Egzersizde harcanan kaloriler nasıl hesaplanır

İçerik

• Fiziksel Aktivite başına kalori harcaması
• Kalori harcamasını neler etkiler?
• Kilo vermek için daha fazla kalori nasıl yakılır

Egzersizlerin kalori harcaması kişinin kilosuna ve fiziksel aktivite yoğunluğuna göre değişir, ancak normalde daha fazla kalori kullanan egzersizler, örneğin koşmak, ip atlama, yüzme, su topu oynamak ve paten yapmaktır.

Ortalama olarak, 50 kg'lık bir kişi koşu bandında koşarken saatte 600 kaloriden fazla harcarken, yaklaşık 80 kg ağırlığındaki biri bu aynı aktivite için saatte yaklaşık 1000 kalori harcıyor. Bunun nedeni, bir kişinin ağırlığı ne kadar fazlaysa, vücuttaki her hücrede oksijen ve enerji eksikliği olmamasını sağlamak için vücudunun o kadar fazla çaba göstermesi gerektiğidir.

Çok fazla kalori yakan diğer egzersiz örnekleri, örneğin yoğun ağırlık çalışması, salon futbolu, tenis, boks, judo ve jiu-jitsu'dur. Bununla birlikte, egzersiz yapmaya başlamaktan daha önemlisi, çok fazla kalori yaktığı için, nasıl iyi besleneceğini bilmek, yapacağınız aktivite türünden zevk almak ve kendinizi haftada en az 3 kez, 1 saat boyunca egzersiz yapmaya adamaktır. Her gün 30 dakika boyunca egzersizin düzenli olması kilo vermek için de önemlidir.

Fiziksel Aktivite başına kalori harcaması

Egzersizlerin enerji tüketimini ve ayrıca yiyeceklerin kalorilerini bilmek, ister kas kazancı, ister kilo kaybı olsun, hedefe hızlı bir şekilde ulaşmak için bir diyet ve fiziksel aktiviteyi birlikte yapılandırmak mümkündür.

Fiziksel aktivitelerin kalori harcaması, kişiye ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve süresine bağlı olarak değişir. Verilerinizi aşağıya girin ve bazı aktiviteler için kaç kalori harcadığınızı öğrenin:

Vücudunuzun metabolizmasını artırarak ve kaslarınızı artırarak her gün harcadığınız kalori miktarını artırmak mümkündür çünkü bir kişi ne kadar yağsız kütleye sahipse, o kadar çok kalori harcayacaktır.

Kalori harcamasını neler etkiler?

Kalori harcaması, kişi ve egzersiz türü ile ilgili bazı faktörlere bağlıdır, örneğin:

• Ağırlık ve vücut yapısı;
• Yükseklik;
• Fiziksel aktivitenin yoğunluğu, türü ve süresi;
• Yaş;
• Koşullandırma seviyesi.

Bu nedenle, her bir kişinin günlük harcadığı kalori miktarını bilmek için tüm bu faktörleri hesaba katmak önemlidir. Ayrıca kilo vermek için günlük tüketilmesi gereken kalori miktarının beslenme uzmanı tarafından yaşam alışkanlıkları, yaş, boy ve kilo da dikkate alınarak hesaplanması önemlidir. Kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilin.

Kilo vermek için daha fazla kalori nasıl yakılır

Daha fazla kalori yakmanın ve kilo vermenin en iyi yolu, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimsemek, yoğun ve düzenli fiziksel aktivite yapmak ve hedefe yönelik dengeli bir diyet yapmaktır, bu nedenle beslenme takibi yaptırmak önemlidir.

Kişinin alışkanlıklarına ve zevkine uygun bir fiziksel aktivite gerçekleştirmek de önemlidir çünkü kişinin her zaman motive olması ve egzersizi düzenli olarak yapması mümkündür.

Sağlıklı bir diyetle birlikte bir tür fiziksel aktivite uygulamaya başlarken, metabolizma uyarılır, kalori harcanmasını destekler ve kilo vermeyi teşvik eder. Temel olarak, bir kişi egzersiz yapmak için ne kadar çok kalori harcarsa, o kadar çok kilo verir, ancak kişi ne kadar motive olursa, çabası o kadar fazla olur ve bu daha fazla kalori yakar.