Göz Sağlığınızı İyileştirmek İçin Yapmanız Gereken 3 Göz Egzersizi

İçerik

• Göz Egzersizleri Yapmanın Faydaları
• Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Haftalık egzersiz programınızı düşünün: Karın kaslarınızı çalıştırıyor musunuz? Kontrol etmek. Silâh? Kontrol etmek. Bacaklar? Kontrol etmek. Geri? Kontrol etmek. Gözler? ...??

Evet, gerçekten - gözleriniz vücudunuzun geri kalanıyla aynı şekilde çalıştırılmalıdır.

Nöro-optometrist OD Lindsay Berry, "Yüz yüze göz muayenesinin herkesin yıllık sağlık rutininin bir parçası olması gerektiği gibi, iyi görsel hijyen de görsel konforu ve görsel performansı geliştirmek için herkesin gününün bir parçası olmalıdır" diyor. Dallas.

Doğru: Beyninizin gözlerinizi nasıl kullandığına ayrılmış bir optometri bölümü var ve bu göz egzersizlerinin devreye girdiği yer. Bunlar, ayağınız üzerinde daha uzağa ve daha hızlı hareket etmek için çeviklik veya esneklik egzersizleri yapma şeklinize benzer şekilde, gözünüzün hareket etme ve hedeflere odaklanma yeteneğini geliştiren basit egzersizlerdir. Burada Dr. Berry'den deneyebileceğiniz üç göz egzersizi ve neden sağlıklı yaşam rutininizde bunlara zaman ayırmanız gerekiyor.

(Feragatname: Yeni, çılgın bir egzersiz programıyla uğraşmadan önce bir doktora danışmak gibi, göz egzersizleriyle çıldırmadan önce bir göz doktoruna danışmalısınız. ThinkAboutYourEyes.com'daki doktor bulma aracını deneyin.)

Göz Egzersizleri Yapmanın Faydaları

Bu göz egzersizleri, dambıl egzersizleriniz gibi mutlaka kas inşa etmeyecektir. Aksine, daha çok gözbebekleriniz için bir hareketlilik antrenmanı gibidirler: Beyin-göz bağlantınızı geliştirirler ve gözlerinizi daha kolay ve verimli bir şekilde hareket ettirmenizi sağlarlar. (Bilginize, hareketliliğin ne olduğu ve inanmayı bırakmanız gereken bazı yaygın efsaneler var.)

"Görme sisteminizde (yıllık bir göz muayenesi sırasında tespit edilebilen) eksiklikler varsa, beyin-göz bağlantısını ve bir bütün olarak görme sistemini geliştirmek için görme terapisinin bir parçası olarak göz egzersizleri reçete edilebilir." diyor Dr. Berry. "Ancak, görsel eksiklikler yaşamasanız bile, göz egzersizleri görsel stresi ve görsel yorgunluğu azaltmak için yardımcı olabilir."

"Gözlerim iyi, onları çalıştırmama gerek yok!" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak bir bilgisayarın önünde çalışıyorsanız veya kayıtta Instagram'da geziniyorsanız, muhtemelen yapmak gerekir. (Bakınız: Dijital Göz Yorgunluğu veya Bilgisayarla Görme Sendromunuz Var mı?)

"Çoğu insan günün çoğunu bir bilgisayarda, tablette veya akıllı telefonda geçirir ve yakın bir hedefe (yaklaşık 16 inç) uzun süre bakmak gözlerinize çok fazla stres getirebilir" diyor Dr. dut. "Egzersizden önce ve sonra germek gibi, işte uzun bir günün öncesinde ve sonrasında gözleri germek faydalı olur."

Ve hayır, göz egzersizleri mutlaka görüşünüzü iyileştirmeyecektir. (Bu gözlükleri her gün dini olarak uygulayarak gözlüğe ihtiyaç duymadan kurtulamazsınız.) Güncel Biyoloji (herkesin sahip olduğu) doğal kör noktanızı azaltmaya yardımcı olabileceklerini buldu ve başka bir çalışma, çocukların göz egzersizleri yapmasının yardımcı olabileceğini buldu. gecikme görüş problemleri. Bununla birlikte, Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre, şu anda egzersizlerin yakın görüşlülüğü, uzak görüşlülüğü veya astigmatizmi iyileştirebileceğini gösteren hiçbir araştırma yok.

Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Birincisi, bütün gün bilgisayar başındaysanız 20-20-20 kuralına uymaya çalışmalısınız. Dr. Berry, görsel sisteminizin esnekliğini ve verimliliğini artırmak için bu basit egzersizleri her gün veya haftada birkaç kez tamamlayın.

1. Göz Germe

Bunu göz kaslarınız için esneklik ve hareketlilik çalışması olarak düşünün. Size tam bir hareket aralığında gözlerinizi özgürce hareket ettirme yeteneği verecektir.

A. Parmaklarınızı "çama dikme pozisyonunda" yerleştirin ve yüzünüzden yaklaşık bir adım uzakta tutun.

B. Başınızı sabit tutarak parmaklarınızı mümkün olduğunca gözünüzün soluna doğru hareket ettirin ve 5 saniye basılı tutun.

C. Tekrar edin, parmaklarınızı sağa, sonra yukarı, sonra aşağı hareket ettirin.

Günde 3 kez tekrarlayın.

2. Odak Esnekliği

Bu matkap, bir şeye (yakın veya uzak) gözlerinizi zorlamadan hızlı ve doğru bir şekilde lazerle lazerle girme yeteneğini mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır.

A. Burnunuzdan yaklaşık 6 inç ve yaklaşık 10 fit uzakta okumak için bir şeyle rahatça oturun.

B. Uzaktaki hedefe odaklanın ve 5 saniye basılı tutun. Ardından bakışınızı yakındaki nesneye odaklamak için değiştirin ve 5 saniye basılı tutun.

C. Her şeyi ne kadar çabuk netleştirebileceğinizi ve her mesafede gözlerinizin rahatlığını not edin.

Günde 10 kez tekrarlayın.

3. Göz Şınavları

Şınav sadece kollarınız için değil! Göz şınavları, gözlerinize yorulmadan yakındaki şeyleri (akıllı telefonunuz veya bilgisayarınız gibi) taramak için bir ekip olarak çalışmayı öğretmeye yardımcı olur.

A. Bir kalemi kol mesafesinde tutun. Kaleme bakarak, mümkün olduğunca uzun süre tek tutarak yavaşça burnunuza doğru hareket ettirin.

B. Kalem burnunuza ulaşmadan "ikiye bölünürse", kalemi hareket ettirmeyi bırakın ve tekrar tekil hale getirip getiremeyeceğinize bakın. Kalem tekrar tekil hale gelirse, kalemi burnunuza doğru hareket ettirmeye devam edin. Değilse, yalnızca bir kalem görene kadar kalemi yavaşça uzaklaştırın. Ardından kalemi tekrar burnunuza doğru yavaşça hareket ettirin.

Günde 3 dakika tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: