Kabızlığı Tedavi Etmek İçin Daha Fazla Çözünmez Lif İçeren Gıdalar
İçerik
Çözünmeyen lifler, dışkı hacmini artırarak ve peristaltik hareketleri uyararak gıdanın bağırsaktan daha hızlı ve daha kolay geçmesini sağladığından, bağırsak geçişini iyileştirme ve kabızlık ile mücadele konusunda temel faydaya sahiptir.
Çözünür liflerin aksine, çözünmeyen lifler suyu emmez ve değişime uğramadan mideden geçer. Genellikle buğday kepeği, esmer pirinç, fasulye ve tam kahvaltılık tahıllar gibi yiyeceklerde bulunurlar.
Bu nedenle, çözünmeyen liflerin temel faydaları şunlardır:
- Tutmak düzenli bağırsak geçişi ve kabızlıkla mücadele;
- Hemoroidi önleyindışkıların atılmasını kolaylaştırmak için;
- Kolon kanserini önleyinyutulan toksik maddeleri tutmak için;
- İle bağırsak temasını azaltınzehirli maddelerbağırsaktan daha çabuk geçmelerini sağlayarak;
- Kilo vermeye yardımcı olundaha fazla tokluk vermek ve açlık hissini geciktirmek için.
Hem çözünür hem de çözünmez lifleri içeren toplam günlük lif önerisi yetişkin kadınlar için 25 g ve yetişkin erkekler için 38 g'dır.
Çözünmeyen lif bakımından zengin besinler
Aşağıdaki tablo, çözünmeyen lif bakımından zengin ana besinleri ve 100 g gıda başına lif miktarını göstermektedir.
| Gıda | Çözünmeyen Lifler | Çözünür lifler |
| Kabuklu badem | 8,6 g | 0,2 g |
| Fıstık | 6,6 g | 0,2 g |
| Yeşil zeytin | 6,2 g | 0,2 g |
| Rendelenmiş Hindistan cevizi | 6,2 g | 0,4 g |
| Fındık | 3,7 g | 0.1 g |
| Kuru üzüm | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Siyah üzüm | 2,4 g | 0,3 g |
| Kabuklu armut | 2,4 g | 0,4 g |
| Kabuğu ile elma | 1,8 g | 0,2 g |
| çilek | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandalina | 1,4 g | 0,4 g |
| turuncu | 1,4 g | 0,3 g |
| şeftali | 1,3 g | 0,5 g |
| Muz | 1,2 g | 0,5 g |
| Yeşil üzüm | 0,9 g | 0.1 g |
| Kabuklu erik | 0,8 g | 0,4 g |
Bu besinlerin yanı sıra düzenli olarak kabuğu soyulmuş ve küspe meyveler ve genel olarak sebze tüketmek, diyette iyi miktarda lif sağlamak ve bu besin maddesinin faydalarını elde etmek için önemlidir. Çözünür Lifin Faydaları bölümünde diğer gıdalardaki lif miktarını görün.
Elyaf Takviyeler
Bazı kronik kabızlık ve hatta ishal vakalarında, bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olacak lif bazlı takviyeleri kullanmak gerekebilir. Bu takviyeler süpermarketler, eczaneler ve beslenme mağazalarında bulunabilir ve genellikle su, çay veya meyve sularında seyreltilecek kapsüller veya tozlar şeklinde sunulur.
Lif takviyelerinin bazı örnekleri FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ve Fiberlift'tir, bunların sadece beslenme uzmanı veya doktorun rehberliğinde kullanılması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Bağırsak işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için ayrıca bkz. Kabızlık nasıl tedavi edilir.
Popüler Yayınlar
Düşük Karbonhidrat ve Keto Arasındaki Fark Nedir?
