Egzersizlerinizi Canlandırmak ve Gününüze Enerji Vermek için 10 Diyabet Yaşam Hilesi

İçerik

• 1. Atıştırmalıkları önceden hazırlayın.
• 2. Bir SMART egzersiz hedefi belirleyin ve ödülleri alın.
• 3. Ucuz bir keskin madde kabı olarak boş bir çamaşır deterjanı şişesi kullanın.
• 4. İhtiyacınız olan her şeyin bir alışveriş listesini yazın.
• 5. Sağlıklı yiyecekleri birinci sınıf mutfak alanında saklayın.
• 6. Daha fazla sabah saati satın alın.
• 7. Küçük tabaklar kullanarak porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutun.
• 8. Biraz uyu.
• 9. Diyabetle sağa uçun.
• 10. Atıştırmalıklar için ayakkabı çantası kullanın.

Enerjinizi yenilemeye, sağlık ve zindelik seviyenizi iyileştirmeye hazır mısınız? Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak diyabet yönetiminizi iyileştirebilirsiniz. Eski davranışları sıfırlamaya ve günlük yaşam tarzı alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olmak için bu basit stratejileri deneyin.

1. Atıştırmalıkları önceden hazırlayın.

Bir haftalık atıştırmalıkları saklayın ve bunları karbonhidrat ve kalori sayılan porsiyonlarda şeffaf kaplara veya plastik poşetlere koyun. Atıştırmalıklarınızı tahminde bulunmak için şeffaf kaplar veya çantalar kullanın.

2. Bir SMART egzersiz hedefi belirleyin ve ödülleri alın.

SMART, Belirli, Ölçülebilir, Eylem Odaklı, İlgili ve Zamanında anlamına gelir. Araştırmalar, "Salı ve Perşembe sabahları 07: 00-07: 30 arasında yürüyeceğim" gibi SMART hedefleri belirleyen kişilerin bunlara daha fazla bağlı kaldıklarını gösteriyor.

3. Ucuz bir keskin madde kabı olarak boş bir çamaşır deterjanı şişesi kullanın.

Bu tür bir plastik kap güvenlidir ve iğneleri ve şırıngaları atma zahmetini ortadan kaldırır. Dolduğunda kabın nasıl doğru şekilde imha edileceğini yerel atık yönetimi şirketinizden kontrol ettiğinizden emin olun.

4. İhtiyacınız olan her şeyin bir alışveriş listesini yazın.

Yazılı bir liste, "hatırlamaktan hatırlamayı ortadan kaldırır." Diyabetinizle ilgilenmek için satın almanız gerekenleri yazdığınızda, düşünmek için beyninizi ve hatırlamak için listeyi kullanabilirsiniz. Mağazaya girdiğinizde baskının bir kısmını azaltmaya yardımcı olacak ve muhtemelen ekstra satın alımları da azaltacaktır!

5. Sağlıklı yiyecekleri birinci sınıf mutfak alanında saklayın.

Ana mutfak gayrimenkulünüz, omuzlarınız ve dizleriniz arasında bulunan raf alanıdır. Yiyeceklerinizi paketinden çıkardığınızda, sağlıklı atıştırmalıkları ve malzemeleri erişebileceğiniz bir yere koyun. Daha az sağlıklı atıştırmalıklarınızı (belki eşiniz veya çocuklarınız için) daha yüksek bir rafta saklayın, böylece o kadar erişilebilir veya fark edilebilir olmasınlar.

6. Daha fazla sabah saati satın alın.

Sabah saatinizi, tüm diyabet öz bakım görevlerinize uyacak şekilde yönetmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Dijital saatinizi analog bir saatle değiştirmeyi deneyin. Zamanın fiziksel akışını görmek, özellikle sabahları güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Banyo, mutfak ve yatak odası gibi sabahları evinizin sık sık kullandığınız alanlarına yerleştirin.

7. Küçük tabaklar kullanarak porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutun.

En son bir restorana gittiğinizde, ana yemeğiniz jant kapağı büyüklüğünde bir tabakta mı servis edildi? Standart plaka boyutları 1960'larda yaklaşık 9 inçten bugün 12 inç'in üzerine çıktı. Evde porsiyonları kontrol etmek daha kolaydır, ancak dışarıda yemek yerken gözleriniz sizi yanıltabilir. Bir numara, daha küçük ekmeği veya meze tabağını saklamak ve makul bir porsiyonu başlangıç ​​tabağınızdan bu küçük tabağa aktarmaktır. Daha küçük bir porsiyona bağlı kaldığınız için daha mutlu olacaksınız ve ayrıca ertesi gün artıklarınız olduğunda daha mutlu olacaksınız!

8. Biraz uyu.

Diyabetle sağlıklı kalmaya çalışırken uyku önemlidir. Ertelemeye hazır olduğunuzda perdelerin çizildiğinden ve ışıkların kapalı olduğundan emin olun. Kalan ışık sizi rahatsız ediyorsa, bir göz maskesi takın. Gece boyunca kan şekerinizi veya sürekli şeker ölçüm cihazınızı kontrol edebilmeniz için komodininize veya yatağınızın yanına bir el feneri tutun. Ayrıca, dışarıdaki gürültüyü bastırmak için kulak tıkacı kullanmayı deneyin.

9. Diyabetle sağa uçun.

Bagajınızın kaybolması durumunda kan şekeri malzemelerinizi ve ilaçlarınızı daima ulaşabileceğiniz bir yerde veya el çantanızda bulundurun. Güvenlikten geçtiğinizde, TSA personeline çantanızda ne olduğunu bildirin. İnsülin kalemleri veya şırıngaları alırsanız, insülininiz için orijinal reçeteli ambalajı getirin. TSA'nın her şeyi kolayca görebilmesi için tüm diyabet malzemelerinizi şeffaf bir fermuarlı çantaya koyun. Ayrıca, her ihtimale karşı, el bagajınıza doktor imzalı tıbbi gereklilik mektubunun bir kopyasını ekleyin.

10. Atıştırmalıklar için ayakkabı çantası kullanın.

Mutfak raf alanı kısa mı? Kiler kapınızın veya dolabınızın arkasına bir kanca koyun ve üzerine şeffaf bir plastik ayakkabı çantası asın. Her yuvada kalori ve karbonhidrat sayılan tuzsuz fındık gibi sağlıklı atıştırmalıkları saklayın. Kan şekeri testi malzemelerini de temiz yuvalarda saklayabilirsiniz.