Uzun süre oturmanın neden kötü olduğunu anlayın

İçerik

• Vücutta ne olur
• 1. Kasların zayıflaması
• 2. Azalan metabolizma
• 3. Daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski
• 4. Kötü kolesterolde artış
• 5. Diyabet geliştirme riski
• Bu risklerle nasıl mücadele edilir

Oturmak, dinlenmenin ve rahatlamanın en iyi yollarından biridir, ancak çoğu insan, özellikle çalışma saatlerinde veya evde televizyon izleyerek günün büyük bir bölümünü bu pozisyonda geçirir.

İnsan vücudu sık sık hareket edecek şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle günde 6 saatten fazla oturmak zamanla sağlığınız için zararlı olabilir.

En yaygın sorunlardan bazıları kilo alma kolaylığı, diyabet ve hatta yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıkları içerir.

Vücutta ne olur

Günde 6 saatten fazla otururken vücutta meydana gelen değişikliklerden bazıları şunlardır:

1. Kasların zayıflaması

Oturduğunuz ilk andan itibaren, vücut kasların yetersiz kullanıldığı bir gevşeme moduna girdiği için kaslardaki elektriksel aktivite belirgin bir şekilde azalır.

Aktivitedeki bu azalma kasları zayıflatmanın yanı sıra beyne giden kan dolaşımını da engelleyerek beyin hücrelerine ulaşan sağlık hormonlarının miktarını azaltarak şiddetli yorgunluk, üzüntü ve depresyon vakalarına katkıda bulunur.

2. Azalan metabolizma

Kaslar yetersiz kullanıldığında, metabolizma yavaşlar ve dakikada sadece 1 kalori yakar. Bu, özellikle otururken ve yemek yerken kilo alma kolaylığını artırır.

Ayrıca metabolizmanın azalmasıyla bağırsak hareketlerinde bir azalma olur, bu da kabızlık ve aşırı gaz üretimine neden olur.

3. Daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski

3 saatten fazla otururken arterler artık genişlemez ve bu nedenle kanın vücutta dolaşımı daha fazla zorlaşır.Bu etki nedeniyle, kalbin kan pompalamak için daha fazla kuvvet uygulaması gerekir ve bu nedenle zamanla, örneğin yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler problemler ortaya çıkabilir.

4. Kötü kolesterolde artış

Egzersiz eksikliği, aşırı kötü kolesterolü kandan ve diğer yağ hücrelerinden elimine edebilen bir enzim olan lipaz üretimini azaltır. Böylece kolesterol miktarı artar ve kalp krizi veya felç riski de artar.

Yağ hücrelerindeki artış nedeniyle kilo alımı da yaygındır ve bu da obeziteye yol açabilir.

5. Diyabet geliştirme riski

Uzun süre oturan kişiler, insülinin glikoz toplama kabiliyetinde bir azalma yaşarlar, bu nedenle şeker hastalığına yakalanma riski çok daha yüksektir.

Bu risklerle nasıl mücadele edilir

Tüm bu hasarlardan kaçınmak için, uzun saatler boyunca çalışan kişilerin günde birkaç kez, tercihen her saat, kan dolaşımını canlandırmaları ve biraz kas germe egzersizi yapmaları önerilir. İş yerinde yapılacak ve yaşam kalitenizi artıracak bazı egzersizlere bakın.

Ayrıca ofislerde çalışan ve oturarak 3 saatten fazla vakit geçirenler için iyi bir ipucu, kan dolaşımını canlandırmak için her 2 saatte bir su içmek veya tuvalete gitmektir. Diğer iyi ipuçları ise, asansörü merdivenlerden değiştirmek, sağlıklı yemekler yemek ve öğle vakti çalışma ortamını terk etmek, bu süreyi işten "kopmak" için kullanmak, ayrıca biraz boş zaman geçirmek ve bu da üretkenliği artırmaktır.