Cildinizi Kırışıklık Karşıtı Bir Kaleye Çevirmek için 6 Güneş Koruyucu Gıda

İçerik

• Bu malzemeleri gündüz yemek neden önemlidir?
• 1. Yaban mersini
• 2. Karpuz
• 3. Kabuklu yemişler ve tohumlar
• 4. Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler
• 5. Yeşil çay
• 6. Karnabahar
• Süper Yaz Güneş Kremi Smoothie

Güneş kremini yiyemezsin. Ancak yiyebileceğiniz şeyler güneşin zarar görmesine yardımcı olabilir.

Herkes, güneşin UV ışınlarını engellemek için güneş kremi sürmeyi bilir, ancak güneş koruma rutininizin eksik olabileceği çok önemli bir adım vardır: Kahvaltı!

Diyet, mevsimler boyunca dış ortamlarımıza nasıl uyum sağladığımızın genellikle gözden kaçan bir parçasıdır. Günün ilk öğününün neden sağlıklı yaz ışıltınızı hazırlayıp koruyabileceğine bir göz atalım.

Bu malzemeleri gündüz yemek neden önemlidir?

Texas Southwestern Tıp Merkezi'nin Peter O'Donnell Jr. Beyin Enstitüsü nörobilim başkanı PhD Joseph S. Takahashi, bir "deri saatimiz" olduğunu söylüyor. Takahashi ve ekibi, 2017 yılında yaptıkları çalışmada, UV hasarlı cildi onaran bir enzimin, alışılmadık zamanlarda yemek yenerek değiştirilebilen günlük bir üretim döngüsüne sahip olduğunu buldu.

Normal bir beslenme programınız varsa, gündüzleri UV'den daha iyi korunmanız muhtemeldir. Anormal bir yeme programınız varsa, bu cilt saatinizde zararlı bir kaymaya neden olabilir ”dedi bir basın açıklamasında.

Bu nedenle, gece yarısı atıştırması yerine, bu cildi seven yiyecekleri diyetinize biraz daha fazla güneş koruması eklemek için smoothielerinize dahil etmeyi deneyin:

1. Yaban mersini

Öyle ki, en sevdiğimiz yaz meyveleri de yazın bizi korumaya yardımcı olan meyvelerdir.

Yaban mersini, güneşe maruz kalma ve stres nedeniyle cilde zarar verebilecek serbest radikallerle savaşan güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Yaban mersini yabani bir türse daha da güçlüdür. Aynı zamanda çok iyi bir C vitamini kaynağıdır ve sahilde geçirilen bir günden itibaren kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Hızlı kahvaltı: Ev yapımı, 15 dakikalık yaban mersinli chia reçeli, hindistancevizi yoğurdu ve granola katmanlarından yapılan hareket halindeyken kahvaltı parfeleri ile yemeğinizi hazırlayın.

2. Karpuz

Domateslerin, domatesin kırmızı renginden sorumlu bir antioksidan olan likopen içerdiği bilinmektedir. Ancak karpuzlar aslında çok daha fazlasını içerir. A.

Her gün birkaç hafta sulu karpuz tüketiminden sonra (sıcak havalarda idare edilmesi çok zor değil!), Likopen sonunda doğal bir güneş kremi görevi görebilir. Ancak araştırmacılar, güneş lekelerine ve cilt hasarına karşı SPF ve güneş koruyucu giysiler gibi diğer koruyucu önlemlerin yerini almayacağını belirtiyorlar. Ancak yaşlanmayı geciktirme söz konusu olduğunda, bu ekstra destek kesinlikle zarar görmeyecektir.

Yanda: Bir sonraki cips grubuna meyveli bir bükülme ekleyin ve taze, C vitamini bakımından zengin karpuz salsa ile barbeküye getirin.

3. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Ceviz, kenevir tohumu, chia tohumu ve keten, hepsi omega-3 esansiyel yağ asitleri içerir. Balık ve yumurta da bu temiz, cildi seven yağın harika kaynaklarıdır. Vücudumuz omega-3 üretemez, bu yüzden onları diyetimizden almamız çok önemlidir.

Omega-3'ler cildiniz için ne yapar? Cildinizin bütünlüğünü korumaya yardımcı olurlar ve aynı zamanda antiinflamatuardır. Omega-3'ler ayrıca vücudunuzun güneşte biraz fazla zaman geçirmenin etkileriyle doğal olarak başa çıkmasına yardımcı olur.

Atıştırmalık: Trail karışımı asla modası geçmez, özellikle işleri değiştirip her seferinde kendi maceranızı seçebildiğinizde.

4. Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler

Vücudumuz beta karoteni, cilt sağlığı için hayati önem taşıyan A vitaminine dönüştürür. 2007 meta analizi, beta karotenin 10 haftalık düzenli takviyeden sonra doğal güneş koruması sağladığını buldu.

Bu besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yemek, günlük kotayı biraz daha kolaylaştırır. Lahana ve ıspanak gibi havuç ve yapraklı yeşillikler, öğünlerinize, hatta kahvaltılık smoothie'lere bile beta karoten dolu harika katkılardır.

Özellikle yapraklı yeşillikler, antioksidanlar lutein ve zeaksantin bakımından yüksektir. Bunlar kırışıklık, güneş hasarı ve hatta cilt kanserine karşı koruma sağlar.

Salata günleri: Bu kolay lahana salatası, gerçek bir beta karoten dolu yumruk vermek için havuç ve tatlı patates ile atılmış renkli bir öğle yemeği seçeneğidir.

5. Yeşil çay

Araştırmacılar, yeşil çay tüketiminin farelerde UV ışığının neden olduğu daha az tümöre yol açtığını buldular. Bu, EGCG olarak bilinen hem yeşil hem de siyah çayda bulunan bir flavanolden kaynaklanıyordu.

Yeşil çay üzerinde yapılan bir başka hayvan araştırması, UVA ışığından kaynaklanan cilt hasarını azalttığını ve kolajen azalmasına karşı koruduğunu buldu. Kolajen vücudumuzun en bol proteinidir. Cilde bütünlüğünü ve sıkılığını verir.

Bunu yudumlayın: Yaz ürünlerinden en iyi şekilde yararlanın ve soğutulmuş yeşil çayı buz, nane yaprakları ve en sevdiğiniz turunçgillerle karıştırın.

6. Karnabahar

Sebzeler ve meyveler söz konusu olduğunda, yaşamak ve alışveriş yapmak için genel bir sağlık kuralı, daha canlı renkli yiyeceklere yönelmektir. Bunun nedeni, daha fazla antioksidan içerme ihtimalinin yüksek olmasıdır.

Ancak karnabaharın soluk çiçeklerinin sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu turpgillerden sebzeler, kuralın istisnasıdır. Karnabahar, oksidatif stresin serbest radikallerden uzaklaştırılmasına yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir.

Bunun yanı sıra karnabahar, histidin sayesinde doğal olarak güneşten koruyucu bir besindir. Bu alfa-amino asit, UV radyasyonunu emen ürokanik asit üretimini uyarır.

Bunu ızgara yap: Kahvaltıda doyurucu yemek yerseniz, kremalı biber limon soslu karnabahar bifteği deneyin.

Süper Yaz Güneş Kremi Smoothie

Güneş kalkanını içemeyeceğini kim söyledi? Bu smoothie, sıcağı yenmenize yardımcı olur ve yukarıda listelenen tüm cilt koruyucu bileşenleri içerir. Yaz boyunca daha sağlıklı bir ışıltı için sabah rotasyonunuza ekleyin.

Malzemeler

• 1 1/2 su bardağı yeşil çay, soğutulmuş
• 1 su bardağı yaban mersini
• 1 su bardağı karpuz
• 1/2 su bardağı karnabahar
• 1 küçük havuç
• 2 yemek kaşığı. Kenevir kalpler
• 1 yemek kaşığı. limon suyu
• 3-5 buz küpü

Talimatlar

Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Daha yoğun bir smoothie için 1 fincan yeşil çay kullanın.

Bu besin açısından zengin, bütün yiyecekler UV ışığına maruz kaldığında cildinizin sağlığını destekleyebilir, ancak bunların güneş kremi yerine geçmediklerini unutmayın. Güneş hasarını ve cilt kanserini önlemek için yine de her gün güneş kremi sürün. Güneş ışınlarını fazla ıslatırsanız, bu yiyecekleri biraz ekstra sigorta olarak düşünün.