Kış Blues? Semptomları Kolaylaştırmaya Yardımcı Olmak İçin Bu 10 Yiyecek İpucunu Deneyin

İçerik

• Diyetinizi değiştirin, ruh halinizi geliştirin
• 1. Yağsız proteinler
• 2. Omega-3 yağ asitleri
• 3. Meyveler
• 4. Şeker alımını sınırlayın
• 5. Folik asit
• 6. B-12 Vitamini
• 7. D Vitamini
• 8. Bitter çikolata
• 9. Türkiye
• 10. Muzlar
• Gıda hakkında bilgi edinmeye devam edin

Diyetinizi değiştirin, ruh halinizi geliştirin

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), değişen mevsimlerin neden olduğuna inanılan bir depresyon türüdür. Tipik olarak, semptomlar kış aylarında düşme ve tepe noktasında kötüleşmeye başlar. SAD belirtileri, umutsuzluk, konsantrasyon eksikliği, sosyal geri çekilme ve yorgunluk gibi diğer depresyon formlarına benzer.

SAD tedavileri ilaç tedavisi, konuşma terapisi, egzersiz ve sağlıklı bir diyet yemeyi içerir. Çatalla SAD ile savaşmanıza yardımcı olmak için ruh halinizi artıran tariflerimizi ve yemek fikirlerimizi kullanın.

1. Yağsız proteinler

Somon, omega-3'lerde yüksek olmasının yanı sıra yağsız proteinlerin büyük bir kaynağıdır. Zengin bir mermer kaburga eti, hiç şüphesiz lezzetli olsa da, yüksek doymuş yağ içeriği ruh haliniz veya vücudunuz için iyi olmayabilir. Bununla birlikte, yağsız proteinler, ruh halinizi olumlu etkileyebilecek bol miktarda amino asit taşır. Yağsız proteinler de büyük bir enerji kaynağıdır, bu da yorgunluğu yenmek için ihtiyaç duyacağınız bir şeydir.

İyi yağsız protein için elma şarabı kızartılmış tavuk göğsü öneririz.

Yorgunluğu yenen gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, muhtemelen ruh halinizi etkilemek de dahil olmak üzere sağlık yararları için övüldü. Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, daha yüksek omega-3 yağ asitleri seviyesine sahip kişilerin orta veya hafif depresyon belirtileri yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

En yüksek omega-3 yağ asitlerini içeren kaynaklar arasında keten tohumu, ceviz ve somon bulunur.

Omega alımınızı artırmak istiyorsanız, ızgara hardal ve burbon sırlı somon deneyin.

3. Meyveler

Stres depresyon belirtilerini şiddetlendirir ve vücudunuzu tüketir. Yaban mersini, ahududu ve çilek, adrenal bez tarafından üretilen bir hormon olan kortizol salınımını önlemeye yardımcı olabilir. Stresli durumlarda, kortizol beynin anıları depolayan, duygusal tepkiler veren ve navigasyona yardımcı olan büyük bir kısmı olan hipokampüsünüze doğru gider. Vurulduğunda stresle mücadele etmek için meyveleri çantanızda tutun.

Güne iyi bir başlangıç ​​için bu yabanmersini şeftali yüzlü deneyin.

4. Şeker alımını sınırlayın

Gıda etiketlerinin bileşenlerine bakmaya başlarsanız, çeşitli şeker formlarını fark edeceksiniz. "-Ose" ile biten şuruplar veya kelimeler olarak görünürler.

Şeker ilk başta size biraz mutlu bir destek verebilir, ancak UCLA tarafından yapılan araştırmalar, çok fazla şeker ve çok az omega-3 yağ asidinin beyninizi işlevsel olarak değiştirebileceğini ve yavaşlatabileceğini önermektedir.. Beynin nasıl çalıştığı konusunda araştırmalar her zaman devam etmektedir. Ancak şekerden uzak durmak için güvenli bir bahis - özellikle de kendinizi depresif hissediyorsanız. Yüksek şekerden sonra meydana gelen çarpışma sizi eskisinden daha kolay hissettirebilir.

5. Folik asit

Folik asidin beyindeki etkisi üzerine yapılan bazı araştırmalar, ruh halinizi nasıl artırabileceği konusunda fikir verdi. Vücudun bunu ruh halini etkileyen bir nörotransmitter olan serotonin oluşturmak için kullandığına dair bazı kanıtlar var, ancak nasıl çalıştığına dair kesin bir kanıt yok. Ne olursa olsun diyetinize dahil etmek iyi bir fikirdir.

Yapraklı yeşillikler, yulaf ezmesi, ayçiçeği çekirdeği, portakal, takviye edilmiş tahıllar, mercimek, börülce ve soya fasulyesinde yüksek miktarda folik asit alabilirsiniz.

Bu börülce çorbasını denemenizi öneririz.

6. B-12 Vitamini

Folik asit gibi, kandaki düşük B-12 vitamini seviyeleri depresyonla ilişkilidir, ancak araştırmacılar neden olduğuna dair kesin kanıt bulamamaktadır.

Diyetinize sığdırmak için birçok lezzetli yol var. B-12 vitamini besin kaynakları arasında yağsız sığır eti, istiridye, istiridye, yengeç, yabani somon, yumurta, süzme peynir, yoğurt, süt ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.

Somon frittata füme ile B-12'nizi kahvaltınıza alın.

7. D Vitamini

D vitamini “güneş vitamini” olarak bilinir çünkü vücudunuz kolesterol kullanarak ve doğal güneş ışığını emerek yapabilir. Ruh haliniz 10 dakika gibi kısa bir süre güneş ışığına maruz kaldığında düzelebilir. Bu nedenle ışık tedavisi SAD için önemli bir tedavidir. Vücudunuz ayrıca gıda yoluyla D vitamini emebilir.

D vitamini besin kaynakları arasında süt, yumurta sarısı, mantar ve kemikli balıklar bulunur. D vitamini takviyesi formunda da alabilirsiniz.

8. Bitter çikolata

Çikolata her zaman aksaklıklar boyunca kendi kendine ilaç vermenin lezzetli ve iyi bir yolu olmuştur. Ama bir Hershey’nin bar veya bir miktar çikolatalı dondurma bunu yapmanın en iyi yolu değil.

Bir çalışmaya katılanlara bir ay boyunca her gün koyu çikolata karışık bir içecek verildi. Sonuçlar, araştırmacıların yüksek bir polifenol içeriği ile bağlantılı olan ruh halini önemli ölçüde iyileştirdi. Polifenoller bir tür antioksidandır.

Hissettiğinizde, bulabileceğiniz en yüksek kakao içeriğine sahip bir bar alın.

9. Türkiye

Türkiye, Şükran Günü yemeğinden sonra sizi yorgun bırakan sakinleştirici ve rahatlatıcı kimyasallar olan amino asit triptofan ve melatonini içerir.

Türkiye'nin sakinleştirici güçlerinden yararlanmak, vücudunuzun stresli durumları kesmesine yardımcı olmak için harika ve doğal bir yoldur.

Hindiliğinizi diyetinize sadece bir hindi sandviçinden alabilirsiniz, ancak bu hindi pirinç kasesini denemenizi öneririz.

10. Muzlar

Hindi gibi muz da triptofan içerir. Bunun yanı sıra, muzdaki doğal şekerler ve potasyumdan elde edilen karbonhidratlar beyninizi beslemeye yardımcı olur. Muzda da bulunan magnezyum, mevsimsel depresyonun iki belirtisi olan uykuyu iyileştirebilir ve kaygıyı azaltabilir.

Muz dışında bir şey arıyorsanız, bir PBB Smoothie deneyin.

Gıda hakkında bilgi edinmeye devam edin

Diyet değişiklikleri asla ilaç veya tedavinin yerini alamaz, ancak mevcut tedavilerinizi tamamlayabilir. Bunları veya diğer tedavileri doktorunuzla tartışın ve hangisinin sizin için en iyi olduğunu görün.