Mavi hissediyorum? İşte Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Bu normal mi?
• Depresyon olabilir mi?
• Hüzün genellikle bir nedeni vardır
• Depresyon genellikle devam eder
• Keyifli bir şey yaptığınızda üzüntü genellikle kalkar
• Depresyon intihar düşüncelerine yol açabilir
• Üzüntü genellikle günlük yaşamı bozmaz
• Başa çıkma ipuçları
• Bunu konuşmak
• Harekete geç
• Dışarı çık
• Bazı yaratıcı ifadeleri deneyin
• Rutininizi değiştirin
• Ne zaman yardım alınmalı
• Şimdi yardıma ihtiyacınız varsa
• Alt çizgi

Son zamanlarda biraz mavi mi hissediyorsun?

Buna kasvet veya çöplükte olma diyebilirsiniz. Açık bir nedenden ötürü kısa bir süre biraz kendinizi hissedebilirsiniz, ancak mavi bir ruh hali ile gelen üzüntüyü belirli koşullara kadar takip edebilirsiniz.

Sözde blues varsa, üzgün ya da ağrılı hissedebilir, kendiniz zaman geçirmek ve her zamanki enerjiniz ya da motivasyonunuz eksik olabilir. Bu duygular genellikle oldukça hafif olma eğilimindedir ve genellikle çok uzun zaman önce geçerler.

Geçici maviler her zamanki tezahüratlarınızdan bazılarını saptırabilir, ancak genellikle sizi tipik günlük rutinden uzak tutmazlar.

Bu normal mi?

Tamamen ve bu mutlaka kötü bir şey değil.

Mutsuzluğu ve üzüntüyü olumsuz şeyler olarak görmek yaygındır. Ancak tüm duyguların, hatta istenmeyen duyguların bile önemi vardır.

Düşük ruh halleri çok iyi hissetmeyebilir, bu doğru. Ara sıra üzüntü yaşamın normal bir parçası. Duygularınız ve duygularınız günlük deneyiminize yanıt olarak değişir, bu nedenle zor zamanlarınız olduğunda, muhtemelen ruh halinizin karşılaştığınız zorlukları yansıttığını fark edersiniz.

Mavi hissetmek, hayatınızda bir şeyin doğru olmadığı gerçeği konusunda sizi uyarabilir, bu da düşük ruh halinin nedenini tanımlamak ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı değişiklikler yapmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Kısacası, zaman zaman, özellikle bir kayıp ya da zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi biraz aşağı hissetmek olağandışı değildir.

Nedeni hemen belirleyemiyorsanız, hayatınızdaki son değişikliklere veya sorunlara daha yakından bakmak yardımcı olabilir - hatta bir rutta sıkışmış hissetmek gibi sıkıntı veya durgunluk dönemleri bile mavi ruh hallerine katkıda bulunabilir.

Depresyon olabilir mi?

Üzüntüyü doğal bir duygusal durum olarak tanımak önemli olmakla birlikte, düşük bir ruh halinin depresyon gibi başka bir şeyden ne zaman kaynaklanabileceğini de anlamak önemlidir.

Depresyon belirtilerini üzüntü veya geçici bir funk olarak fırlatabilirsiniz, ancak ciddi ruh hali değişikliklerini ele almamak uzun vadede hiçbir iyilik yapmaz.

Aşağıdakileri akılda tutmak, sıradan üzüntü ve depresyon arasındaki farkı anlatmanıza yardımcı olabilir.

Hüzün genellikle bir nedeni vardır

İsimlerine rağmen, maviler genellikle maviden çıkmazlar.

Bunlar genellikle daha spesifik bir şeyin sonucudur, örneğin:

• kaçırılmış bir fırsat
• bir arkadaşınızın, evcil hayvanınızın veya sevdiğiniz kişinin kaybı
• Bir ayrılık
• hayatında hayal kırıklığı
• ihanet

Tam olarak neden üzüldüğünüzü anlamak biraz zaman alsa bile, genellikle tetikleyiciyi tanımlayabileceksiniz. Üzüntünüze neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, genellikle üzerinde çalışmaya başlamak için harekete geçebilirsiniz.

Bununla birlikte, depresyon söz konusu olduğunda, onu belirli bir nedene kadar takip edemezsiniz. Üzgün, sinirli veya umutsuz hissedebilirsiniz, Hayır neden fikir.

Hayatınız çok iyi gidiyormuş gibi görünebilir, bu da neden bu kadar sefil hissettiğiniz konusunda kafa karışıklığına yol açabilir.

Depresyon genellikle devam eder

Kayıp, hayal kırıklığı veya diğer duygusal sıkıntılardan iyileşmeye başladığınızda üzüntü zamanla geçer. Öte yandan depresyon genellikle bırakmaz.

Ruh halinizin geçici olarak iyileştiği daha parlak anlarınız olabilir, ancak muhtemelen daha sık hissetmeyeceksiniz.

Keyifli bir şey yaptığınızda üzüntü genellikle kalkar

Üzgün ​​hissettiğinizde, genellikle ruh halinizi şu şekilde hafifletebilirsiniz:

• komik bir şey izlemek
• sevdiklerinizle zaman geçirmek
• favori bir hobi yapmak

Ancak depresyonla, yukarıdaki tüm aktiviteleri ve daha fazlasını deneyebilir ve yine de herhangi bir gelişme görmeyebilirsiniz. Depresyon, herhangi bir şey yapmak için gerekli enerjiyi bulmayı da zorlaştırabilir.

Ayrıca, eskiden zevk aldığınız şeylere daha az ilgi duyduğunu fark edebilirsiniz.

Depresyon intihar düşüncelerine yol açabilir

Depresyon yaşayan herkesin intihar düşünceleri olmayacaktır, ancak depresyonu olan kişilerde nadir değildir.

Kendinizi boş veya uyuşmuş hissediyorsanız, kendinizi hissetmek için kendinize zarar verme düşünceleriniz de olabilir. bir şeyaslında ölme arzunuz olmasa bile.

Üzüntü ile, birkaç gün boyunca biraz kasvetli hissedebilirsiniz, ancak çoğu insan intihar veya kendine zarar verme düşünceleri yaşamaz.

İntihar veya kendine zarar verme düşünceleriniz varsa, acil destek için kısa mesaj gönderebilir veya bir kriz yardım hattını arayabilirsiniz.

Üzüntü genellikle günlük yaşamı bozmaz

Mavi hissederken, özellikle üzüntünüzü tetikleyen her şeyi düşündüğünüzde, geçici bir pusluluk yaşayabilirsiniz.

Çok fazla iştahınız olmayabilir ve duygularınız da uykuyu etkileyebilir - belki üzüntü sizi bir gece uyanık tutar veya dünyaya bakmak yerine yatağa sığınmak istemenizi sağlar.

Bulut genellikle kalkar, özellikle de kendinize hatırlattığınızda iş veya çocuk bakımı gibi sorumluluklara odaklanmanız gerekir. Birkaç gün, belki de daha uzun süre mavi hissetmeye devam edebilirsiniz, ancak işleri halletmek için genellikle bu ruh hali üzerinde çalışabilirsiniz.

Ancak depresyon, genellikle sizi ağırlaştıran ve etrafınızdaki her şeyi susturan kalın bir sis gibi görünür. Hayattan kopuk hissedebilir ve görevlere ve hedeflere odaklanmakta veya önemli bilgileri hatırlamakta zorluk çekebilirsiniz.

Depresyonu olan birçok insan yavaş veya halsiz hissederler ve uyku ve konsantrasyon ile ilgili sorun yaşarlar. Sonunda, bu etkiler birikebilir ve günlük sorumlulukları yönetme yeteneğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Başa çıkma ipuçları

Biraz mavi hissediyorsanız, bu ipuçları sağlıklı ve üretken bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Depresyonla uğraştığınızdan şüpheleniyorsanız, bu ipuçları çok etkili olmayabilir. Neyse ki, bir sonraki bölümde ele alacağımız başka seçenekleriniz var.

Bunu konuşmak

Üzüntünüzü güvendiğiniz biriyle paylaşmak genellikle sıkıntıyı hafifletebilir. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz, özellikle de aynı koşullardan etkilenenler, ağrınızı doğrulayabilir ve kendi koşullarını paylaşabilir.

Destek sisteminiz yaşadıklarınızı deneyimlememiş olsa bile, şirket ve diğer çeşitlilikler sunarak sizi üzüntünüzden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilirler.

Özellikle kahkaha, mavi bir ruh hali başlatmak için harika bir yol olabilir, bu nedenle arkadaşlarınızla bir komedi filmi veya TV şovu izlemeyi veya aptalca bir oyun oynamayı düşünün.

Harekete geç

Eğer hissediyorsanız, biraz egzersiz yapmak istediğiniz şeyler listenizde oldukça düşük olabilir, ancak motivasyonu toplayabiliyorsanız, genellikle buna değer.

Egzersiz, bir tanesi için endorfin salınımını tetikler. Endorfinler zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek doğal bir ağrı kesici işlevi görür.

Fiziksel aktivite de stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle son endişeler ruh halinizi daha da kötüleştiriyorsa, hızlı bir bisiklet yolculuğu, koşu veya yüzme sonrasında biraz iyileşme görebilirsiniz.

Başka bir şey yoksa, muhtemelen biraz uykuya dalmanıza yardımcı olur, bu da hissettiğinizde her zaman kolay olmaz.

Dışarı çık

Doğada zaman geçirmek ayrıca düşük bir ruh halini yükseltmeye ve stres ve üzüntüyü hafifletmeye yardımcı olabilir.

Güneşe kısmen teşekkür edebilirsiniz, çünkü güneş ışığı ruh halinizi iyileştirebilecek başka bir nörotransmitter olan serotonin üretimini tetikleyebilir.

Ancak ağaçların, çiçeklerin, akan suyun ve doğanın diğer unsurlarının etrafında zaman geçirmek de refahı artırabilir ve üzüntü veya sıkıntı duygularını hafifletebilir.

Bazı yaratıcı ifadeleri deneyin

Üzücü duygular hakkında konuşmak yardımcı olabilir, ancak doğru kelimeleri bulmakta zorlanırsanız, duygularınızı başka şekillerde ifade etmenin de faydaları olabilir.

Deneyin:

• Günlük kaydı
• şiir yazmak
• ruh halinizi yansıtan sanat yaratmak
• kendinizinkini yaratırken veya hissettiğiniz şeyi gerçekten yakalayan şarkıları dinlerken, duygularınızı paylaşmak için müzik kullanma

Rutininizi değiştirin

Birkaç değişiklik yapmak ruh halinizi tamamen değiştirmeyebilir, ancak rutininizi değiştirmek, üzüntü ve kasvet duygularını hafifletebilecek görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Saçınızı değiştirmek, yeni bir kıyafet oluşturmak, randevuya çıkmak veya yeni bir restorana şans vermek gibi küçük şeyler bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Eğer buna hazırsanız, bir arkadaşınızla perili bir evi gezmek gibi dürtüsel bir şeye evet demeyi deneyin.

Ayrıca, haftanıza gönüllü çalışma veya topluluk hizmeti eklemeyi de düşünebilirsiniz. Başkaları için rastgele iyilik eylemleri yapmak ruh halinizi iyileştirmeye ve diğer sağlık yararlarına sahip olabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Depresyonla uğraşıyorsanız, yukarıdaki başa çıkma ipuçları çok fazla fark yaratmayabilir.

Bu anlaşılabilir. Depresyon, geçici bir ruh hali durumu değil, zihinsel bir sağlık durumudur ve yaşamınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.

Depresyonu olan birçok insan semptomları yönetmek ve rahatlama görmek için bir akıl sağlığı uzmanından desteğe ihtiyaç duyar - ekstra desteğe ihtiyaç duymak kesinlikle sorun değildir.

Üzgün, düşük, kederli veya mavi hissettiğinizde bir veya iki haftadan daha uzun bir süre boyunca, özellikle de duygularınızın belirli bir nedenini belirleyemiyorsanız, yardıma ulaşmak akıllıca olacaktır.

Depresyonun diğer anahtar işaretleri şunları içerir:

• sinirlilik ve diğer ruh hali değişiklikleri
• suçluluk veya değersizlik duyguları
• hobiler veya sevdiklerinizle zaman gibi genellikle hoşunuza giden şeylerden çok az zevk almak veya hiç zevk almamak
• uyku veya iştahta değişiklikler

Bir terapist, depresyon belirtileri ve yardımcı başa çıkma ipuçları konusunda rehberlik sağlayabilir.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Şimdi yardıma ihtiyacınız varsa

İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceniz varsa, 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayabilirsiniz.

7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Eğitimli uzmanlar, sağlık sigortanız yoksa eyaletinizin tedavi için kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.

Yardım hatlarını, çevrimiçi forumları ve diğer destek yöntemlerini içeren ek kaynakları burada bulabilirsiniz.

Alt çizgi

Bazen biraz mavi hissetmek yaygındır. Son zamanlarda biraz üzgün veya uyuşuk iseniz endişelenmemeye çalışın - bu duygular doğal olarak gerçekleşir ve bunları genellikle kendi başınıza yönetebilirsiniz.

Ancak depresyon daha koyu, daha kalıcı bir olumsuz ruh haline neden olabilir. Üzüntünüz devam ederse ve mavileri sallayamıyorsanız, bir terapiste ulaşmayı veya sağlık uzmanınızla konuşmayı düşünün.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.