Fibromiyalji Diyeti: Belirtileri Kolaylaştırmak İçin Yemek

İçerik

• Fibromiyalji nedir?
• Çok yönlü bir diyet yapmayı hedefleyin
• Enerji için yiyin
• Vejetaryen git
• Semptomları tetikleyen yiyeceklerden kaçının
• FODMAPs
• Gluten duyarlılığı
• Eksitotoksinler ve gıda katkı maddeleri
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Fibromiyalji için bitkisel ilaçlar

Fibromiyalji nedir?

Fibromiyalji, vücutta ağrı, yorgunluk ve hassas noktalara neden olan bir durumdur. Teşhisi zor olabilir, çünkü semptomlarının çoğu diğer durumlara benzer. Ayrıca tedavisi zor olabilir. Bu nedenle fibromiyaljiyi tedavi etme deneyimi olan bir doktora görünmek önemlidir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çoğu kadın olmak üzere tahmini 5 milyon Amerikalı yetişkinin fibromiyaljisi var.

Çok yönlü bir diyet yapmayı hedefleyin

Dengeli bir diyet yemek, fibromiyaljiniz olup olmadığına bakılmaksızın herkes için iyi bir fikirdir. Bu diyet taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, sağlıklı yağları, az yağlı süt ürünlerini ve tavuk veya balık gibi yağsız proteini içermelidir. İşlenmiş veya kızartılmış herhangi bir şey dahil olmak üzere sağlıksız yiyeceklerden ve aşırı miktarda doymuş yağlardan kaçının. Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve şeker miktarını sınırlayın.

Enerji için yiyin

Fibromiyalji sizi yorgun ve yıpranmış hissettirebilir. Bazı yiyecekleri yemek size daha fazla enerji verebilir. Size sadece hızlı bir şeker artışı sağlayacak tatlılardan kaçının. Vücudunuz onların içinden yanacak ve sonra çarpacaksınız. Bunun yerine, gün boyunca size daha fazla enerji verecek yiyecekler yiyin. Emilimini yavaşlatmak için protein veya yağları karbonhidratlarla birleştirin. Lifli ve ilave şekerli düşük taze, bütün yiyecekleri seçin, örneğin:

• badem ve diğer kabuklu yemişler ve tohumlar
• Brokoli
• Fasulyeler
• soya peyniri
• yulaf ezmesi
• koyu yapraklı yeşillikler
• Avokado

Vejetaryen git

Birkaç çalışma, belirli diyetlerin yemenin fibromiyaljiyi nasıl etkilediğine baktı. 2000'den beri, bitki antioksidanları yüksek vejetaryen veya vegan bir diyet yemenin semptomlarda rahatlama sağlayabileceğine dair kanıtlar var. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp alanında bir çalışmaçoğunlukla çiğ vejetaryen bir diyet yiyen insanların daha az acı çektiğini bulmuşlardır. Bununla birlikte, bu tür diyet çok kısıtlayıcıdır ve herkes için değildir. Vegan beslenmeye ilişkin kesin kılavuzumuzu okuyun.

Semptomları tetikleyen yiyeceklerden kaçının

Tek bir “fibromiyalji diyeti” olmasa da, araştırmalar bazı bileşenlerin veya gıda türlerinin fibromiyaljisi olanlar için sorunlu olabileceğini ortaya koymaktadır. Bunlar:

• FODMAPs
• glüten içeren gıdalar
• gıda katkı maddeleri veya gıda kimyasalları
• MSG gibi eksitotoksinler

Bazı insanlar belirli yiyecekleri yediklerinde veya kaçtıklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini doğrularlar. Hangi gıdaların belirtilerinizi tetiklediğini veya iyileştirdiğini bulmak için bir gıda günlüğü tutmanız gerekebilir. Belirtilerinizi olumsuz etkileyebilecek gıdalar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

FODMAPs

Fermante edilebilir oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve polioller (FODMAP'ler), sindirim sistemindeki bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen ve bazı insanlarda semptomları teşvik edebilen belirli karbonhidratlardır. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, fibromiyaljili kişilerin düşük FODMAP diyetini uygularken semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirdiği ve kilo verdikleri bulundu.

Gluten duyarlılığı

2014 yılında yapılan bir çalışma, çölyak dışı glüten duyarlılığının fibromiyaljinin altında yatan bir neden olabileceğini bildirdi. Çölyak hastalığı için negatif olan fibromiyalji hastaları, glutensiz bir diyet uygularken hala ağrı ve / veya yaşam kalitesi göstergelerinde önemli gelişmeler göstermiştir.

Eksitotoksinler ve gıda katkı maddeleri

2016 yılında Pain Management dergisi, bir ay aspartam, monosodyum glutamat (MSG) ve değiştirilmiş proteinlerin - protein izolatlarında ve hidrolize proteinde bulunanlar gibi - bir ay daha ortadan kaldırılmasının ağrı semptomlarında belirgin iyileşme ile sonuçlandığını bildirdi. Hastalar bu maddeleri diyetlerine geri eklediklerinde semptomları geri döndü veya kötüleşti.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Sağlıklı bir diyet yemenin bir diğer yararı da kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmasıdır. Klinik Romatoloji dergisinde bir çalışmaobez olan fibromiyaljili insanların kilo verdikten sonra daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduklarını bulmuşlardır. Daha az ağrı ve depresyon, daha az hassas nokta vardı ve birkaç kilo aldıktan sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma kilo kaybının fibromiyalji tedavisinin önemli bir parçası olabileceğini düşündürmektedir.

Fibromiyalji için bitkisel ilaçlar

Bazı insanlar fibromiyalji semptomlarını iyileştirmek için bitkisel ilaçlar ve diyet takviyeleri dener. Bu takviyelerin işe yarayıp yaramadığını gösteren çok fazla araştırma yok. Yapılan az sayıda çalışma, doğal takviyelerin semptomlarında fazla bir iyileşme bulamadı.

Araştırmacılar, düşük magnezyum ve fibromiyalji semptomları arasında olası bir bağlantıya bakıyorlar, çünkü kandaki düşük magnezyum seviyesi (diğer mineraller arasında) yaygın. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, haftada birkaç kez bir Epsom tuz banyosunun tadını çıkarabilir ve magnezyum seviyenizi iyileştirmek için magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.