Takviyeler Göz Sağlığını ve Görmeyi İyileştirebilir mi?

İçerik

• genel bakış
• Bilimin söyledikleri
• Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD)
• Katarakt
• Önerilen takviyeler
• Sonuçlar
• Göz sağlığım için hangi takviyeler yardımcı olabilir?
• 1. Lutein ve zeaksantin
• 2. Çinko
• 3. B1 Vitamini (tiamin)
• Takviyeye mi ihtiyacınız var?
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?
• Göz sağlığımı iyileştirmek için takviyeler kullanabilir miyim?
• Göz sağlığı için ipuçları

genel bakış

Muhtemelen birinin “havuç yiyin, gözleriniz için iyi” dediğini duydunuz. Ayrıca göz sağlığı için besin takviyeleri için reklamlar görmüş olabilirsiniz. Vitaminler ve mineraller göz sağlığınıza ve vizyonunuza fayda sağlayabilir mi? Takviyeler ve göz sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bilimin söyledikleri

Takviyelerin görme ve göz sağlığı üzerindeki olumlu etkileri hakkında çok sayıda iddia yapılmıştır, ancak çok az araştırma çalışması bu iddiaları desteklemektedir. Bunun bir istisnası Yaşa Bağlı Göz Hastalığı Çalışmalarıdır (AREDS ve AREDS2). Bunlar Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yürütülen büyük çalışmalardır. AREDS 2 sonuçları AREDS'den öğrenilenleri aldı ve ek önerilerini geliştirdi.

Çalışmalar milyonlarca Amerikalıyı etkileyen iki duruma odaklandı: yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) ve katarakt.

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD)

AMD, Amerika Birleşik Devletleri'nde görme kaybının önde gelen nedenidir. 10 milyondan fazla insanı etkiler. Esas olarak yaşlanma ile ilişkilidir, ancak bazı maküler dejenerasyon türleri genç insanları da etkiler.

AMD, retinanın makula bölgesinde ışığa duyarlı hücrelerin bozulması olduğunda ortaya çıkar. Bu, gözün sorumlu olan kısmıdır:

• gördüklerimizi kaydetmek ve bilgileri beynimize göndermek
• ince detay görmek
• odaklanma

Katarakt

Katarakt, göz merceğinin bulanıklaşmasıdır. Günlük görevleri yerine getirecek kadar iyi görme yeteneğinizi bozabilir ve zamanla kötüleşebilir.

Katarakt, özellikle yaşlı yetişkinler arasında son derece yaygındır. 2010 yılında 24.4 milyon Amerikalıya katarakt teşhisi kondu.

Önerilen takviyeler

AREDS ve AREDS2, birkaç yıl boyunca birlikte alınan çeşitli antioksidanların yüksek dozlarının etkilerine baktı. AREDS2'nin son önerileri şunlardı:

Bu takviye formülasyonu kapsül formunda mevcuttur ve genellikle günde iki kez alınır.

Sonuçlar

AREDS2 çalışmasına katılanlar, AREDS çalışmasında potansiyel olarak yararlı olduğu belirlenen dört takviye formülasyonundan birini aldı. Her katılımcı beş yıl boyunca günlük olarak ek aldı.

Çalışma katılımcılarında, AMD ve ciddi görme kaybı riski altı yıl boyunca yüzde 25 azalmıştır. AMD'li insanlarda, durum sadece ılımlı AMD'li insanlarda yavaşladı. Takviyeler, hafif veya çok ileri aşamaları olan insanlar için etkili değildi.

Ayrıca, çalışmada kullanılan takviyeler AMD'yi engellemedi veya görme kaybını geri getirmedi.

AREDS2 formülasyonunun bir parçası olarak alınan lutein ve zeaksantin takviyelerinin, başlangıçta bu karotenoidlerin düşük diyet seviyelerine sahip kişilerde katarakt cerrahisi ihtiyacını yüzde 32 oranında azalttığı görülmüştür.
Çalışmalar umut vericiydi ve bazı takviyelerin bazı faydaları olduğunu, ancak herkesin faydalı etkilerinin olmayacağını buldu. Takviyeler ve göz sağlığı arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Göz sağlığım için hangi takviyeler yardımcı olabilir?

AREDS2 kapsüllerinde bulunan antioksidanlar dahil olmak üzere aşağıdaki takviyelerin bazı insanlar için yararlı olduğu gösterilmiştir.

1. Lutein ve zeaksantin

Lutein ve Zeaksantin karotenoidlerdir. Karotenoidler bitkilerde ve retinanızda bulunan pigmentlerdir. Bu pigmentleri takviye etmek retinanızdaki yoğunluklarını arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca gözlerinize zarar verebilecek yüksek enerjili mavi ve ultraviyole ışığı emerler.

2. Çinko

Ayrıca gözlerinizde doğal olarak bulunan çinko, hücre hasarına karşı koruyan güçlü bir antioksidandır. Çinko, AREDS2 formülasyonundaki birincil mineraldir. Çinko alırken bakır emilimi azalır. Çinkonun bakır takviyeleri ile birleştirilmesi önerilir.

3. B1 Vitamini (tiamin)

B1 vitamini gözlerinizin sağlığı için gereklidir. Diğer vitaminlerle birlikte alınan B1 vitamininin katarakt alma riskinizi azaltabileceğine dair kanıtlar vardır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

“Anti-stres” B vitaminlerinden biri olarak bilinen B1 vitamini, iltihabı azaltır.

İlk araştırma ayrıca, körlüğe yol açabilecek inflamatuar bir göz hastalığı olan üveitin tedavisinde etkili olabileceğini göstermektedir.

Takviyeye mi ihtiyacınız var?

Diyet her zaman birincil vitamin ve mineral kaynağınız olmalıdır. Bununla birlikte, Ulusal Göz Enstitüsü AREDS2'de bulunan yüksek dozların sadece diyetten elde edilemeyeceğini önermektedir.

Diyet ve takviyelere ek olarak, evde göz sağlığını geliştirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:

• Eviniz kuru ise evinizde bir nemlendirici kullanın. Yaşadığınız iklime bağlı olarak sadece mevsimlik kullanmanız veya yıl boyunca kullanmanız gerekebilir.
• Bolca su iç. Öneriler ağırlığa göre değişmekle birlikte, yetişkinler günde yaklaşık 1,5 litre (6 bardak) ile 2 litre (8 1/3 bardak) arasında sıvı içmelidir.
• Yapay gözyaşları ile gözlerinizi nemli tutun.
• Fırın veya klima filtrelerinizi düzenli olarak değiştirin.
• Tozlu veya kirli hava bulunan ortamlardan kaçının.
• Gözlerinizde soğuk kompresler, salatalık veya nemlendirilmiş ve soğutulmuş yeşil veya siyah çay poşetleri kullanın. Bazı insanlar calendula çayını tercih eder.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?

AREDS2 almadan önce göz doktorunuza danışın. Bir göz doktoru, göz sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir doktordur. Doktorunuz, göz sağlığınızın durumu göz önüne alındığında, takviyelerin etkili olup olmayacağını belirleyebilecektir.

AREDS2'deki yüksek dozajlar diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden ve belirli sağlık koşullarına sahip insanlar tarafından alınmaması gerektiğinden, birinci basamak doktorunuzla da konuşmanız önemlidir.

Göz sağlığımı iyileştirmek için takviyeler kullanabilir miyim?

Gözleriniz ve vizyonunuz genetik ve yaş gibi birçok faktörden etkilenir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve antioksidan açısından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet yemek, gözlerinizin sağlığına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Göz sağlığı için ipuçları

Göz sağlığınıza fayda sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.

• Sigara içme. Sigara içmek gözdeki kan damarlarına zarar verir ve katarakt, maküler dejenerasyon ve diğer görme sorunlarına yol açabilir.
• Gözlerinizi ultraviyole ışıktan koruyun. Dışarıdayken güneş gözlüğü takın ve doğrudan parlak ışıklara bakmaktan kaçının.
• Sağlıklı bir kilo ve aktif bir yaşam tarzı sürdürün.
• 60 yaşından sonra her yıl genişletilmiş göz muayenesi yapın.
• Diyetinizde bol miktarda yeşil yapraklı sebze, ıspanak, mısır, portakal, yumurta, sarı havuç bulunduğundan emin olun. Bu gıdalar, AREDS2 formülasyonunda bulunanlar da dahil olmak üzere yüksek düzeyde besin içerir.