Seyahat Kabızlığı ile Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Bu neden oluyor?
• Evde yapılan ilaçlar
• Su iç
• Lif ye
• Lif takviyeleri paketleyin
• Dışkı yumuşatıcıları deneyin
• Osmotikleri düşünün
• Diğer yöntemler başarısız olursa uyarıcı bir müshil kullanın
• Lavman yap
• Doğal git
• Tedaviler
• Önleme
• Bir doktorla ne zaman konuşmalı
• Alt çizgi

Seyahat kabızlığı veya tatil kabızlığı, bir veya iki gün veya daha uzun süreliğine, aniden kendinizi normal programınıza göre kaka yapamaz halde bulduğunuzda ortaya çıkar.

Kabızlık, diyetinizdeki veya egzersizinizdeki ani bir değişiklikten belirli sağlık koşullarından kaynaklanan bedensel değişikliklere kadar birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Birdenbire iki numaraya gidemezseniz bu olasılıklar hakkında düşünmeye değer.

Ancak seyahat kabızlığı, neredeyse tüm bu nedenlerden dolayı uzun bir uçuştan sonra yaygındır. Seyahat ederken diyetiniz genellikle kesintiye uğrar ve her seferinde saatlerce oturmak bağırsağınızdaki şeyleri yavaşlatabilir.

Yılda 4 milyardan fazla insan tarifeli uçak seferleri yapıyor. Ve bu, yol gezilerine ve tren yolculuğuna çıkan tüm yolcular dahil değil.

Yani seyahat etmenin bu yan etkisini deneyimlemekte yalnız değilsiniz. Ancak bunu olduktan sonra tedavi etmek ve ilk etapta meydana gelmesini önlemek için yapabileceğiniz çok şey var.

Bunun neden olduğunu, seyahat kabızlığını nasıl tedavi edip önleyebileceğinizi ve bununla ilgili olarak doktorunuzu ne zaman görmeniz gerektiğini inceleyelim.

Bu neden oluyor?

Bağırsak hareketleri her insanda farklı görünür. Bazıları günde birkaç kez kaka yapabilirken, diğerleri yalnızca birkaç günde bir gitme ihtiyacı hissedebilir.

Ancak, kabız olduğunuzu anlayabilmeniz için bağırsak hareketlerinizi takip etmeniz çok önemlidir. İşte ne zaman kabız olduğunuzu bilmek için genel bir kılavuz:

• Haftada üç kereden az kaka yapıyorsun.
• Dışkınız kuru ve sert.
• İtmeli ya da zorlamalısın.
• Kaka yaptıktan sonra bile bağırsaklarınız hala dolu veya şişkin.
• Bir rektal tıkanma yaşıyorsunuz.

Peki bunun olmasına tam olarak ne sebep oluyor?

Bağırsak hareketlerinizin düzenliliği, aşağıdakiler dahil birçok faktöre bağlıdır:

• yediğinde
• ne yiyorsun
• uyuduğunda
• egzersiz yaptığında
• bağırsak bakterileriniz ne kadar sağlıklı
• hangi ortamdasın

Tüm bu faktörler, kolonunuzdaki hem sıvı alımının hem de kas kasılmalarının zamanlamasını etkileyebilir.

Atık kolondan geçerken, ince bağırsaktan sıvı çıkarılır ve kaslar, kalan atıkları dışarı atılmak üzere rektumunuza iter.

Ancak bu zamanlama büyük ölçüde yaşam tarzınıza bağlıdır. Diyet veya aktivite seviyesindeki ani değişiklikler, kolonunuzun davranışını değiştirebilir.

Örneğin, daha az su içmek, kalın bağırsağınızın atıklarınızdan ekstra nem çekmesine ve kurutmasına neden olabilir.

Ve yemek yeme ve içme gibi kas kasılmaları için tetikleyicilerdeki değişiklikler kasılmaları geciktirebilir ve kakaların geçmesini daha uzun sürebilir.

Bu, kalın bağırsakta sıkışarak kabızlığa neden olabilecek sert, kuru dışkılara neden olur.

Evde yapılan ilaçlar

İşte yoldayken veya bir yolculuktan eve döndükten sonra hala normal olmadığınızda deneyebileceğiniz bazı ev ilaçları:

Su iç

Her gün vücut ağırlığınızın en az yarısını ons veya daha fazla sıvı olarak içtiğinizden emin olun. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi ile seyahat edin ve havalimanlarında veya tren istasyonlarında yeniden doldurma istasyonları bulun.

Lif ye

Günde önerilen 25 ila 30 gram lifi alabilmeniz için seyahat atıştırmalıkları veya lif bakımından zengin yemekler getirin. Eklenmiş şeker oranı düşük kuru meyve ve sebzeleri veya lifli çubuklar ve izmarit karışımını deneyin.

Ancak lifin olumlu bir etkiye sahip olması için yeterli miktarda sıvı içmeniz gerektiğini unutmayın. Daha fazla lif yerseniz ve ek sıvılarla takviye etmezseniz, daha fazla kabız ve gazlı hale gelebilirsiniz.

Lif takviyeleri paketleyin

Psyllium (Metamucil) ve kalsiyum polikarbofil (FiberCon) gibi lif takviyeleri, kakaların bağırsaklarınızda hareket etmesine yardımcı olabilir.

Dışkı yumuşatıcıları deneyin

Uzun bir uçuş veya yolculuğa çıkmadan önce bir dışkı yumuşatıcı kullanın. Bu, dışkıyı daha yumuşak hale getirerek ve doğal bağırsak nemi ile daha kolay geçmesini sağlayarak daha sık veya daha kolay kaka yapmanıza yardımcı olabilir. Docusate sodyum (Colace) gibi reçetesiz satılan bir dışkı yumuşatıcı deneyin.

Osmotikleri düşünün

Kolonunuzun daha fazla sıvı üretmesine yardımcı olmak için bir ozmotik getirin. Bu, magnezyum hidroksit (Magnesia Sütü) ve polietilen glikol (Miralax) gibi tezgah üstü (OTC) ozmotikleri içerir.

Diğer yöntemler başarısız olursa uyarıcı bir müshil kullanın

Sennosides (Ex-Lax) veya bisakodil (Dulcolax) gibi uyarıcı bir müshil, bağırsaklarınızın kas kasılmalarına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uyarıcıları gereğinden daha sık kullanmak, kolonunuzun işlev görmesi için laksatiflere veya lif olmayan laksatifler olup olmadığına bağlı hale gelebilir.

Lavman yap

Bağırsak hareketini uyarmak için ticari olarak hazırlanmış bir lavman (Fleet gibi) veya rektumunuzda bir gliserin fitili kullanın.

Doğal git

Bağırsaklarınız için mineral yağ gibi doğal bir kayganlaştırıcı içmeyi deneyin.

Tedaviler

Birkaç gün sonra gitmemesi durumunda kabızlık için bazı olası tıbbi tedaviler şunlardır:

• Kronik kabızlığı tedavi etmek için bağırsağınıza su getiren ilaçlar. Plekanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ve linaclotide (Linzess) gibi reçeteli ilaçlar, bağırsaklarınızın dışkının içlerinden daha kolay geçmesine yardımcı olmak için yeterli sıvıya sahip olmasını sağlar.
• Serotonin 5-hidroksitriptamin 4 reseptörleri. Prucalopride (Motegrity) gibi bu ilaçlar kakanın kolondan geçmesini kolaylaştırabilir.
• Çevresel olarak etkili mu-opioid reseptör antagonistleri (PAMORA'lar). Opioidler gibi bazı ağrı kesici ilaçları seyahat ederken alıyorsanız kabızlık daha şiddetli olabilir. PAMORA Metilnaltrekson (Relistor) ve naloxegol (Movantik) gibi ağrı kesici ilaçların bu yan etkilerine karşı savaşabilir.
• Tıkanmalar veya tıkanmalar için ameliyat kakanızı engelleyen şeylerin ameliyatla temizlenmesi veya çıkarılması gerekebilir. Ciddi durumlarda, tıkanma veya tıkanma oluşumunu azaltmak için kolonunuzun bir kısmının çıkarılmasına ihtiyacınız olabilir.

Önleme

Seyahat ederken kabızlığı önlemek için bazı ipuçları:

• Her zamanki diyetinizi, uykunuzu ve egzersiz rutininizi korumaya çalışın sen seyahat ederken. Aynı öğünleri aynı saatte yiyin ve her zamanki saatlerinde uyumaya çalışın.
• Kafein veya alkolü azaltın veya önleyin Seyahat ederken, bunlar sizi susuz bırakabilir ve kabızlık riskinizi artırabilir.
• Bağırsak hareketini azaltabilecek atıştırmalıklardan veya yemeklerden kaçının. Buna pişmiş etler, işlenmiş etler, peynirler ve süt dahildir.
• Probiyotiklerle atıştırmalıklar yiyin sağlıklı bakterilerin büyümesini düzenli ve sağlıklı bağırsak hareketlerine sahip olmaya teşvik etmeye yardımcı olmak. Bakterilerin büyümeye vakti olması için bunu seyahat etmeden birkaç gün önce yapmaya başlamak isteyebilirsiniz.
• Yeni yiyecekler yemeye dikkat edin seyahat ettiğiniz yerlerde. Farklı ülkelerde, bağırsak hareketlerinizi beklenmedik şekillerde etkileyebilecek çeşitli malzemeler ve pişirme stilleri vardır.
• Seyahat ederken aktif kalmaya çalışın. Günde yaklaşık 20 dakika aktiviteyi hedefleyin (haftada yaklaşık 150 dakika). Germe, yerinde koşma veya havalimanında veya kaldığınız bir şehirde spor salonuna gitmeyi deneyin.
• Hazır hissettiğiniz anda kaka yapın. Kakanız kolonunuzda ne kadar uzun süre kalırsa, kuruyup sertleşme olasılığı o kadar artar.

Bir doktorla ne zaman konuşmalı

Seyahat ederken kabızlık normaldir. Ancak, sık sık kabızlık belirtileriniz varsa veya bağırsak hareketinin gelmekte olduğuna dair bir işaret olmadan birkaç gün veya hafta kabızlık yaşadıysanız, doktorunuzu görmelisiniz.

İşte dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmeniz gerektiği anlamına gelebilir:

• Bir haftadan fazla bir süredir bağırsak hareketiniz olmadı veya 3 haftadan uzun süredir kabız (ara sıra bağırsak hareketleri) olduysa.
• Karnınızın alt kısmında anormal ağrı veya gerginlik hissederseniz.
• Kaka yaptığında acıyor.
• Dışkında kan var.
• Görünür bir sebep olmadan çok fazla kilo vermişsinizdir.
• Bağırsak hareketleriniz, diyetinizde veya yaşam tarzınızda belirgin bir bozulma olmaksızın aniden değişir.

Alt çizgi

Komşu bir ülkeye kısa bir yolculuktan sonra ya da bir kıtada veya bir okyanusta birkaç gün süren bir uçuştan sonra, yolculuk kabızlığı hepimizin başına gelebilir.

Ancak en kötü seyahat kabızlığını önlemek için çok şey yapabilirsiniz ve hatta bağırsaklarınızın tek bir ritmi kaçırmadığından emin olun - tatil yeriniz ne olursa olsun her zamanki diyet ve aktivite seviyenizi olabildiğince yakın tutmaya çalışın.