Antrenmanlarınızı Güçlendirmek için Fitness İpuçları

İçerik

• Rekabet Gücünüzü Ateşleyin
• Biraz Kapalı Bakiye Alın
• Tut
• Başarı için giyin
• Egzersizinizi İçme Oyununun Yetişkin Versiyonu Yapın
• Sıkışmaları Pompalayın
• Oyun Yüzünüzü Takın
• Egzersiz Yapan Bir Sandviç Yapın
• İlhamın Yüzüne Bakın
• Ağırlık Sınıfını Yükselt
• Hayali Merdivenden İnin
• Şunun için inceleyin:

Her gün spor salonuna gittiniz ve rutininizi tamamladınız: Pazartesi koşu günü, Salı antrenörü, Çarşamba halter vb.

Ama bir rutine sahip olmanın sorunu, onun bir rutin. Herhangi bir antrenörün size söyleyeceği gibi, vücudunuzu en iyi durumda tutmanın anahtarı, onu karıştırmaktır. Vücut antrenmanlara hızlı bir şekilde adapte olur, bu nedenle haftada beş gün aynı hızda beş mil koşu yapıyorsanız, vücudunuz sonunda uyum sağlayacak ve etkinlik azalacak. (Bu aynı zamanda Kendinizi Egzersiz Tükenmişliğine Hazırlamanın yollarından biridir.)

Antrenmanınızı değiştirmek, büyük bir revizyon gerektirmez. Bunun yerine, kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmak için en iyi eğitmenlerin bu 11 fitness ipucunu deneyin ve her antrenmanı ayağınızda bir yığın terle bitirdiğinizden emin olun.

Rekabet Gücünüzü Ateşleyin

Corbis Resimleri

Antrenör Abigail Bales, "Spor salonundaki herkese karşı yarışıyormuş gibi yapın" diyor. "Koşu bandında, yanınızdaki kişiyi aşmaya veya koşmaya çalışın. Bir kapalı bisiklet dersi sırasında, eğitmenle yarıştığınızı hayal edin. Vücut Pompası tipi sınıflarda, en fazla burpe yapmayı hedefleyin veya en ağır ağırlıkları alarak bar." Rekabette başarılı olan biriyseniz, neredeyse her zaman (olumlu bir şekilde!) kendinizi bir başkasıyla karşı karşıya getirmenin bir yolunu bulun. Belki de hayali rekabeti spor salonuna giden arkadaşlarınıza duyurmayın.

Biraz Kapalı Bakiye Alın

Corbis Resimleri

Bir denge unsuru ekleyerek kuvvet antrenmanınızı veya vücut ağırlığı egzersizlerinizi daha zorlu hale getirin. NYC'deki Crunch Gym'de grup fitness eğitmeni olan Deborah Horton, "İkili egzersizleri tek taraflı çevirin" diyor. "Düzenli bir deadlift yerine, tek bacaklı bir deadlift deneyin. Ayakta pazı bukleleri yapmak yerine, iki bacak yerine tek bacak üzerinde dengeleyin." esasen yapabilirsin herhangi Horton, bir BOSU üzerinde veya kalın, yumuşacık bir matın üzerinde durarak daha zor egzersiz yapın, "bu, ayak bileklerinin etrafındaki ve bacağın yukarısındaki benzer kasları ateş etmeye teşvik ederken, dengeyi korumak için daha çok çalışırken" diyor Horton.

Tut

Corbis Resimleri

Üç kez Ironman, koç ve kişisel antrenör Chris Mosier, "Setiniz bittikten sonra, her egzersizi tamamlamak için beş statik bekletme ekleyin" diyor. "Herhangi bir kaldırma işlemine ekstra bir destek sağlamak için bir kas kasılmasının zirvesinde duraklayın ve tutun. Tutma, kasın daha fazlasını çalıştırır ve kas tonusunun gelişmesine yardımcı olur. Örneğin, bir şınav çekmeden önce kendinizi beş saniye boyunca şınavın dibinde tutun. veya bir çömelme pozisyonuna inin ve altta 5-7 saniye basılı tutun, ardından başlangıca geri dönün."

Başarı için giyin

Corbis Resimleri

"Neonda her şey daha güzel" diyor HIIT IT! yaratıcı ve eğitmen Daphnie Yang. "Turuncu, sarı ve kırmızı gibi parlak renkler beyne enerji verir. Kıyafetiniz çığlık attığında kendinizi daha çok zorlayacağınızı fark edebilirsiniz. enerji. Müşterilerim ve ben en çılgın veya en renkli tozlukları kimin giyebileceğine dair yarışmalar yapıyoruz. Ayrıca, bir aynanın önünde egzersiz yapıyorsanız, kendinize bakmaktan keyif alacaksınız!"

Egzersizinizi İçme Oyununun Yetişkin Versiyonu Yapın

Corbis Resimleri

Ciddi anlamda. Eğitmen ve Spartan SGX koçu Leanne Weiner, "Tekrarlanan bir kelime veya cümle ile bir şarkı seçin ve bir shot almak veya bir bira içmek yerine, bir burpee - veya tercih ettiğiniz egzersizi - her tekrarlandığında tamamlayın" diyor. Bu nedenle, koşuya çıkıyorsanız, Andre 3000 her "Hey Ya" dediğinde bir burpee için durun, LMFAO "çekimler" hakkında bağırdığında bir şınav için duraklayın veya Icona Pop her ilan ettiğinde bir tahta tutun ve bırakın " Umurumda değil - seviyorum!" Çalma listesi olanakları gerçekten sonsuzdur.

Sıkışmaları Pompalayın

Corbis Resimleri

Bales, "Cue Britney" diyor. "Ateşli bir vücut mu istiyorsun? Çalışsan iyi olur kaltak. O şarkıyı çalıyorum ve 'Evet çalışıyorum!' En sevdiğim şarkılar açıkken her zaman daha çok çalışırım." İster Eminem'den ister One Direction'dan ekstra adrenalin alın, kalori yakmanızı en iyi şekilde sağlayacak şarkıları patlatmaktan utanmayın.

Oyun Yüzünüzü Takın

Corbis Resimleri

Kart oyunu yüzü, yani. Weiner, "Eğlenceli bir hafıza mücadelesi için bir deste kart kullanın" diyor. "Düzenli antrenmanınızdan önce, destedeki her takıma bir egzersiz atayın. 3-5 kart seçin - daha fazla kart, antrenman daha zorlayıcı - ve bunları ezberleyin. Antrenmanınıza başladığınızda kartları bir kenara koyun. Tamamlandığında, Çektiğiniz kartlarla ilgili alıştırmaları, kartta belirtilen tekrar sayısı için (Valeler 11, Kız 12, Papaz 13, As 14) uygun formu koruyarak mümkün olduğunca çabuk yapın. Hafıza oyunu: Hatırlamadığınız veya yanlış anlamadığınız her kart için kendinize 10 burpee cezası verin." (Ah!)

Egzersiz Yapan Bir Sandviç Yapın

Corbis Resimleri

Mosier, "Spor salonu seansınızın her iki tarafına bir mil koşu ekleyin" diyor. "Kalori yakmanızı artırmanın ve güçlü bir şekilde bitirmenizi sağlamanın harika bir yolu." (Gördünüz mü? Tüm fitness ipuçları aşırı derecede karmaşık değildir.)

İlhamın Yüzüne Bakın

Corbis Resimleri

Yang, "Bir dergi alın. Hayran olduğunuz bir sporcunun resmini çevirin. Koşu bandının önüne yerleştirin. Antrenmanınız boyunca orada bırakın" diyor Yang. "Fotoğraf, ekrandaki zamanı ve mesafeyi bloke edecek, bu da dikkat dağıtıcı ve zihin uyuşturucu olabilir ve içinizdeki Maria Menounos, Kerry Washington veya Kara Goucher'ı kanalize ederken daha iyi koşmanız daha olası olacaktır. " (Ya da Instagram'a gidin ve Fitspiration için Takip Edilecek 7 Fit Moda Modeline göz atın.)

Ağırlık Sınıfını Yükselt

Corbis Resimleri

Olduğu gibi, kendinizi maksimuma çıkarın. Bales, "Bir sonraki ağırlıkta kaç tekrar yapabileceğimi görmek için son setimde kilo alıyorum" diyor. "Gevşememe engel oluyor ve bazen bana oyunumu geliştirmeye hazır olduğumu gösteriyor."

Hayali Merdivenden İnin

Corbis Resimleri

Herhangi bir egzersizin iki veya üç setini yapmak yerine, 10 tekrarlık bir setle başlayın ve aranızda dinlenmeden aşağı inin - dokuz tekrar, ardından sekiz tekrar ve bire düşene kadar böyle devam edin. Mosier, "Zihinsel olarak, bunun kolay bir egzersiz olduğunu düşünerek kendinizi kandırabilirsiniz" diyor. "Ama son setleri geçmek dayanıklılık ve cesaret ister."

Şunun için inceleyin: