Sizi şişmanlatan (ve diyetinizi bozabilecek) 10 meyve

İçerik

• 1. Avokado
• 2. Hindistan Cevizi
• 3. Açaí
• 4. Üzüm
• 5. Muz
• 6. Trabzon hurması
• 7. Şekil
• 8. Mango
• 9. Kurutulmuş meyveler
• 10. Şuruptaki meyveler

Meyveler, özellikle daha fazla kalorili atıştırmalıkların yerini almaya yardımcı olduklarında, kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir seçenek olabilir. Ancak meyvelerde de üzüm ve hurmada olduğu gibi şeker bulunur ve avokadoda olduğu gibi büyük miktarlarda yağa sahip olabilir ve bu nedenle ağırlığı bozmamak için az miktarda tüketilmelidir. kayıp süreci.

Bu nedenle şuruplu meyveler hariç aşağıda belirtilen meyveler, kilo vermek, arttırmak veya korumak için dengeli bir diyete dahil edilebilir, sonuç tüketilen miktara göre elde edilir. Fazla yenen herhangi bir meyvenin kilo alımını destekleyebileceğini belirtmek önemlidir.

1. Avokado

Avokado, iyi tekli doymamış yağlar, C, E ve K vitaminleri ile potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin bir meyvedir. Her 4 yemek kaşığı avokado yaklaşık 90 kalori sağlar.

Bu meyve, bağırsak geçişini iyileştirmeye, şeker seviyelerini kontrol etmeye, kalbi korumaya, cildi ve saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olduğu için sağlık açısından birçok fayda sağlar ve hem küçük miktarlarda tüketirken kilo vermek, hem de nasıl arttırmak için kullanılabilir.

Nasıl tüketilir: Avokadoyu kilo arttırmadan tüketmek için salatalara dahil edilebilen guacamole şeklinde, vitaminlerde veya tatlılarda günde en fazla 2 yemek kaşığı tüketilmesi tavsiye edilir. Kilonuzu arttırmak istemeniz durumunda diğer meyvelerle birleştirilerek daha sık ve daha fazla tüketilebilir.

2. Hindistan Cevizi

Beyaz kısmı olan hindistan cevizinin özü yağ bakımından zengindir, hindistan cevizi suyu ise karbonhidrat ve mineral bakımından zengindir ve doğal bir izotoniktir. Hindistan cevizi kalorili bir meyvedir, çünkü 100 gram posa yaklaşık 406 kaloriye sahiptir ve günlük olarak tüketilmesi gereken kalorinin neredeyse 1 / 4'ü kadardır.

Bu meyve, tokluk hissini artırmanın ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmenin yanı sıra sağlık açısından birçok fayda sağlar ve lif bakımından zengindir. Hindistan cevizi ayrıca kalp sağlığının korunmasına, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve vücudun minerallerinin yenilenmesine yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Hindistan cevizi ölçülü ve küçük porsiyonlarda tüketilmeli, en fazla 2 yemek kaşığı (30 mL) hindistancevizi yağı veya 2 yemek kaşığı hindistancevizi talaşı veya 1/2 bardak hindistan cevizi sütü veya 30 g küspe hindistan cevizi yağı tüketilmesi önerilir. faydalarını elde etmek ve kilo alımını önlemek için gün. Kilo almak istemeniz durumunda, daha fazla kalori alımı için porsiyonlar artırılabilir.

3. Açaí

Açaí, bağışıklık sistemini iyileştirmeye, yaşlanmayı önlemeye ve enerji sağlamaya yardımcı olan süper antioksidan bir meyvedir, ancak aynı zamanda özellikle posasına şeker, guarana şurubu veya tadınızı iyileştirmek için kullanılan diğer ürünlerle eklendiğinde çok kalorilidir.

Şeker eklenmemiş yaklaşık 100 gram dondurulmuş açai posasında yaklaşık 58 kalori ve 6.2 gram karbonhidrat vardır.

Nasıl tüketilir: Açaí küçük miktarlarda tüketilmeli ve örneğin yoğunlaştırılmış süt gibi sanayileşmiş ürünler eklemekten kaçınılmalıdır, çünkü tadı iyileştirmesine rağmen kan şekeri seviyelerini yükseltir ve kilo alımını kolaylaştırır.

4. Üzüm

Üzüm, özellikle kırmızı üzüm olmak üzere orta derecede glisemik indekse sahip karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir, yani fazla tüketilmesi kan şekerinin yükselmesine yardımcı olabilir. Kalori gelince, 100 gram yaklaşık 50 kalori sağlar.

Bu meyve, kabuğunda bulunan güçlü bir antioksidan olan resveratrol açısından zengindir ve kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önlemede faydalı olabilir.

Nasıl tüketilir: Üzümler küçük porsiyonlarda tüketilmeli, lif içeriğinin artırılması için 17 küçük birim veya 12 büyük birim kabuklu tüketilmesi önerilir. Tüm salkımın tüketimi çok fazla kalori içerdiğinden ve kilo alımını teşvik ettiğinden, bu meyveyi yiyecek olarak tüketmek için ideal miktar budur. Ek olarak, yaklaşık 166 kalori ve neredeyse iki dilim beyaz ekmeğe karşılık gelen 28 gram karbonhidrat sağladığı için onu meyve suyu şeklinde tüketmekten kaçınmalısınız.

5. Muz

Muz, 100 gramında yaklaşık 21,8 gram karbonhidrat ve 104 kalori içeren karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir. Bu meyve potasyum ve magnezyum açısından zengindir, kas kramplarının oluşumunu önlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca triptofan açısından zengin olduğu için ruh halini iyileştirmeye ve lif bakımından zengin olduğu için bağırsağı düzenlemeye yardımcı olur.

İdeal olan, faydalarını elde etmek ve kilo almamak için günde 1 muz tüketilmesidir.

Nasıl tüketilir: Muzun kilo almadan tüketilebilmesi için önerilen porsiyon 1 küçük muz veya çok büyükse 1/2. Ayrıca termojenik etki gösteren biraz tarçınla veya tüketilen lif miktarını artıran ve kandaki şeker miktarının kontrolüne yardımcı olan 1 kaşık yulaf ile olduğu gibi farklı şekillerde de tüketilebilir.

Ayrıca muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, chia veya keten tohumu ve biraz kuru meyve gibi iyi yağlarla birleştirilebilir veya tatlı olarak veya proteinle birlikte yenebilir.

6. Trabzon hurması

Ortalama bir hurma birimi yaklaşık 80 kcal ve 20 g karbonhidrat içerir ve ayrıca fazla tüketildiğinde kilo verme tehlikesi oluşturur.

Nasıl tüketilir: Trabzon hurmasının tadını çıkarmak için ideal olan orta veya küçük meyveleri tercih etmek ve aynı zamanda meyvenin lif bakımından en zengin kısmı olan kabuğunu tüketmektir, kan şekerini sabit tutmak ve yağ üretiminin uyarısını azaltmak için önemlidir.

7. Şekil

İncir, çok miktarda lif içerdiğinden, bağırsak geçişini iyileştirdiğinden ve beşik maddesinin varlığından dolayı mükemmel sindirim özelliklerine sahip bir meyvedir. Ancak bu meyvenin 100 gramı 10,2 gram karbonhidrat ve 41 kalori sağlar ve bu nedenle aşırı tüketimi kilo alımına yardımcı olabilir.

Nasıl tüketilir: Tüketilmesi gereken ideal incir miktarı 2 tıbbi birimdir, taze ve kuru değil yenmesi tavsiye edilir.

8. Mango

Mango, vitamin ve mineral bakımından zengin olmasının yanı sıra, bu meyvenin 100 gramında 15 gram karbonhidrat ve 60 kalori içeren karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir. Mango çeşitli sağlık yararları sağlar, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, antioksidanlarla güldürür, C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur ve görsel, cilt ve saç sağlığını destekler.

Nasıl tüketilir: Bu meyveyi tüketmek için uygun porsiyon 1/2 su bardağı veya 1/2 küçük birim mango veya 1/4 büyük mangodur.

9. Kurutulmuş meyveler

Diğerlerinin yanı sıra kuru üzüm, kuru meyve, kuru kayısı gibi kuru meyvelere de dikkat etmek önemlidir. Bu meyveler susuzdur ve daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir, bu da kalori bakımından zengin olmanın yanı sıra kan şekerinde artışa yardımcı olur.

Buna rağmen, bazı araştırmalar, kurutulmuş meyvenin, çözünmeyen lifler bakımından zengin olmasının yanı sıra, bağırsağın işleyişini kolaylaştıran, taze meyveye göre 3 kat daha fazla mikro besin içerebileceğini göstermektedir.

Nasıl tüketilir: Kan şekerinin yükselmesini önlemek için, küçük miktarlarda tüketim yapılmalı ve yoğurt veya süt gibi iyi yağ veya protein tüketimiyle birleştirilmelidir.

10. Şuruptaki meyveler

Şurup içindeki meyveler genellikle taze meyvenin kalorisinin iki veya üç katıdır, çünkü şurup genellikle şekerden yapılır ve bu da yiyeceklerin kalorisini artırır. Kilo vermek için diyet planında bu tür meyveleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.

Günde en az 2 veya 3 birim meyve tüketmek, tercihen tüketilen meyveleri farklı besin maddelerinin emilmesi için değiştirmek önemlidir. Diyete yardımcı olmak için kilo veren 10 meyveye de bakın.