Kilo vermek için 10 meyve (az kalori ile)

İçerik

• 1. Çilek
• 2. Apple
• 3. Armut
• 4. Kivi
• 5. Papaya
• 6. Limon
• 7. Mandalina
• 8. Yaban Mersini
• 9. Kavun
• 10. Pideya

Kilo vermek ve biriken karın yağını azaltmak için iyi bir strateji, düşük kalori miktarı, bol miktarda lif veya düşük glisemik indeksi nedeniyle günlük kilo vermeyi destekleyen meyveler yemektir.

Meyveler genel olarak düşük kalorilidir, ancak yeterli miktarda tüketilmesi önemlidir ve ara öğünlere veya ana öğünlerde tatlı olarak dahil edilebilir. Önerilen porsiyon günde 2 ila 3 farklı meyvedir, bunları düzenli fiziksel aktivitenin eşlik etmesi gereken düşük kalorili bir diyete dahil etmek önemlidir. Bu, metabolizmanın artmasına ve vücutta biriken yağ rezervlerinin kullanılmasına izin vererek kilo vermeyi kolaylaştırır.

1. Çilek

100 g kalori: 30 kalori ve 2 gram lif.

Önerilen bölüm: 1/4 su bardağı taze bütün çilek.

Çilek, negatif kalori içerdiği için kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca antioksidan ve antienflamatuar etki sağlayan yüksek miktarda C vitamini, folat ve fenolik bileşikler nedeniyle biyoaktif bileşikler bakımından zengindir.

Ek olarak, çilekler lif bakımından zengindir ve tokluk hissini artırdığı, alınan kalorileri azalttığı ve kilo vermeyi kolaylaştırdığı için kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum açısından da zengindirler.

2. Apple

100 g'daki kalori: 56 kalori ve 1.3 gram lif.

Önerilen bölüm: 1 orta birim 110 gr.

Elmalar, kateşinler ve klorojenik asit gibi antioksidanlar açısından zengin olduğu ve ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve kolesterol ve trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olan quercetin gibi lifler içerdiği için kilo vermenize yardımcı olur. Ek olarak, düzenli elma tüketimi, bir kişinin kalp hastalığı, kanser ve astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Tarçınlı veya karanfilli pişmiş elmalar az kalori içerir ve lezzetli ve besleyici bir tatlıdır. Elmanın tüm faydalarını keşfedin.

3. Armut

100 gramdaki kalori: yaklaşık 53 kalori ve 3 gram lif.

Önerilen bölüm: 1/2 birim veya 110 gram.

Armut, lif bakımından zengin olduğu için kilo vermeye yardımcı olur, bu da bağırsak geçişini iyileştirmeye ve açlığı gidermeye yardımcı olur. Hatta kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Tarçınla pişirilen armutlar, lezzetli olmanın yanı sıra kilo vermenize yardımcı olan harika bir tatlıdır.

4. Kivi

100 g'daki kalori: 51 kalori ve 2.7 gram lif.

Önerilen bölüm: 1 orta birim veya 100 gram.

Kivinin faydaları arasında kabızlık ile mücadele ve iştahınızı doyurma yeteneği vardır, ayrıca C vitamini açısından zengindir ve idrar söktürücüdür.

5. Papaya

100 g kalori: 45 kalori ve 1.8 gram lif.

Önerilen bölüm: 1 su bardağı doğranmış papaya veya 220 gram

İdrar söktürücü ve lif bakımından zengin, dışkının atılmasını kolaylaştırır ve şişmiş karınla ​​mücadele eder. Papaya, diyabeti kontrol etmeye ve gastrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. 1 kavanoz sade yoğurtlu bir dilim doğranmış papaya, sabah atıştırmalıklarınız için harika bir seçenektir.

6. Limon

100 gramdaki kalori: 14 kalori ve 2.1 gram lif.

C vitamini açısından zengin ve güçlü bir antioksidan olan bir idrar söktürücüdür, toksinlerin atılmasına ve cildi daha gür yapmasına yardımcı olur. Limon kabuğundan her gün bir bardak çay almak, limonu şekersiz tüketmek ve tüm faydalarından yararlanmak için harika bir yoldur.

Limon ayrıca kolesterolü ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Limonun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

7. Mandalina

100 g kalori: 44 kalori ve 1.7 gram lif.

Önerilen bölüm: 2 küçük birim veya 225 gram.

Mandalina, su ve lif açısından zengin olduğu ve kalorisi düşük olduğu için kilo vermenize yardımcı olur. Bu meyve bağırsakta demirin emilmesine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini açısından zengindir. Lifleri bağırsak geçişini iyileştirir, yağ emilimini azaltır ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Mandalinanın sağlığa faydalarını keşfedin.

8. Yaban Mersini

100 g kalori: 57 kalori ve 2.4 gram lif.

Önerilen bölüm: 3/4 bardak.

Yaban mersini, yalnızca düşük kalori miktarına sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda yüksek lif konsantrasyonuna sahip olduğundan, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu için sağlık açısından birçok faydası olan bir meyvedir. Ayrıca antioksidanlar açısından zengindir, vücuttaki iltihaplanmayı ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır.

9. Kavun

100 g kalori: 29 kalori ve 0,9 g lif.

Önerilen bölüm: 1 su bardağı doğranmış kavun.

Kavun, su bakımından zengin olduğu için sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olan idrar söktürücü özelliği sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca potasyum, lif ve C vitamini, beta-karotenler ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir.

10. Pideya

100 g kalori: 50 kalori ve 3 gram lif.

Önerilen bölüm: 1 orta birim.

Pitaya, kilo vermeyi, bağışıklık sisteminin iyileştirilmesini, kandaki şekerin kontrolünü destekleyen diğer bileşiklerin yanı sıra, C vitamini, demir ve lifin yanı sıra betalainler ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengin, düşük kalorili bir meyvedir. ve karaciğerde biriken yağın azalması.

Pideyanın diğer faydalarını keşfedin.