Ultimate 5 Dakikalık Sabah Rutini

İçerik

• Adım 1: Cilt bakımı
• Healthline Hangouts: Uygun Momma
• 2. Adım: Egzersiz
• 3. Adım: Meditasyon
• Adım 4: Sağlıklı bir kahvaltı yapın
• Adım 5: Saç ve makyaj
• En önemlisi!

Dünyada iki tür insan var. İlk olarak, haberleri izlerken yavaş bir fincan kahveyi yudumlamak için çalışmadan önce saatlerce kalkmayı seven insanlar. Belki de Crock-Pot'a akşam yemeği atarlar, biraz çamaşır yıkarlar ve lüks zamanlarını güne hazırlanırlar.

Ve sonra spektrumun karşı ucunda insanlar var. 10 kez erteleyip mümkün olan en son dakikada yataktan kalkanlar, aşırı uyudukları için (tekrar) küfürler ve kapıyı beş dakika veya daha kısa sürede acele etmeleri gerekir.

Hangi kampa girerseniz yaşayın, herkes sabahları biraz daha yardım alabilir. Neyse ki, tam bir cilt bakım rejimine girmek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, kahvaltı yemek ve saç ve makyaj yapmak için yeterli zamanınız var. Evet gerçekten!

Aşağıdaki adımların tümü beş dakika veya daha kısa sürede yapılabilir! Ve sizi yolda tutmak için rutininizin her dakikası için bir zamanlayıcı ayarlamaktan çekinmeyin.

Hazır ol, kur ve git!

Adım 1: Cilt bakımı

Zamanın çöküşünde olduğunuzda, peeling, yüz maskesi uygulama ve Kardashian gibi şekillendirme sürecinden endişe etmeyin. Bunun yerine, aşağıdaki iki hızlı adımla, kısa sürede parlamakta fayda var.

1. Sonik temizleme: Bir tutamda, hiçbir şey Clarisonic gibi bir sonik temizleyiciden daha iyi çalışmaz. Elektronik fırça sistemi kiri, yağı, gresi, teri ve hatta dün geceki makyajı sadece ellerinizi kullanmaktan altı kat daha iyi temizler. Zamanınız kısayken bunu yenemezsiniz. Ayrıca, canlandırıcı kıl hareketi size doğal ve sağlıklı bir ışıltı verecektir.

2. SPF ile hazırlık: Cildiniz temizlendikten sonra, dahili SPF'li bir nemlendirici ile kapatın, böylece günün geri kalanında güneşten korunmayı ikiye katlayabilirsiniz. Sephora’nın Perricone MD'sini seçerseniz, bu yüz kremi, makyajınız için bir astar olarak çalışma avantajını da sunar. Bonus: Kurudan süper hassaslığa kadar her cilt tipi için iyidir.

Healthline Hangouts: Uygun Momma

2. Adım: Egzersiz

Bir dakikadan kısa sürede tam bir antrenman yapmayacaksınız. Ama kesinlikle kanınızı uyandıracak kadar pompalayabilirsiniz. Bacak ve kalçalardan omuzlara, göğsüne, trisepslere ve karın kaslarına kadar vücudunuzun her bir parçasını vuracak hızlı bir egzersiz için bu beş hareketi yapın. Haydi gidelim.

1. Isınma: 5 saniye boyunca tüm vücut streçleriyle başlayın.

2. Atlama ağız kavgası: 20 saniye atlama çömelmesi yap.

• Bacaklarınızı hayali bir sandalyede oturacakmış gibi bükün.
• Kilonuzu topuklarınızda tutun ve yerden patlayın.
• İnmeden önce poponuzu en üstte sıkmaya odaklanın.
• Eğer atlayamıyorsanız, sadece ayakta dururken çömelin.

3. Şınav: Durmadan 20 saniyelik şınav hedefleyin. Bunun çok uzun olmadığını düşünebilirsiniz, ama bana güvenin. Bunu yaptığınızda, bu 20 saniye aniden çok daha uzun hissedecek. Dizlerinizde şınav yapmak zorunda kalsanız bile 20 saniye boyunca durmayın.

4. Dağcılar: 10 saniye dağcı ile bitirin.

• Omuzlarınızı ellerinizin üzerinde tutun ve her hareketle bacaklarınızı göğsünüze çekerken karın kaslarınızda kasılır.
• Hızlı git, sadece 10 saniye!

5. Soğut: 5 saniye daha uzatma ile bitirin. Om.

3. Adım: Meditasyon

Meditasyon, hayatınızı gerçekten değiştirebilecek bir şeydir ve beş dakika veya daha kısa sürede yapılabilir. Çalışmalar, az miktarda meditasyonun bile bir fark yaratabileceğini göstermiştir.

Unutmayın, meditasyon noktası zihninizi hareketsiz bırakmak ve boşaltmaktır, bu nedenle tüm dakika boyunca tamamen odaklanmayı taahhüt etmezseniz bu işe yaramaz. Henüz meditasyon pratiğinde değilseniz, başlamak için bu kolay uygulamayı deneyin:

1. Beşe kadar saydığınızda burnunuzdan nefes alın.

2. Beşe kadar sayarken ağzınızdan nefes verin.

3. Tamamen nefes alıp verme ve saymaya odaklanın ve diğer düşüncelerinizi boş bırakın. Altı kez tekrarlayın.

Meditasyon söz konusu olduğunda zihinlerimiz en kötü düşmanlarımızdır, bu yüzden sinir bozucu dolaşan düşüncelerinizi kovalamayı öğrenmeden önce pratik yapmanız gerekebilir.

Adım 4: Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Kahvaltı, bir gecede hazırlanmak için en kolay yemeklerden biridir - ancak endişelenmeyin. Bunun yerine, şimşek hızında sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

İşte size çeşitli diyetleri barındırabilen ve tüm sabah sizi dolu tutmak için bol miktarda beslenme, lezzet ve protein toplayan üç seçenek.

• 1 dakikalık kahvaltı güler yüzlü: Güçlü bir smoothie için 1 bardak badem sütü, bir avuç ıspanak, 1/2 bardak dondurulmuş yaban mersini ve 1 kaşık protein tozu karıştırın.
• 1 dakikalık protein yulaf ezmesi: Mikrodalga güvenlikli bir kaseye 1/2 bardak çabuk yulaf ölçün. Yulaf ezmesini kaplayacak kadar su ekleyin ve 3 ila 4 yemek kaşığı sıvı yumurta beyazı ekleyin. Karıştırmak için iyice karıştırın, ardından 1 dakika mikrodalga yapın. Seçtiğiniz süt, tarçın, bir fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muz ile doldurun.
• 1 dakikalık yumurta karıştırması: Bir kasede 2 yumurta karıştırın, sonra bir tavada sote edin. Yumurtalar pişirilirken, yumurtalar bittiğinde pişirmek için bir avuç ıspanak atın. Dilimlenmiş domates ve mevsim için tuz ve karabiber ile üst.

Adım 5: Saç ve makyaj

Saç ve makyaj hızlı bir şekilde yapmak biraz daha zor olabilir, ancak yapılabilir. İşte hızlı güzellik rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için bazı hackler, böylece evi hiç vakit kaybetmeden harika görünmesini ve hissetmesini sağlayabilirsiniz.

• Gece duş: Bu benim en sevdiğim saç kesimi. Bazı insanlar sabahları duş almadan çalışamaz, ancak yataktan çıkıp gidiyorsanız, gece duşunu deneyin. Sabah saçlarınızı dökebilir, her zamanki gibi şekillendirebilir veya sadece yatak başı görünümünü rahat bir tarzda sallayabilirsiniz.
• Saçlarınızı şevkli bir at kuyruğunda şekillendirin: Uzun saçlarınız varsa, zaman kazanmak için bir at kuyruğu içindeyken saçınızı şekillendirmeyi denemeye değer. Saçınızı başınızın üstündeki gevşek bir scrunchie'de toplayın, sonra kıvırın ve ipliklerinizi aşağı bırakın. Parmaklarınızla ve spreyinizle karıştırın ve gitmeye hazırsınız.
• Silindirlere yatırım yapın: Asmak zor olabilir, ancak sabahları önemli ölçüde zaman kazandırabilirler. Profesyonel ipucu: Meditasyon yaparken, antrenman yaparken ve kahvaltı yaparken Velcro silindirleri takın ve daha sonra bazı büyük hacim ve stil için çıkarın.
• Fön makinesini deneyin: Saçınızı fönle kurutmaktan nefret ediyorsanız, bu fönlü spreyi deneyin ve saçlarınızı yumuşatmak için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olup olmadığını görün.
• Mikrofiber havlu satın alın: Mikrofiber bir havlu sadece saçlarınızı geleneksel bir havludan daha hızlı kurutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda saçınıza verilen zararı da azaltır. Mikrofiber, özellikle ıslak ve kırılmaya daha yatkın olduğunda saçlarınızda daha yumuşaktır. Saçlarım için kendim mikrofiber havlu kullandığımı tam olarak kanıtlayabilirim ve saçlarımı daha hızlı kurutmak için gerçekten işe yararlar.
• Şüphe duyduğunuzda, kıvırın: Başka bir makyaj için vaktiniz yoksa gözlere odaklanın. Tüm yüzünü uyandıracaklar. Göz altı halkalarını gizleyin, sonra kirpiklerinizi kıvırın ve bir ila iki kat maskara uygulayın. Kalan zamanınız varsa, yanaklarınıza renk katmak için bronzlaştırıcıyı fırçalayın. En sevdiğiniz dudak rengiyle bitirin.
• Manyetik kirpikleri deneyin: Kirpiklerinizi kıvırmayı hor görüyor ve kirpik uzantıları yapma düşüncesinden nefret ediyorsanız veya falsiler uygulamak için zaman ayırıyorsanız, en son makyaj yeniliğini deneyin: manyetik kirpikler. Kirpiklerinize birbirlerine yapışırlar, bu nedenle tutkal gerekmez. Ve onları çıkarmaya hazır olduğunuzda, kirpiklerinizi kaydırırlar.
• Hepsi bir arada aygıt için gidin: Makyaj rutininizi hızlandırmak için, çift veya üçlü görevi çekecek bir ürün seçin. Ulta’nın Dudak + Renk Çubuğu gibi bir makyaj çubuğu, dudaklarınıza hızla renk eklemenize ve yanaklarınıza allık olarak karışmanıza izin verecektir. Bitti ve bitti.

En önemlisi!

Zamanlayıcı henüz kapanmadı mı? Sabahtan en iyi şekilde yararlanmak için beş dakika yeter. Ama ne yaparsan yap, kapıdan çıkarken gitmesi gereken kahve kupasını unutma ...

Chaunie Brusie, kritik bakım, uzun süreli bakım, doğum ve doğum hemşireliği konularında deneyime sahip kayıtlı bir hemşire. Ailesiyle birlikte Michigan'da yaşıyor ve dört küçük çocuğuyla seyahat etmeyi, okumayı, yazmayı ve takılmayı seviyor. Kocası muhteşem bir aşçı olduğu ve bir keresinde ünlü dondurulmuş pizza mahvetti çünkü o akşam yemeği her gece temizler. Onu kontrol et Blog annelik, serbest yazı ve yaşam hakkında.