Genel Uyum Sendromu Nedir?

İçerik

• genel bakış
• Genel adaptasyon sendromu nedir?
• Genel adaptasyon sendromu aşamaları
• 1. Alarm reaksiyon aşaması
• 2. Direnç aşaması
• 3. Tükenme aşaması
• Genel adaptasyon sendromunun aşamalarını hayal etmek
• Genel adaptasyon sendromu ne zaman oluşur?
• Götürmek

genel bakış

Stres yaygın bir durumdur. Her bir stres etkeni hayatınızdan kaldıramasanız da, stresi yönetmek ve sağlığınızı korumak mümkündür. Bu önemlidir çünkü stres zihinsel yorgunluğa, sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir.

Ancak stresin fiziksel etkilerini bilseniz bile, genel adaptasyon sendromu (GAS) olarak bilinen farklı stres aşamalarından habersiz olabilirsiniz. Stresin farklı aşamalarını ve vücudun bu aşamalarda nasıl tepki verdiğini anladığınızda, kendinizdeki kronik stres belirtilerini tanımlamak daha kolaydır.

Genel adaptasyon sendromu nedir?

GAS, vücudun stres altındayken geçirdiği fizyolojik değişiklikleri tanımlayan üç aşamalı bir süreçtir. Tıp doktoru ve araştırmacı Hans Selye, GAS teorisini ortaya attı. Montreal'deki McGill Üniversitesi'ndeki laboratuar fareleriyle yapılan bir deney sırasında, stresli olaylara maruz kaldıktan sonra farelerde bir dizi fizyolojik değişiklik gözlemledi.

Ek araştırmalarla Selye, bu değişikliklerin izole bir vaka değil, strese tipik yanıt olduğu sonucuna vardı. Selye bu aşamaları alarm, direnç ve bitkinlik olarak tanımladı. Bu farklı yanıtları ve bunların birbirleriyle ilişkilerini anlamak stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Genel adaptasyon sendromu aşamaları

1. Alarm reaksiyon aşaması

Alarm reaksiyon aşaması, vücudun stres altındayken yaşadığı ilk semptomları ifade eder. Strese fizyolojik bir yanıt olan “savaş ya da kaç” cevabını biliyor olabilirsiniz. Bu doğal reaksiyon sizi tehlikeli durumlarda kaçmaya veya kendinizi korumaya hazırlar. Kalp atış hızınız artar, adrenal beziniz kortizol (bir stres hormonu) salar ve enerjiyi artıran bir adrenalin artışı alırsınız. Bu savaş ya da kaç tepkisi alarm reaksiyonu aşamasında gerçekleşir.

2. Direnç aşaması

Stresli bir olayın ilk şokundan ve savaş veya uçuş tepkisine sahip olduktan sonra, vücut kendini onarmaya başlar. Daha az miktarda kortizol salgılar ve kalp atış hızınız ve kan basıncınız normalleşmeye başlar. Vücudunuz bu iyileşme evresine girmesine rağmen, bir süre yüksek alarmda kalır. Stresin üstesinden gelirseniz ve durum artık bir sorun değilse, vücudunuz hormon seviyeleriniz, kalp atış hızınız ve kan basıncınız bir stres öncesi duruma ulaşana kadar kendini onarmaya devam eder.

Bazı stresli durumlar uzun süre devam eder. Stresi çözmezseniz ve vücudunuz yüksek tetikte kalırsa, sonunda daha yüksek bir stres seviyesiyle nasıl yaşayacağınızı uyarlar ve öğrenir. Bu aşamada, vücut stresle başa çıkmak için bilmediğiniz değişikliklerden geçer.

Vücudunuz stres hormonunu salgılamaya devam eder ve kan basıncınız yükselir. Stresi iyi yönettiğinizi düşünebilirsiniz, ancak vücudunuzun fiziksel tepkisi farklı bir hikaye anlatır. Direnç aşaması, stresin etkilerini dengelemek için duraklama olmadan çok uzun bir süre devam ederse, bu tükenme aşamasına yol açabilir.

Direnç aşamasının belirtileri şunları içerir:

• sinirlilik
• hüsran
• zayıf konsantrasyon

3. Tükenme aşaması

Bu aşama uzun süreli veya kronik stresin sonucudur. Stresle uzun süre mücadele etmek, fiziksel, duygusal ve zihinsel kaynaklarınızı, vücudunuzun artık stresle savaşacak güce sahip olmadığı noktalara boşaltabilir. Vazgeçebilir veya durumunuzun umutsuz olduğunu hissedebilirsiniz. Yorgunluk belirtileri şunları içerir:

• yorgunluk
• yanma
• depresyon
• kaygı
• azalmış stres toleransı

Bu aşamanın fiziksel etkileri de bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve sizi strese bağlı hastalıklar için risk altına sokar.

Genel adaptasyon sendromunun aşamalarını hayal etmek

Genel adaptasyon sendromu ne zaman oluşur?

GAS her türlü stresle ortaya çıkabilir. Stresli olaylar şunları içerebilir:

• iş kaybı
• tıbbi sorunlar
• finansal sıkıntılar
• ailenin dağılması
• travma

Ancak stres tatsız olsa da, GAS, vücudunuzun özellikle alarm aşamasında stres faktörlerine nasıl tepki verdiğini geliştirmesidir.

Alarm aşamasında meydana gelen dövüş ya da kaç tepkisi sizin güvenliğiniz içindir. Bu aşamada daha yüksek bir hormon seviyesi size fayda sağlar. Size daha fazla enerji verir ve konsantrasyonunuzu geliştirir, böylece duruma odaklanıp mücadele edebilirsiniz. Stres kısa süreli veya kısa ömürlü olduğunda, alarm aşaması zararlı değildir.

Uzun süreli stresle durum böyle değil. Stresle ne kadar uzun süre uğraşırsanız, sağlığınız için o kadar zararlı olur. Ayrıca direniş aşamasında çok uzun süre kalmak istemiyorsunuz ve tükenme aşamasına girme riski de yok. Yorgunluk aşamasına geldiğinizde, uzun süreli stres kronik yüksek tansiyon, felç, kalp hastalığı ve depresyon riskini artırır. Daha zayıf bir bağışıklık sistemi nedeniyle enfeksiyonlar ve kanser için daha yüksek bir riskiniz vardır.

Götürmek

Her stresi ortadan kaldırmak mümkün olmadığından, stresle başa çıkmanın yollarını bulmak önemlidir. Stresin belirtilerini ve aşamalarını bilmek, stres seviyenizi yönetmek ve komplikasyon riskinizi azaltmak için uygun adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Direnç aşamasında vücudunuzun onarılması ve iyileşmesi çok önemlidir. Aksi takdirde, tükenme riski artar. Stresli bir olayı ortadan kaldıramıyorsanız, düzenli egzersiz sağlıklı bir stres seviyesiyle başa çıkmanıza ve devam etmenize yardımcı olabilir. Stres yönetimi için diğer teknikler arasında meditasyon ve derin nefes egzersizleri yer alır.