Sağlıklı Kilomu Bulmak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilo Kaybı İstatistikleri:

Katherine Younger, Kuzey Karolina

Yaş: 25

Boy uzunluğu: 5'2’

Kaybedilen pound: 30

Bu ağırlıkta: 1½ yıl

Katherine'in meydan okuması

Egzersize ve sağlıklı beslenmeye değer veren bir ailede büyüyen Katherine, kilosu hakkında asla endişelenmedi. "O kadar çok futbol oynadım ki, her şeyi yiyebilirim" diyor. Ancak üniversitedeyken geçirdiği bir ayak yaralanması nedeniyle sporu bıraktı ve iki yılda 30 kilo verdi.

gerçeklerle yüzleşmek

150 pound'a ulaşmasına rağmen, Katherine artan büyüklüğü üzerinde durmadı. "Arkadaşlarımın çoğu üniversitede kilo almıştı, bu yüzden değişmem gerektiğini hissetmedim" diyor. "Ağır göründüğüm fotoğrafları gördüğümde, kendi kendime bunun kötü bir resim olduğunu söylerdim." Ama ailesiyle birlikte Noel yemeğinde bir uyandırma çağrısı yaptı. "Her zamanki gibi tatlıları dolduruyordum ve teyzem 'Her şeye sahip olmak zorunda değilsin. Sadece birini seçebilirsin' dedi. İlk defa alışkanlıklarıma ve bedenime yeni bir ışık altında bakmaya başladım."

Daha fazla bahane yok

Zayıflamaya kararlı olan Katherine, onun ayağını bahane olarak kullandığını gördü. Ameliyat planladı ama tekrar aktif olmak için beklemek istemedi. Koşup futbol oynayamasa da düzenli olarak spor salonunda yüzmeye ve yatar bisiklet sürmeye başladı. Ayrıca diyetini yeniden gözden geçirdi. “Evde yediğimden daha ağır yiyecekler yediğimi fark ettim; gece yarısı quesadillas ve şarap temel dayanak noktaları haline geldi” diyor. Fazladan içecekleri ve mesai sonrası otlamayı kesmeye başladı ve ayda 2 kilo vermeye başladı. Ameliyat ve mezuniyetten sonra Katherine kendi yerine taşındı ve yemek yapmaya başladı. "Tüm öğünlerimi meyveler, sebzeler ve tahıllar etrafında topladım" diyor. "Porsiyonlarımı kontrol etmek için kendime ve erkek arkadaşıma yetecek kadar yaptım." Dokuz ayda Katherine 130'a düştü.

İçinde uzun mesafe için

“Kilo verdikçe, her gün daha enerjik olduğumu fark ettim” diyor. "Bu yüzden iyi beslenmeye devam etmek ve hayatıma daha fazla egzersiz eklemek için ilham aldım." Ayağı iyileşince Katherine evinin yakınındaki patikalarda tekrar koşmayı denedi. "İlk başta bir seferde sadece biraz yapabildim, ama sonunda altı mil kadar çıktım" diyor. "Çok hızlı gitmedim ama her dakikasını sevdim!" Dört ay sonra Katherine 120 kiloya düştü. "En iyi yanı, hiç diyet yapmadım ya da aşırı bir egzersiz rejimine başlamadım" diyor. "Sadece günlük hayatımı daha sağlıklı hale getirmeyi seçtim - ve bu sonsuza kadar devam edebileceğim bir şey."

3 ona bağlı sır

• Sabah insanı olun "Yataktan kalkmak için en iyi nedenin egzersiz yapmak olduğunu buldum. Egzersize genellikle sabah 6'da başlarım Sağlığıma bu kadar erken karar verdiğimde, bütün gün benim için iyi seçimler yapmaya devam ederim. "
• Hazırlık çalışmanızı yapın "Akşam yemeğini hazırlarken ertesi günün yemeğini hazırlıyorum. Kesme tahtasını ve sebzeleri çıkarmışken besleyici bir öğle yemeği hazırlamam daha olası."
• Oynat şunu! "Daha fazla yemek yiyebilmek için mümkün olduğunca çok egzersiz yapıyorum. Spor salonuna gidiyorum ama gidebildiğim her yere de yürüyorum. Hiçbir zaman yoksun hissetmek yolda kalmama yardımcı oluyor!"

Haftalık egzersiz programı

• Kardiyo veya haftada 6 gün 45 ila 60 dakika koşu
• Haftada 6 gün 15 dakika kuvvet antrenmanı

Şunun için inceleyin: