Kilo verip vermediğinizi anlamak için kendinizi nasıl doğru tartarsınız?

İçerik

• 1. Daima aynı ölçeği kullanın
• 2. Hızlı tartarsan
• 3. Çıplak en iyi seçenektir
• 4. Önceki gün aşırı yemekten kaçının
• 5. Adet döneminde tartılmayın
• Tartım için ideal sıklık nedir
• Terazinin ağırlığı her şeyi söylemiyor

Kendinizi doğru tartmak ve kilonun değişimini güvenilir bir şekilde izlemek için, sanki her zaman aynı saatte ve aynı giysiyle ve tercihen haftanın aynı günü tartıyormuşsunuz gibi özen göstermeniz gerekir. tartarken bir standardı korumak.

Kilo, günün saatine, bir önceki günden alınan öğünlere ve menstrüasyon sırasında sıvı tutma ve şişkinlik gibi gıda ve hormon üretimine bağlı olarak vücuttaki değişikliklere göre değişebilir. Bu nedenle, tartım sırasında gerekli tüm özenin altına bakın.

1. Daima aynı ölçeği kullanın

Her zaman aynı ölçeği kullanmak, kullanılan ölçeğin markası veya modeli ne olursa olsun, günler içinde ağırlıkta güvenilir bir değişiklik getirecektir. En iyi seçenek, tercihen dijital olmak üzere evde bir tartı bulundurmak ve cihazın düzgün çalışmasında değişikliklere neden olabilecek nem nedeniyle banyoda saklamaktan kaçınmaktır.

Tartılırken, tartı her zaman altında halı olmadan sabit, düz bir yüzeye yerleştirilmelidir.Diğer bir ipucu, her zaman tartının pilinden veya pillerinden haberdar olmak ve cihazın kalibrasyonunu kontrol etmek için 1 veya 2 kg pirinç veya bilinen ağırlığa sahip başka bir nesneyi tartmaktır.

2. Hızlı tartarsan

Tartmak için en iyi zaman uyandıktan hemen sonradır, çünkü iyi bir oruç düzenini sürdürmek ve sindirim sürecinin neden olduğu vücut değişikliklerinden kaçınmak kolaydır. Ayrıca erkenden tartılmadan önce mesaneyi ve bağırsağı boşaltmak için tuvalete gitmeli ve sonra karında hiçbir şey olmadan dönerek tartı üzerinde sadık bir sonuç alınmalıdır.

3. Çıplak en iyi seçenektir

Çıplak tartmak en iyi seçenekse, giysilerin ağırlığındaki değişiklikleri azaltmak kolaydır ve bu nedenle evde basit bir teraziye sahip olmak da süreci kolaylaştırır. Bununla birlikte, eczanelerde veya spor salonunda tartılmanız gerekiyorsa, her zaman aynı kıyafetleri giymelisiniz, böylece ağırlık varyasyonu sadece vücudun kendisininkine aittir.

4. Önceki gün aşırı yemekten kaçının

Tartımdan bir gün önce aşırı gıdalardan, özellikle tuz ve şeker bakımından zengin yiyeceklerden ve alkollü içeceklerden kaçınmak, tartım sonucunu büyük ölçüde değiştirebilecek sıvı tutulmasını önlemek için önemlidir.

Bu nedenle, tartılmadan önceki gün suşi, pizza, fast food ve tatlı gibi yiyecekleri tüketmekten kaçınmak ve ertesi gün kilo vermek için yemek yemekten veya çok fazla diüretik çay almaktan kaçınmak önemlidir. Hızınızı normal tutun, çünkü bu tür bir uygulama gerçek evriminizi göstermeyecektir.

5. Adet döneminde tartılmayın

Kadınlar için adet döneminden önceki 5 gün içinde ve adet kanamalarının olduğu günlerde kilo vermekten kaçınmak önemlidir, çünkü bu dönemde meydana gelen hormonal değişiklikler genellikle şişlik ve sıvı tutulmasına neden olur ve güvenilir bir denge sonucuna izin vermez.

Bu nedenle, bu süre zarfında tavsiye, sabırlı olmak ve gıda ve fiziksel aktivite ile bakımı sürdürmek, her şey bittiğinde ağırlığı kontrol etmeye bırakmaktır.

Aşağıdaki videoda bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın:

Tartım için ideal sıklık nedir

İdeal olanı, yukarıda belirtilen önerileri izleyerek, haftada yalnızca bir kez tartmak, tartımı yapmak için daima haftanın aynı gününü seçmek. Buna ek olarak, pazartesi günü tartmaktan da kaçınılmalıdır, çünkü bu, ağırlıktaki değişimin güvenilir bir sonucunu getirmeyerek, normalde hafta sonları meydana gelen aşırılıkları yansıtmaktadır.

Sabırlı olmak ve her gün kendinizi tartmaktan kaçınmak, aşırı anksiyeteden ve ertesi gün daha iyi bir sonuç elde etmek için diyette ani değişiklikler yapmaya teşvik etmekten kaçınmak için önemlidir, örneğin bol idrar söktürücü çay içmek veya tamamen yemekten vazgeçmek gibi. Bir günden diğerine ve hatta aynı gün bile, ağırlığın yaklaşık 1 kg değişmesi normaldir, bu nedenle haftalık bir tartım modelini korumak en iyi seçimdir.

Terazinin ağırlığı her şeyi söylemiyor

Son olarak, tartının ağırlığının her şeyi söylemediğini unutmamak önemlidir, özellikle bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyetteyken ve düzenli olarak fiziksel aktivite yaptığınızda. Bunun nedeni, süreç boyunca kas kütlesinde ve vücut hidrasyonunda kazanımlar olabilmesidir, bu da kilonun istenenden daha az artmasına veya azalmasına neden olur, ancak yine de yağ kaybeder.

Bu nedenle, en az ayda bir kez bir beslenme uzmanı ile takip veya vücut kompozisyonuna kas kütlesi ve toplam yağ miktarı ile ilgili veriler veren biyoempedans terazileriyle bir tartım yapmak iyi bir seçenektir. Biyoimpedansın nasıl çalıştığını bu videoda öğrenin: