Fit Anneler Egzersizlere Vakit Ayırdıkları İlişkilendirilebilir ve Gerçekçi Yolları Paylaşıyor

İçerik

• "Kızımın programıyla çalışıyorum."-Kaitlin Zucco, 29
• "Çocuklarımı elimden geldiğince zindeliğime dahil ediyorum."-Jess Kilbane, 29
• "Birbirlerini sorumlu tutan çevrimiçi bir anneler topluluğu kurdum."-Sonya Gardea, 36
• "Çocuklarım annenin özel antrenman zamanını biliyor."-Monique Senaryo, 30
• "Kızım antrenmanlarımda bana katılıyor."-Natasha Freutel, 30
• "Antrenmanlarımı anneliğin her aşamasında değiştiriyorum."-RaeAnne Porte, 32
• Şunun için inceleyin:

Yalnız değilsiniz: Her yerdeki anneler, üst üste egzersiz yaparken bu sıkmanın olduğunu kanıtlayabilir. her şey else-gerçek bir başarıdır. Ancak doğum sonrası antrenmanlarınıza ayak uydurmak için bir eğitmen ve bir dadı ile ünlü bir anne olmanıza gerek yok. Bu belalı anneler, çılgınca yoğun bir programa küçük bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı sığdırmanın faydalı yollarını keşfettiler. Onlar için neyin işe yaradığını görün ve sizin için de işe yarayacağını düşünüyoruz.

"Kızımın programıyla çalışıyorum."-Kaitlin Zucco, 29

Kızımız olmadan önce kocam ve ben sık sık spor salonuna gidiyorduk, ama o doğduğunda bu tamamen durdu. İşe döndükten ve onu tam zamanlı olarak kreşe verdikten sonra, çalışabilmek için onu tekrar bırakmanın suçluluğuna katlanamadım. Evde spor yapan başka bir anne görene kadar karar vermedim. abilir Günlük bakım denklemin bir parçası olmadan fitness'ı gerçeğe dönüştürün. (Vay-bu anne tüm evini spor salonuna çevirdi.) Şimdi, her akşam aynı saatte yattığından emin oluyoruz ve güvenli bir şekilde uyur uyumaz, antrenman yapmak için doğruca bodrum katına gidiyoruz. Kızımı aynı programda tutmanın, kendi egzersiz rutinime bağlı kalmama yardımcı olduğunu buldum.

"Çocuklarımı elimden geldiğince zindeliğime dahil ediyorum."-Jess Kilbane, 29

Çocuklarımı götürebileceğim bir egzersiz grubu buldum, böylece egzersiz yaparken anne arkadaş edinebilirim. Eğitmenler doğum öncesi ve doğum sonrası fitness konusunda sertifikalandırılmıştır, bu nedenle bir annenin vücudunu ve neye ihtiyacı olduğunu gerçekten anlarlar. Ayrıca koşmak için bir tutku buldum. Genelde bir kulağıma bir podcast veya sesli kitap takar ve koşu arabasıyla dışarı çıkarım (ama bazen benim çocuklarımı mutlu etmek için The Wiggles'ı patlattığımı göreceksiniz!).

"Birbirlerini sorumlu tutan çevrimiçi bir anneler topluluğu kurdum."-Sonya Gardea, 36

Bir anne olarak, ilgili her şeyle spor salonuna gitmek zor: herkesi arabaya yüklemek, oraya gitmek, boşaltmak, sonra, eğer şanslıysam, yerleşik bir çocuk bakıcısı olan bir spor salonuna veya stüdyoya sahipsem, çocukları bırakırım. Ben egzersiz yaparken kapalı. Ev antrenmanlarının benim için en iyi seçenek olduğunu çabucak öğrendim, ancak yine de bir grup ortamının sorumluluğuna ihtiyacım vardı. Bu yüzden en iyi arkadaşlarımdan biri ve ben formda kalmak isteyen anneler için özel bir Facebook grubu oluşturmaya karar verdik. (BTW, Facebook'taki #MyPersonalBest Goal Crushers grubuna katıldınız mı?) Herkes için her şeyi taze ve eğlenceli tutmak için her ay yeni bir egzersiz teması (düşün: yoga veya koşu) ile geliyoruz. Birbirimizle görüşüyoruz, mücadelelerimizi ve başarılarımızı paylaşıyoruz ama en önemlisi, fitness yolculuklarımıza devam etmek için birbirimizi güçlendiriyoruz. Disiplin, destek ve sorumluluk her şeydir. Mevcut bir formda anne grubu bulamıyorsanız, kendinizinkini başlatın!

"Çocuklarım annenin özel antrenman zamanını biliyor."-Monique Senaryo, 30

Antrenman kıyafetlerimi ve ayakkabılarımı bir gece önceden hazırladım, sonra sabah kaos başlamadan önce ilk iş egzersiz yaptım. Çocuklar, belirli bir saatten önce kalkarlarsa, annelerinin "zamanını" alabilmesi için tekrar yatmaları gerektiğini bilirler. Hatta "Annemi rahat bırak, çalışmaya çalışıyor" diye fısıldadıklarını bile duydum. Günün geri kalanının onlarla ilgili olduğu yerde kendime biraz zaman ayırdığımı biliyorlar. Çocuklarım antrenman zamanıma saygı duyacak kadar tatlılar ve aktif kalmanın bana gün boyunca onlara hizmet etmek için ihtiyaç duyduğum enerjiyi verdiğini biliyorum. Çocuklarımı fitness rutinime dahil ederek, sorumluluk almama yardımcı oluyorlar ama aynı zamanda kendime zaman ayırma konusunda sahip olabileceğim suçluluk duygusunu da hafifletiyorlar. Ayrıca, bu yüzden daha iyi bir anne olduğumu biliyorum.

"Kızım antrenmanlarımda bana katılıyor."-Natasha Freutel, 30

O daha gençken, onunla evde bir sürü "bebek giyimi" antrenmanı yaptım. Onu bebek arabasına koydum ve bir dizi ağız kavgası, akciğer hareketi ve kol egzersizi yaptım. Kendisine yakın tutulmasını seviyordu ve ben fazladan ağırlığı taşımaktan kaynaklanan yanığı seviyordum. Şimdi 3 yaşında, egzersizleri benimle yapmasını sağlayarak onu ev egzersizlerime dahil etmeye çalışıyorum. Oyun zamanım burpe ve ağız kavgası içerse bile, annemle "oynayacağı" için heyecanlı.

"Antrenmanlarımı anneliğin her aşamasında değiştiriyorum."-RaeAnne Porte, 32

Yeni bir anne olarak, küçük adamımızı geceye bırakır bırakmaz çalışırdım. Ancak bu kısa bir süre devam etti. Ben doğal olarak sabah insanıyım, bu yüzden uzun bir iş gününün sonunda çok yorgundum. Şimdi, oğlum gece boyunca uyurken sabahları egzersiz yapabilirim. Uyanırım, pompalarım, egzersiz yaparım, güne hazırlanırım, sonra işe ve kreşe gitmeden önce bebeği beslerim. Hafta sonları, ister arkadaşlarla ziyarete gitmek, ister market alışverişi olsun, egzersiz zamanımı ailemin yaptıklarına göre ayarlıyorum. Alt satır: Bir anne olarak hokkabazlık yapacak çok şey var ve kendimize biraz lütuf vermemiz gerekiyor. Bir antrenmana sığamıyorsanız veya sadece birkaç dakika sürüyorsa, sorun değil. Yarın her zaman tekrar deneyebilirsiniz.

Şunun için inceleyin: