Kazık Yemi: Hemoroid ile Mücadele için 15 Gıda

İçerik

• 1. Baklagiller
• 2. Kepekli tahıllar
• 3. Brokoli ve diğer turpgiller
• 4. Enginar
• 5. Kök sebzeler
• 6. Kabak
• 7. Biber
• 8. Kereviz
• 9. Salatalık ve kavun
• 10. Armut
• 11. Elma
• 12. Ahududu
• 13. Muzlar
• 14. Haşlanmış kuru erik
• 15. Sıvılar
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Alt çizgi

Hemoroitlere eşlik eden ağrı, hassasiyet, kanama ve yoğun kaşıntı genellikle sizi duvara doğru götürmek için yeterlidir.

Kazık olarak da bilinen, anüste ve rektumunuzun alt kısımlarındaki bu şişmiş veya şişmiş damarlar, tedavi edilmediği takdirde potansiyel olarak ameliyat gerektiren pıhtılaşabilir veya şişebilir (1, 2).

Neyse ki, bazı gıdalar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta ilk etapta kazıkları önlemeye yardımcı olabilir (3).

İşte hemoroid için 15 yararlı yiyecek.

1. Baklagiller

Kazıkların alevlenmesini önlemeye veya önlemeye çalışırken, önemli bir kural, yeterli lif aldığınızdan emin olmaktır (4).

Çözünür ve çözünmez - iki çeşit lif elde edebilirsiniz. Çözünür tür sindirim sisteminizde bir jel oluştururken ve dost bakteriler tarafından sindirilebilirken, çözünmeyen lif dışkınızı toparlamaya yardımcı olur (5, 6, 7).

Sağlıklı bir bağırsak teşvik etmek için her ikisine de ihtiyacınız var.

Baklagiller, bitkilerin yenilebilir tohumlarıdır. Baklagiller aile. Fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığı ve nohut içerir.

Her iki çeşit lif ile yüklüdürler ancak özellikle çözünür tipte zengindirler (8, 9).

Örneğin, 1 fincan (198 gram) pişmiş mercimek yaklaşık 16 gram lif içerir. Bu, önerilen lif alımının yaklaşık yarısı kadardır (10).

Çoğu yetişkin günde 21-38 gram almalıdır, ancak bu yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişebilir (11).

Mercimek ve diğer baklagiller dışkınızı toplayabilir ve tuvalete giderken zorlanma olasılığınızı azaltır. Bu hemoroidleri önlemeye veya semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir (12).

2. Kepekli tahıllar

Baklagiller gibi kepekli tahıllar da beslenme güç merkezleridir. Çünkü lif gibi faydalı bileşenlerle dolu mikrop, kepek ve endospermlerini korurlar (7, 13).

Kepekli tahıllar özellikle çözünmez lif bakımından zengindir. Bu, sindiriminizi ilerletmeye yardımcı olur, bu da kazıklarla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir (13).

Kepekli tahılların doyurucu kepekli un ve ekmeğin ötesine geçtiğini unutmayın. Bunlar iyi seçenek olsa da, bu kategori arpa, mısır, yazıldığından, kinoa, kahverengi pirinç, bütün çavdar ve yulaf içerir (13).

Yulaf ezmesi, kazık belirtilerini azaltmaya çalışırken diyetinize dahil etmek için özellikle iyi bir seçenektir.

Beta-glukan adı verilen, prebiyotik gibi davranarak bağırsak mikrobiyomunuza fayda sağlayan belirli bir tür çözünür lif içerir. Prebiyotikler bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur (14, 15).

Yulaf ezmesi için alışveriş yaparken, çelik kesilmiş yulafın pişmesi daha uzun sürdüğünü ancak daha az işlendiğini unutmayın. Hızlı pişirilen veya yulaf ezmesi için 4 gram ile karşılaştırıldığında, kuru yulafın 1/4 fincan (40 gram) porsiyonu başına daha dişsiz bir ısırık ve yaklaşık 5 gram lif sağlarlar (16, 17).

3. Brokoli ve diğer turpgiller

Turpgiller sebzeler arasında brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, roka, Çin lahanası, lahana, turp, şalgam ve lahana bulunur (18).

Çoğunlukla antikanser özellikleri ile bilinmelerine rağmen, etkileyici miktarda çözünmez lif de sağlarlar (18).

Örneğin, 1 bardak (76 gram) çiğ brokoli, hepsi çözünmez olan yaklaşık 2 gram diyet lifi sağlar. Bu, dışkılarınızı toplu hale getirmek ve sizi düzenli tutmak için çalışır (19).

Dahası, turpgiller sebzeler, bağırsak bakterileriniz tarafından parçalanabilen bir bitki kimyasalı olan glukozinolat içerir (20).

17 yetişkinde yapılan bir çalışmada, turpgillerden alınan sebzelerin vücut ağırlığının kilogramı başına 6.4 gram (kg başına 14 gram) artan bağırsak mikrobiyomlarını 2 hafta içinde çeşitlendirdiği bulunmuştur (20).

Bağırsak bakterilerinin çeşitliliği, daha esnek bir gastrointestinal sisteme ve ayrıca bağışıklığın iyileştirilmesine bağlıdır. Bu, çözünmeyen lif içeriğinin yanı sıra, turpgillerdeki sebzeleri kazıkları önlemek için mükemmel bir seçim haline getirir (20, 21).

4. Enginar

Enginar, ham, orta boy bir (128 gram) lif ile yüklenir ve bu besinin yaklaşık 7 gramını doldurur (22).

Lif bakımından zengin birçok gıda gibi, enginar lifleri bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur (23, 24).

İki insan çalışması, inülinin - enginarda bir tür çözünür lif - gibi yararlı bağırsak bakterilerinin sayısını artırdığını bulmuştur. Bifidobakteri ve Lactobacilliler (24, 25).

Bu, bağırsağınızı sağlıklı ve düzenli tutarak kazıkların başlamasını önlemeye veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir (21, 26).

5. Kök sebzeler

Tatlı patates, şalgam, pancar, rutabagas, havuç ve patates gibi kök sebzeler doldurulur ve beslenir.

Bağırsak sağlıklı lif bakımından zengindirler ve porsiyon başına yaklaşık 3-5 gram içerirler.

Yumrular söz konusu olduğunda, liflerinin çoğunun deride tutulduğunu unutmayın, bu yüzden tadını çıkarırken açık bıraktığınızdan emin olun (27).

Dahası, pişmiş ve soğutulmuş beyaz patatesler, sindirim sisteminizden sindirilmemiş olarak geçen, dirençli nişasta olarak bilinen bir tür karbonhidrat içerir. Çözünür lif gibi, dost bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur (28, 29, 30).

Bu kabızlığı azalttığından, kazık semptomlarını hafifletebilir.

Kök sebzeleri diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, kızartmak, buharlamak, sote etmek veya derileri ile kaynatmaktır. Ayrıca patates püresi yerine harika püresi veya kesilmiş ve pişirilmiş.

6. Kabak

Yazdan kışa kabak, yemek tabağınıza renk ve lif getirir.

Sarı kabak, kabak, meşe palamudu kabak, butternut kabak ve kabak dahil olmak üzere birçok çeşidi vardır.

Bu demetin en lifli olanı, her fincan (205 gram) pişmiş küpte (31) bu hemoroitle savaşan besinin 9 gramını paketleyen meşe palamudu kabağıdır (31).

Kazıklardan korurken sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olmak için kavrulmuş, sote veya haşlanmış kabak tadını çıkarın.

7. Biber

Kazıklara yardımcı olacak bir başka büyük sebze dolmalık biberdir.

Her fincan (92 gram) dilimlenmiş, hafif biberler yaklaşık 2 gram lif sağlar (32).

Bu listede yer alan diğer sebzelerin bazıları kadar lifli olmasa da, biberler% 93 su içeriğiyle çok nemlendiricidir (32).

Lifle birlikte, bu dışkının geçmesini kolaylaştırır ve gerilmeyi önler.

8. Kereviz

Biberlere benzer şekilde, kereviz lifin yanı sıra çok fazla su verir. Bu dışkılarınızı yumuşatır ve zorlanma ihtiyacını azaltır.

Bir büyük, 28–31 cm (11–12 inç) sap, 1 gram lif sağlar ve% 95 sudan oluşur (33).

Bu gevrek sebzeyi salatalara dilimleyin, çorbalara veya güveçlere ekleyin veya sapları en sevdiğiniz fındık ezmesine biraz daldırın.

9. Salatalık ve kavun

Salatalık ve kavunlar kabakgiller aile (34).

Biber ve kereviz gibi, sindirim sisteminize lif ve su getirmenin lezzetli yollarıdır.

Salatalık tadını çıkarırken, cildi açık bıraktığınızdan emin olun, çünkü en fazla lif elde etmenizi sağlar.

10. Armut

Bir orta armut, günlük lif ihtiyaçlarınızın% 22'si olan yaklaşık 6 gram lif içerir (11, 35).

Bu meyveyi kabuğuyla birlikte yediğinizden emin olun, çünkü kazıklara meydan okuyan birçok lif bulunabilir.

Armutlar kendi başlarına mükemmel bir atıştırmalık yapar veya çorba veya salatalara haşlanabilir veya fırlatılabilir.

11. Elma

Armut gibi, elmalar da etkileyici miktarda lif içerir.

Örneğin, bir orta boy elma yaklaşık 5 gram lif içerir. Dahası, bu liflerden bazıları sindirim sisteminde jel benzeri bir kıvam oluşturan çözünebilir bir lif olan pektindir (36).

