Fosfatidilserin: ne olduğu, ne için olduğu ve nasıl tüketileceği

İçerik

• Fosfatidilserin ne içindir
• 1. Bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirin
• 2. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun belirtilerini azaltın
• 3. Dikkatinizi ve öğrenmeyi geliştirin
• 4. Stres belirtilerini hafifletin
• Fosfatidilserin içeren yiyecekler
• Ek nasıl tüketilir
• Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Fosfatidilserin, hücre zarının bir parçası olduğu için beyin ve sinir dokusunda büyük miktarlarda bulunan bir amino asitten türetilen bir bileşiktir. Bu nedenle özellikle yaşlılarda bilişsel işleve katkıda bulunarak hafıza ve dikkati geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bu bileşik vücut tarafından üretilir ve ayrıca gıda yoluyla ve bazı durumlarda görünüşe göre çeşitli faydalar gösteren takviye yoluyla da elde edilebilir.

Fosfatidilserin ne içindir

Fosfatidilserin takviyesinin çeşitli sağlık yararları olabilir ve bu nedenle aşağıdakiler gibi birkaç durumda kullanılabilir:

1. Bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirin

Fosfatidilserin takviyesinin çeşitli faydaları bulunmuştur ve bazı çalışmalarda, Alzheimer hastaları ve yaşa bağlı hafıza bozukluğu olan kişiler de dahil olmak üzere yaşlılarda bilişsel işlevi ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olmak, bilişsel bozukluk ve demansı önlemek veya geciktirmek için bulunmuştur.

Bunun nedeni, fosfatidilserinin görünüşte nöronal iletişimi artırması, hücre zarlarının akışkanlığını ve önemli bir nörotransmiter olan asetilkolin seviyelerini arttırmasıdır. Ek olarak, fosfatidilserin ayrıca hücre zarlarını oksidatif ve serbest radikal hasarından korur.

Sağlıklı insanlarda hala bu gelişmeyi kanıtlayacak yeterli çalışma yoktur, ancak olumlu olduğuna inanılmaktadır.

2. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun belirtilerini azaltın

Fosfatidilserin ile takviyenin, DEHB olan çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluklarının semptomlarını iyileştirebileceğine ve ayrıca kısa süreli işitsel bellekte ve dürtüsellikte bir iyileşme gözlemleyebileceğine inanılmaktadır. DEHB belirtilerini tanımayı öğrenin.

3. Dikkatinizi ve öğrenmeyi geliştirin

Bazı araştırmalara göre, yetişkinler söz konusu olduğunda, bu ek, bilişsel yeteneği ölçen bazı testlerde yapılan yanıtların doğruluğunun yanı sıra bilgiyi işleme yeteneğini önemli ölçüde artırabilir.

4. Stres belirtilerini hafifletin

Fosfatidilserin ile uzun süreli takviye, sağlıklı insanlarda anti-stres etkilerine sahip olabilir, ancak bu bileşiğin vücutta bu etkiyi oluşturmak için nasıl çalıştığı henüz tam olarak bilinmemektedir ve fosfatidilserin bu etkisini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Fosfatidilserin içeren yiyecekler

Şu anda, diyetteki doğal varlığı nedeniyle fosfatidilserin alımının kişi başına günlük 75 ila 184 mg arasında olduğuna inanılmaktadır. Fosfatidilserin bazı besin kaynakları, çoğunlukla karaciğer veya böbrekler gibi iç organlarda bulunan kırmızı et, tavuk, hindi ve balıktır.

Süt ve yumurtada da az miktarda bu bileşik bulunur. Bazı sebze kaynakları beyaz fasulye, ayçekirdeği, soya ve türevleridir.

Ek nasıl tüketilir

FDA (Gıda, İlaç, İdare) fosfatidilserini takviye olarak onaylamıştır ve günde maksimum 300 mg doz önerilir. Genel olarak, bilişsel bozukluğu önlemek için günde 3 kez 100 mg alınması önerilir, ancak takviyeler doza göre değişebileceğinden üreticinin talimatlarını okumak önemlidir.

Çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda, dikkati artırmak için 200 mg / gün önerilir ve 200 ila 400 mg / gün doz sağlıklı yetişkinler için kullanılabilir.

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Fosfatidilserin takviyesinin alımı, sadece mide bulantısı, kusma ve hazımsızlık gibi mide-bağırsak problemleri ile görünüşte güvenlidir. Bu ek, güvenliğini kanıtlayan çalışmaların olmaması nedeniyle hamile kadınlar, hamilelik şüphesi olan kadınlar veya emzirme döneminde alınmamalıdır.