklerin, kilo kaybı üzerindeki etkilerine aracılık ettiğine inanılmaktadır.

özet Glucomannan suda çözünen bir diyet lifi olup, fil ipinin köklerinden ekstrakte edilir. Kilo kaybı takviyesi olarak büyük ilgi gördü.

Glucomannan Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?

Glucomannan suda çözünür bir diyet lifidir.

Diğer çözünür lifler gibi, kilo kaybını çeşitli yollarla teşvik ettiğine inanılmaktadır (1):

• Kalorisi çok düşük.
• Midenizde yer kaplar ve dolgunluk hissi sağlar (tokluk), sonraki bir öğünde yemek alımını azaltır.
• Mide boşalmasını geciktirir, tokluğun artmasına katkıda bulunur (2).
• Diğer çözünür lifler gibi protein ve yağ emilimini azaltır (3).

Ayrıca bağırsaklarınızdaki dost bakterileri besler, bu da onu bazı hayvan çalışmalarında yağ kazanımına karşı koruduğu gösterilen butirat gibi kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür (4, 5).

Bağırsak bakterilerinizi beslemenin başka faydaları da olabilir. Bazı çalışmalar değişmiş bağırsak bakterileri ile vücut ağırlığı arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir (6, 7).

Glucomannan diğer birçok çözünür liften farklıdır, çünkü son derece viskozdur ve özellikle kilo kaybı için etkili hale getirir.

özet Diğer çözünür lifler gibi, glukomanman midenizdeki suyu emer ve tokluk hissine katkıda bulunur. Ek olarak, diğer yollarla azaltılmış kalori alımını ve kilo kaybını teşvik edebilir.

Gerçekten Çalışıyor mu?

Birçok randomize kontrollü çalışma, glukomannanın kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Bu tür çalışmalar insanlarda bilimsel araştırmanın altın standardıdır.

En büyük çalışmada, kalori kısıtlı bir diyete sahip sağlıklı ancak fazla kilolu 176 kişiye rastgele bir glukomannan takviyesi veya bir plasebo verilmiştir (8).

Farklı dozlarda üç farklı glukomannan takviyesi test edilmiştir. Bazıları başka lifler de içeriyordu.

Bunlar 5 hafta sonraki sonuçlardı:

Gördüğünüz gibi, kilo kaybı glukomannan ile takviye edilenler arasında önemli ölçüde daha fazlaydı.

Diğer bazı çalışmalar da bu sonuçlara katılıyor. Glucomannan, bir yemekten önce düzenli olarak alındığında aşırı kilolu ve obez bireylerde hafif kilo kaybına neden oldu (9, 10, 11).

Özellikle kilo veren bir diyetle birleştirildiğinde etkilidir.

Aynısı tüm kilo verme yöntemleri için geçerlidir - en iyi kombinasyon halinde çalışırlar.

özet Yemeklerden önce alındığında, glucomannan, ağırlıklı olarak tokluk hissi yaratarak ve kalori alımını azaltarak aşırı kilolu bireylerde hafif bir kilo kaybına yol açabilir.

Diğer Sağlık Faydaları

Kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra, glukomanman bazı kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir.

14 çalışmanın sistematik bir incelemesine göre, glukomanman düşebilir (10):

• Toplam kolesterol 19 mg / dL (0.5 mmol / L) ile.
• 16 mg / dL (0.4 mmol / L) oranında “kötü” LDL kolesterol.
• 11 mg / dL (0.12 mmol / L) ile trigliseritler.
• Açlık kan şekeri 7.4 mg / dL (0.4 mmol / L) ile.

Öncelikle bağırsaklarınızdaki kolesterol emilimini azaltarak kan kolesterolünü azaltır.

Bu araştırmaya göre, diyetinize glukomanan eklemek potansiyel olarak kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir.

Suda çözünen bir lif olarak, glukozanan da kabızlığı tedavi etmek için başarıyla kullanılmıştır (12, 13).

özet Glucomannan, toplam kolesterol, “kötü” LDL kolesterol, trigliseritler ve açlık kan şekeri gibi çeşitli önemli kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir.

Dozaj ve Yan Etkiler

Kilo kaybı için günde 3 kez 1 gramlık bir doz yeterli kabul edilir (14).

Su ile karıştırıldığında, glucomannan genişler ve ağırlığının 50 katına kadar emebilir. Bu nedenle, önerilen glukomannan dozu diğer lif takviyelerinden daha düşüktür.

Glucomannan, yemekten önce alınmadıkça kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Zamanlama önerileri yemekten 15 dakika ila 1 saat önce değişmektedir (14, 8).

Glucomannan iyi tolere edilir ve genellikle güvenli kabul edilir.

Bununla birlikte, glukomannan mideye ulaşmadan önce genişlerse, boğazın ve yemek borusunun boğulmasına veya tıkanmasına neden olabilir, bu da yiyecekleri ağzınızdan midenize taşır.

Bunu önlemek için 1-2 bardak su veya başka bir sıvı ile yıkanmalıdır.

Bazı insanlar şişkinlik, şişkinlik, yumuşak dışkı veya ishal gibi hafif yan etkiler yaşayabilir, ancak bu olumsuz etkiler nadirdir.

Glucomannan ayrıca bir diyabet ilacı olan sülfonilüre gibi oral ilaçların emilimini azaltabilir. Bu, ilacın glukomannan alımından en az dört saat sonra veya bir saat önce alınmasıyla önlenebilir.

özet Glucomannan genellikle güvenli kabul edilir. Önerilen doz 1 gramdır, günde 3 kez su ile alınır. Aksi takdirde kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığından, yemekten önce aldığınızdan emin olun.

Glucomannan'ı denemelisiniz?

Kanıtlara bakılırsa, glukomannan etkili bir kilo kaybı takviyesidir. Ancak herhangi bir kilo verme stratejisinde olduğu gibi, tek başına çalışmaz.

Uzun vadede kilo vermenin bilinen tek yolu yaşam tarzınızda kalıcı bir değişiklik yapmaktır.

Glucomannan bunu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, ancak kendi başına mucizeler çalışmaz.