Bu, dışkınızı yumuşatmaya ve yığmaya yardımcı olur, yığınları zorlaştırır ve rahatsızlıklara yardımcı olur.

12. Ahududu

Meyveler lifli olarak kabul edilirken, ahududu lif paketleme gücü olarak öne çıkıyor.

% 85 su içeriğine sahip 8 gram lif için 1 fincan (123 gram) ahududu yiyin (37).

Birlikte, bu besinler banyoya zorlanmadan gitmeyi kolaylaştıracaktır.

13. Muzlar

Hem pektine hem de dirençli nişastaya sahip olan muzlar, kazık semptomlarını yatıştırmak için diyetinize dahil etmek için ideal bir besindir (38, 39).

Bir orta, 18–20 cm (7–8 inç) muz, 3 gram lif sağlar (40).

Pektini sindirim sisteminizde bir jel oluştururken, dirençli nişastası dost bağırsak bakterilerinizi besler - hemoroitlerinize yardımcı olmak için harika bir kombinasyon.

14. Haşlanmış kuru erik

Kuru erik doğanın müshil olarak kabul edilir.

Araştırmalar, günde 10 kuru erik kadar ılımlı bir miktar yemenin kabızlığı olan insanlar arasında dışkı tutarlılığını ve sindirim hareketliliğini artırabildiğini göstermektedir (41).

Bu sadece liflere değil, aynı zamanda sorbitol'e de atfedilir. Sorbitol, bağırsaklarınızın iyi sindirmediği bir şeker alkoldür. Sindirim sisteminize su çeker, dışkıyı yumuşatır ve banyoyu kullanma ihtiyacını düzeltir (42).

Haşlanmış kuru erik biraz daha fazla su toplar. Onları yapmak için, kurutulmuş kuru erikleri 10 dakika veya yumuşak olana kadar filtrelenmiş suda pişirin.

15. Sıvılar

Kendinizi nemli tutmak dışkıların daha yumuşak ve kolay geçmesini sağlar.

Ne kadar su içmeniz gerektiği yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Çoğu zaman suyu tercih ettiğinizden emin olun. Biraz daha lezzete ihtiyacınız varsa, limon dilimleri veya meyveleri ile infüze edin.

Şekersiz, şekersiz veya hafif şekerli çaylar ve berrak düşük sodyum suyu gibi diğer sıvılara zaman zaman ulaşabilirsiniz.

Genel olarak, günde sekiz adet 8 onsluk bardak içmek tavsiye edilir, ancak bu bilimsel kanıtlara dayanmayan keyfi bir tavsiyedir. Sizin için en uygun olana gelir (43).

Kaçınılması gereken yiyecekler

Düşük lif içeren gıdaları sınırlamak iyi bir fikirdir. Bunlar kazıkları tetikleyebilen kabızlığı kötüleştirebilir.

Kaçınılması gereken düşük lifli gıdalar şunları içerir:

• Süt Ürünleri. Bunlar süt, peynir ve diğer çeşitleri içerir.
• Beyaz un. Bu un, kepek ve mikropları daha az lifli hale getirmiştir. Bu tip undan yapılan ürünler arasında beyaz ekmekler, makarna ve simit bulunur.
• Kırmızı et. Sindirimi daha uzun sürdüğü ve kabızlığı şiddetlendirebileceği için bu tür etlerden kaçının.
• Işlenmiş etler. Bologna ve diğer soğuk etler gibi bu yiyecekler lif bakımından düşük ve sodyum bakımından yüksek olup kabızlık riskinizi artırır.
• Kızarmış yiyecekler. Bunlar sindirim sisteminizde zor ve sindirimi zor olabilir.
• Tuzlu yiyecekler. Şişkinliğe neden olabilir ve hemoroidinizi daha hassas hale getirebilirler.

Ayrıca şunlardan kaçınmalısınız:

• Baharatlı yiyecekler. Her ne kadar lif açısından düşük olmasa da, baharatlı yiyecekler hemoroitlerle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı artırabilir.
• Kafeinli içecekler. Bu içecekler, özellikle kahve, dışkılarınızı sertleştirebilir ve tuvaleti kullanmayı daha acı verici hale getirebilir.
• Alkol. Kafeinli içecekler gibi, alkollü içecekler de dışkılarınızı kurutabilir ve yığınların rahatsızlığını artırabilir.

Alt çizgi

Hemoroid veya kazık çok fazla ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir.

Bazı gıdalar belirtilerinizi kötüleştirse de, diğerleri oldukça faydalı olabilir.

Lif alımınızı artırmak, bol su ile nemlendirilmiş gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler lifle yüklenir. Onlardan daha fazla yemek, düzenli olmanıza ve kabızlığı önlemenize ve böylece kazıklara yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, belirtileriniz düzelmez veya kötüleşmezse, sizin için en iyi tedavi planını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.