Bağırsakları gevşetmek için 10 müshil meyve

İçerik

• 1. Papaya
• 2. Turuncu
• 3. Erik
• 4. Aserola
• 5. Avokado
• 6. Muz
• 7. Şekil
• 8. Kivi
• 9. Jambo
• 10. Armut
• Bağırsağı tutan meyveler
• Kabızlık ile mücadele için ipuçları
• Kabızlık için ev ilaçları olarak işe yarayan meyve ve meyve suları ile kabızlık ile mücadele etmek mümkündür.

Papaya, portakal ve erik gibi meyveler, uzun süredir sıkışmış bağırsak geçmişine sahip insanlarda bile kabızlıkla mücadelede büyük müttefiklerdir. Bu meyveler, bağırsak geçişini hızlandıran ve dışkı oluşumunu kolaylaştıran çok miktarda lif ve su içerir. Ayrıca meyveler tokluk verir, metabolizmayı iyileştirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Bu meyveler günlük olarak hem taze hem de doğal meyve sularında ve meyve salatalarında tüketilebildiği gibi bebekler ve çocuklar tarafından da ancak ishale neden olmamak için daha az miktarlarda kullanılabilir. Bağırsakları gevşetmek için 5 müshil meyve suyu tarifine bakın.

İşte bağırsağı serbest bırakan, bebeklerde ve hamilelikte kullanılabilecek meyveler:

1. Papaya

Papaya, su ve lif bakımından zengindir ve bağırsakların işleyişine yardımcı olma gücü ile bilinir. Formosa papaya, neredeyse iki kat fazla lif ve neredeyse aynı kaloriye sahip olduğundan, papayadan bile daha büyük bir müshil gücüne sahiptir.

100 gr papaya formoza 1.8 gr lif içerirken papaya 1 gr ama yine de bu meyve için iyi bir miktardır. İki çeşit meyve, magnezyum, potasyum ve C vitamini gibi besin maddelerine ek olarak her 100 g için yaklaşık 11 g karbonhidrat ve 40 kcal içerir.

2. Turuncu

Portakal, bağırsakları ve dışkıyı nemlendiren su bakımından zengindir ve bağırsakların iyi çalışması için liflerle eşanlamlı olarak bol miktarda küspe sağlar. Bir birim portakal, örneğin 1 dilim tam tahıllı ekmekte bulunan liflerden daha fazla olan yaklaşık 2,2 g lif içerir.

Bununla birlikte, portakal suyunun neredeyse hiç lif içermediğini hatırlamak önemlidir, çünkü meyve sıkılırken küspe kabuğuyla birlikte boşa harcanır.

3. Erik

Hem taze hem de susuz erik lif bakımından zengindir ve bağırsak için harika bir besindir. Her bir birim siyah erik, vücuda fosfor, potasyum ve B vitaminleri sağlamanın yanı sıra yaklaşık 1,2 g lif içerir.

Önemli bir ipucu, kuru erik tüketirken, ürüne şeker eklenip eklenmediğini kontrol etmek için ürün etiketine bakmak önemlidir, bu da erik kalorisini büyük ölçüde artırır ve kilo alımını kolaylaştırır. Bu nedenle, kuru erikleri şeker eklenmeden satın almak en iyisidir.

4. Aserola

Aserola, her 100 g taze meyve için yaklaşık 1.5 g lif ve sadece 33 kcal sağlar, bu da bu meyveyi diyet ve bağırsak için harika bir müttefik yapar. Ek olarak, bu aynı miktarda aserola, bir yetişkin için önerilen C vitamini miktarının 12 katıdır, örneğin bu vitamin açısından portakal ve limondan çok daha zengindir.

5. Avokado

Avokado, lif içeriğinde bir şampiyondur: Bu meyvenin 100 gramı yaklaşık 6 g lif sağlar. Aynı zamanda vücut için iyi olan ve bağırsaktan dışkı geçişini kolaylaştıran yağlar açısından zengindir, ayrıca kardiyovasküler sağlığı geliştirir ve iyi kolesterol seviyelerini iyileştirir.

6. Muz

Bağırsakları tutan bir meyve olarak bilinmesine rağmen, her muzda en az 1 gr lif bulunur. İşin sırrı, bu çok olgun meyveyi tüketmektir, böylece lifleri bağırsak geçişine yardımcı olmaya hazır olur. Aksine, ishali kontrol altına almak isteyenler, muzu yarı yeşil tüketmelidir, çünkü bu şekilde lifleri bağırsağı hapsedecektir.

Taze meyveden bile daha güçlü olan yeşil muz biyokütlesidir, çünkü yüksek lif içeriğine sahiptir ve doğal olarak bağırsak florasının sağlığını koruyan prebiyotik bir besindir. Yeşil muz biyokütlesinin nasıl yapıldığını görün.

7. Şekil

İki birim taze incir yaklaşık 1.8 g lif ve sadece 45 kcal sağlar, bu da yeterince tokluk sağlar ve açlığı daha uzun süre uzak tutar. Erikte olduğu gibi kuru incir alırken de şeker ilavesiz olanları tercih etmeli, ürün etiketindeki içindekiler listesine bakmalısınız.

8. Kivi

Her kivi yaklaşık 2 gr lif ve sadece 40 kcal içerir, bu da bu meyveyi bağırsaklar ve kilo verme diyetleri için harika bir müttefik yapar. Ayrıca 2 kivi, bir yetişkinin her gün ihtiyaç duyduğu C vitamini ihtiyacını karşılar, yüksek antioksidan güce sahiptir, hastalıkları önlemeye ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

9. Jambo

Az tüketilmesine rağmen jambo, lif bakımından en zengin meyvelerden biridir: 1 birim, genellikle 2 dilim tam tahıllı ekmekte bulunan bir içerik olan yaklaşık 2,5 g lif sağlar. Buna ek olarak, meyve başına sadece 15 kcal, çoğu meyveden çok daha azdır, bu da onu kilo vermek ve açlığı önlemek için harika bir müttefik yapar.

10. Armut

Her armut, kabuğunda tüketildiğinde yaklaşık 3 gram lif içerir, sadece 55 kcal, bu da bu meyveyi bağırsağa yardımcı olan en önemli meyvelerden biri yapar. Kilo kaybı için iyi bir ipucu, yemekten yaklaşık 20 dakika önce bir armut yemektir, çünkü bu şekilde lifleri bağırsakta hareket ederek, yemek sırasında açlığı azaltan bir tokluk hissi yaratır.

Bağırsağı tutan meyveler

Bağırsağı tutan bazı meyveler şunlardır: elma ve kabuksuz armut, guava, muz, çoğunlukla hala yeşil muz.

Bu meyvelerden, en azından bağırsak geçişi normale dönene kadar kabızlığı olan kişiler tarafından kaçınılmalıdır. Ancak sağlıklı bir diyet ve lif bakımından zengin bir diyetle her türlü meyve kabızlığa neden olmadan tüketilebilir.

Kabızlık ile mücadele için ipuçları

Müshil meyvelerin tüketimini artırmanın yanı sıra, kabızlık ile mücadele için bazı basit ipuçları şunlardır:

• Lif bakımından zengin meyveler mümkün olduğunca kabuklu ve küspe tüketin;
• Bağırsak geçişini hızlandırmak için daha fazla güce sahip oldukları için çiğ sebze tüketimini tercih edin;
• Pirinç, buğday unu, makarna ve tam tahıllı kraker gibi bütün yiyecekleri tercih edin;
• Meyve sularında, salatalarda ve yoğurtlarda chia, keten tohumu ve susam gibi tohumları tüketin;
• Liflerle birlikte dışkı oluşumuna yardımcı olduğu ve bağırsağı nemlendirdiği ve dışkının bağırsak tüpünde daha kolay yürümesini sağladığı için günde en az 2 litre su için.

Diyet ipuçlarına ek olarak, egzersiz bağırsağı uyararak aktif tuttuğundan, dışkı geçişini kolaylaştırdığından ve kabızlıkla mücadele ettiğinden düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek kabızlıkla mücadele için daha fazla ipucu görün:

Kabızlık için ev ilaçları olarak işe yarayan meyve ve meyve suları ile kabızlık ile mücadele etmek mümkündür.