Demi Lovato gibi Uzun Süreli İzin Neden Sağlığınız İçin İyidir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Demi Lovato, hit şarkısında "Kendinden emin olmanın nesi yanlış?" diye soruyor. ve gerçek şu ki, kesinlikle hiçbir şey. Bunun dışında, her zaman "açık" olmak için bu güveni kullanmak boşa gidebilir. Demi'nin spot ışığından uzaklaşmaya ve her şeyi kapatmaya hazır olduğu ortaya çıktı. Dün gece tweet attı:

Söylemeye gerek yok, Demi 2016'yı oldukça iyi geçirdi: Uzun zamandır erkek arkadaşı Wilmer Valderrama'dan ayrıldı, Demokratik Ulusal Kongre'de bipolar bozuklukla mücadeleleri hakkında samimi bir şekilde konuştu, Nick Jonas ile oldukça başarılı bir tura çıktı, adil payına düşeni aldı. (Perez Hilton ile olan bu Twitter kavgası dahil) ve en son Taylor Swift ve ekibine diss atarak ortalığı karıştırdı. Bu nedenle, bir yıllık bir ara vermek, göründüğü kadar aşırı değildir. Demi'nin enerjisini yeniden doldurması ve yenilemesi gerekiyor - herkesin yapması gereken bir şey. Ama Demi olarak hayatınızdan ve işinizden bir yıl ara vermek için aynı kaynaklara sahip değilseniz, merak etmeyin. Oluğunuzu geri almanın başka yolları da var.

İlk önce ilk şeyler: Boşta koştuğunuz işaretleri bilmeniz gerekir. Robin H-C, davranışçı ve en çok satan kitap yazarı Hayat Oturumda, sağlıklı alışkanlıklarınızı bıraktıysanız ve "hızlı düzeltmelere" döndüyseniz not etmenin önemli olduğunu söylüyor: "Kendinizi daha fazla fast food, kafein tüketirken, daha fazla şarap içerken, patates cipsi ve hızlı sabit karbonhidratlar tüketirken bulabilirsiniz. diyetinizde" diyor. "Bu arada, basit karbonhidratlar beyindeki iyi hissettiren kimyasalları - endorfini - tetikler, bu yüzden insanlar stres dönemlerinde patates kızartması ve patates cipsi isteklerine çekilir."

Philadelphia merkezli pozitif psikoloji uzmanı ve yaşam koçu Pax Tandon, yorgun olmanız gerektiğini bilseniz bile geceleri uyuyamadığınız zamanlara da dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. “Bu, vücudun ve beynin aşırı yüklendiğinin ve kolayca uykuya dalmak için kendini kapatamadığının, sakinleştiremediğinin ve rahatlayamadığının bir göstergesidir” diye açıklıyor. Tandon, yüksek stresli zamanlarda vücudumuzun adrenalinle çalıştığını ve adrenalin seviyeleri çok yüksek olduğunda, zihinlerimizin ve bedenlerimizin kelimenin tam anlamıyla rahatlamak için fazla doping olduğunu söylüyor. "Uyku, hayati fonksiyonların geri kazanıldığı, hafızaların pekiştirildiği ve hasarlı hücrelerin onarıldığı zamandır. Bu, taviz verebileceğimiz bir zaman değil. Yani iyi veya yeterince uyumuyorsanız, tükenme modundasınız, mumu yakıyorsunuz. Bu, geri adım atmanın, hayatınıza daha fazla kolaylık sağlamanın ve pilleri yeniden şarj etmenin zamanının geldiği anlamına geliyor."

Tandon, dikkat edilmesi gereken diğer belirtiler arasında normalde sizi mutlu ve ilham verici hissettirecek şeylerden keyif alamama, yalnızlık hissi, basit görevlerin eskisinden çok daha zor hissetmesi ve düşüncelerinizde genel bir ağırlık olduğunu söylüyor.

Yukarıdakilerden herhangi biri size benziyor mu? Yavaşlamanız ve kendinize zaman ayırmanız gerektiğini (ama yine de işe gitmeniz ve aileniz için orada olmanız gerektiğini) fark ettiğinizde, durumu tersine çevirmenin ve tam bir tükenmişliği önlemenin bazı kolay yolları vardır. sağlığınız üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir.

1. Meditasyon yapın!

"Yoğun veya stresli bir günde her yarım saatte veya saatte bir dakika bile ayırmak bu stresi uzak tutacaktır. Meditasyon zihin ve beden için uzun bir şekerleme kadar canlandırıcı ve dinlendiricidir ve sersemletici yan etkilerle gelmez. ”diyor Tandon. İşte nasıl: Bacaklarınızı çaprazlayarak ve ayaklarınızı sıkıca yere koyarak "dikkatli bir vücut duruşu" alın ve omuzlarınızı geriye ve aşağı gevşetirken omurganızın uzamasına ve güçlenmesine izin verin, böylece omuzlarınızın yukarıya doğru "ağır erimesine" izin verin. toprak, diyor. Sonra gözlerinizi kapatın, dikkatinizi ve farkındalığınızı nefesinize getirin. Zihninizi nefesiniz burun deliklerinize girip çıkarken ona bağlı tutun. "Bu basit uygulama zihni temizler ve arındırır ve bedeni derinden rahatlatır. Bunu gün boyunca tekrar tekrar yaparsanız, günün stresi vücudunuzda birikmeyeceği için kendinizi çok daha rahat ve rahat hissetmeye başlayacaksınız. vücudun," diyor Tandon. (İlgili: Meditasyonun 17 Güçlü Faydası.)

2. Egzersiz

Gerçekten faydalı bir şarj için terlemeniz gerekir. Tandon, "Yüksek oktanlı egzersizler, enerjinizi yeterince alır ve bunları yaparken düşünmenin veya strese girmenin neredeyse imkansız olduğuna odaklanır" diyor. "Ayrıca, vücudunuzda taze oksijeni hareket ettirirken biriken stres buharlaşacaktır." Ek bir bonus: Temiz cilt. Tandon, "Toksinler terleme eylemiyle temizlenir, bu nedenle dış parıltınız, huzurlu, dengeli bir varoluştan elde ettiğiniz iç parıltıyla eşleşir" diyor.

3. Söyle Numara

Tükenmişliğin önemli bir nedeni Evet iş yerinde üstlenmeniz gerekmeyen şeylere. Gail Saltz, M.D., psikiyatrist, psikanalist, en çok satan yazar ve ev sahibi Farklılığın Gücü podcast, söylemenin zorunlu olduğunu söylüyor numara hayati olmayan iş projelerine ve kendinize daha fazla zaman ayırdığınızdan emin olmak için isteklere. Ve bir kez kafanızda o alana sahip olduğunuzda ve programladığınızda? Saltz, "Hafta sonlarınızda çalışmak için değil, oynamak için zaman verin" diyor.

4.Yok olmak(Ama Sadece Bir Gün İçin, Yıl Değil!)

Deborah Sandella, "Ne zaman ihtiyacın olursa, sadece yapmak istediğin şeyi yaptığın bir gün izin al" diyor. Hoşçakal, Acı ve Acı: Sağlık, Sevgi ve Başarı için 7 Basit Adım. "Beden ve beynin restorasyon için kesinti süresine ihtiyacı var. Bazı kesintilerle ne kadar çok şarj edebildiğimiz inanılmaz" diyor. (Bilim, alışılmış olarak uzun saatler çalışmanın sizi önemli sağlık sorunları için riske atabileceğini söylüyor.) Ve insanlara bir mola verdiğinizi ve arama/e-posta almayacağınızı bildirmeyi unutmayın. Sandella, Quiet'in dikkatiniz dağılmadan sıfırlamanıza yardımcı olduğunu söylüyor.

Şunun için inceleyin: