7/24 Fit Olun

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu, çoğumuzun ilk elden öğrendiği bir derstir: "Zamanımız varken" spor salonuna ya da açık havaya gitmeye güvendiğimizde, kendimizi başarısızlığa hazırlarız. Linda Lewis diyor ki, Şekil fitness editörü: "Zindeliği gününüze planlamanız gerekir, yoksa bu olmayacak. Bu benim için bile geçerli ve ben bir antrenörüm!"

Ancak, egzersiz yapmak için belirli bir zaman dilimi ayırmanın yanı sıra, kolayca daha fazla egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Birkaç basit hareketle daha fazla kalori yakabilir, gücü ve esnekliği artırabilir, gün boyu daha sağlıklı olabilirsiniz. Gününüze daha fazla zindelik katmanın bazı yolları şunlardır:

İşte

1. E-posta alışkanlığınızı kırın. Mesaj yazmak yerine mümkün olduğunca patronunuzun veya iş arkadaşınızın ofisine gidin ve haberi bizzat iletin.

2. Öğle yemeğinde vitrin. Sağlıklı bir öğle yemeğini kahverengi çantaya koyun ve bir restoranda servis edilmeyi bekleyerek geçireceğiniz zamanı bunun yerine vitrin alışverişi yaparak veya ayak işlerini yaparak geçirin.

3. Öğleden sonra yürüyüş molası verin. Bir enerji düşüşü yaşandığında otomat makinesini ziyaret etmek yerine, dışarı çıkın ve 15 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş yapın. Beş günden sadece dördünü yapın ve haftanıza bir saatlik egzersiz eklediniz!

4. Gerdirin. Hamstring kasları, masanızda otururken özellikle gerginleşir ve bel ağrısına neden olabilir. Bu hamstring gerdirme yapın: Ayağa kalkın, sağ dizinizi bükün ve arkanıza yaslanır gibi ağırlığınızı verin, sol bacağınızı düzeltin, topuğunuzu yere koyun ve ayak parmaklarınızı kaldırın. 20 saniye basılı tutun; bacakları değiştir.

Evde

5. İki işi aynı anda yapın. Lewis, "Önce yemeği fırına koyun ve yemek pişerken çamaşırları yıkayın" diyor. "Ya da haftanın ilerleyen saatlerinde yemek artıkları için ekstra büyük bir yemek yapın." Her iki durumda da, bir saatlik egzersiz süresi daha boşaltıyorsunuz.

6. Köpeği gerçekten gezdirin. Her zamanki, hızlı kaka kepçesi yerine, onu 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkarın - sizin için (ve onun için) iyi olur. Günde iki kez yarım saatlik bir egzersize eşittir.

7. Evinizi temizleyin. Kirli bir zemin sizi hafta sonu temizliği yapmaya itmiyorsa, belki bu: Sadece bir saat boyunca yaklaşık 215 kalori* temizlik (süpürme, paspaslama, vb.) yakarsınız.

8. Gün batımı yürüyüşüne çıkın. Akşam yemeğinizden biraz uzaklaşın: 30 dakikalık yavaş bir yürüyüş bile yaklaşık 140 kalori yakar.

işe gidip gelirken

9. Kendi gazınızı pompalayın. Tam hizmeti unutun. Ödeme yapmak, pompalamak ve camlarınızı yıkamak için arabadan çıkın.

10. İşe bisikletle gidin. İşe gidip gelmenizi bir antrenmana dönüştürün: İşe bisikletle yakın bir mesafede yaşıyorsanız, sürün. Bir haftalık kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı işte tutun, tazelemek için bazı tuvalet malzemeleri ve haftanın bir günü kirli kıyafetleri eve götürmek ve gelecek hafta için yeni gömlekler vb. bırakmak için araba kullanın. Her yöne 20 dakikalık bir yolculukla günde fazladan 236 kalori yakabilirsiniz.

çocuklarla

11. Egzersizi bir aile etkinliği haline getirin. Lewis, "Bir bakıcım yoksa, çocuklar elbette değişikliklerle benimle birlikte egzersiz yaparlar" diyor. "Örneğin, onlar yanımda bisiklet sürerken ben koşacağım." Onları buz patenine götürün ya da onlarla sörf dersi alın.

12. Kenardan çekilin. Lewis, "Çocukların futbol, ​​jimnastik veya T-ball antrenmanları da egzersiz yapmak için harika zaman bloklarıdır" diyor. İlk olarak, çocuğunuzun futbol veya yüzme takımına koçluk yapmayı düşünün: Sahada veya havuz kenarlarında koşacaksınız, bu başlı başına harika bir antrenman. Veya başka bir takım annesiyle bir araya gelmeye çalışın ve çocuklar antrenman yaparken bir kickboks veya yoga dersi alın.

*Kalori-harcama tahminleri 130 kiloluk bir kadına dayanmaktadır. Daha fazla kilo alırsanız, daha fazla kalori yakarsınız.

Şunun için inceleyin: