Evde Yapabileceğiniz Skolyoz Egzersizleri

İçerik

• Yeniden eğitici iki uzatma
• Skolyoz için üç egzersiz
• Aşağı in ve tek kolla uzan
• Yukarı ve aşağı doğru köpek
• Kol erişimiyle ayrık duruş
• Skolyoz türleri
• Skolyozunuzu yönetmek
• Paket servisi

Genel Bakış

Skolyoz, omurgada S veya C şeklinde bir eğri ile karakterizedir. Genellikle çocuklukta görülmekle birlikte yetişkinlikte de ortaya çıkabilir. Yetişkinlerde skolyoz, genetik, düzensiz pelvik pozisyon, geçmiş omurga veya eklem ameliyatları, diz veya ayak çarpıklıkları ve hatta kafa yaralanmaları gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bazı eğriler diğerlerinden daha derindir. Orta ila şiddetli vakalarda, skolyoz ameliyatla düzeltilir. Skolyozdan şüpheleniyorsanız, uygun bir tedavi planı için doktorunuza danışmalısınız.

Skolyozlu insanlar için birkaç egzersiz ve el becerisini geliştirmeye yardımcı olabilecek esneme hareketleri öneren, Santa Cruz, California merkezli kişisel antrenör ve düzeltici egzersiz uzmanı Rocky Snyder ile konuştuk.

Tipik bir omurga ile skolyozlu bir kişininki arasındaki fark, eskisinin bir yandan diğer yana hareket edebilmesidir. Örneğin, yürüdüğünüzde, omurganız bükülür ve sola ve sağa döner, sonuçta merkeze geri döner. Skolyozlu kişiler, omurgalarının eğriliği nedeniyle tek yöne hareket etmekte zorlanırlar.

Yeniden eğitici iki uzatma

Snyder, hareket etmenin yeni yollarını bulmak, skolyozun bazı dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olabilir. Bunu yapmanın iki yolunu öneriyor. Birincisi, vücudunuzu zaten büküldüğü yöne doğru sürerek daha da gerilmektir. Bu, gerdiğiniz kasın geri çekilmesine ve hafifçe kısalmasına neden olabilir. Skolyoz, merkezi sinir sisteminin kasların kasılmasına ve kısalmasına yardımcı olma yeteneğini etkiler. Snyder, "Kısaltılmış bir duruma getirmek için onları daha da genişletmeniz gerekiyor" diyor.

İkinci yaklaşım, tam tersini yapmayı içerir: Omurganız solunuza eğiliyorsa, sadece sağa yaslanın. Snyder, bu yöntemin de işe yaramadığını belirtiyor. Esnetmeler, gevşemiş kaslara yardım etmek içindir. “Bir lastik bant aldığınızı ve onu uzun bir süre gergin tuttuğunuzu ve sonra bıraktığınızı hayal edin” diyor. Tekrar nasıl kısaltılacağını bilemezdi.

Skolyoz için üç egzersiz

Aşağıdaki egzersizler skolyozlu kişilere yöneliktir. Egzersiz, genel sağlık için önemlidir, ancak orta veya şiddetli skolyozlu kişiler için Snyder önce bir doktorun değerlendirmesini önermektedir.

Aşağı in ve tek kolla uzan

1. Sırt üstü yattığınızda hangi bacak daha uzun görünüyorsa, küçük bir kutuya veya basamağa çıkın.
2. Dizinize doğru eğilirken karşı bacağı yere indirin.
3. Alçalırken, kolu, alçaltılmış bacakla aynı tarafta mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Örneğin, sol ayak yere iniyorsa, sol kolu kaldırın.
4. Yalnızca bu tarafta 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin. Egzersizi diğer tarafta yapmayın.

Yukarı ve aşağı doğru köpek

1. Yüzüstü pozisyonda, kollarınızı düz bir şekilde uzatarak kalçalarınızı olabildiğince geriye ve yukarı doğru itin.
2. Bunu 2 saniye basılı tutun ve ardından kalçalarınızı tekrar yere doğru indirin.
3. Kendinize rahatsızlık veya ağrı vermeden mümkün olduğunca aşağı inmeye çalışın.
4. 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin.

Kol erişimiyle ayrık duruş

1. Biraz abartılı bir adım uzunluğu ile önde uzun bacak ile öne çıkın.
2. Göğsünüzü her zaman mümkün olduğunca dik tutun.
3. Ağırlığınızı ileri geri kaydırmaya başlayın, ağırlık kaymasını hissederken ön dizinizin bükülmesine izin verin.
4. Ağırlığınızı öne doğru kaydırırken, ön bacağınızın karşısındaki kolu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
5. Bu kol yukarı doğru uzanırken, diğer kola mümkün olduğunca avuç içi yukarı gelecek şekilde geri uzanın. Bu, gövde ve omurganın ön bacağın yan tarafına doğru dönmesine neden olur.
6. Bu egzersizi sadece o tarafta yapın. 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin.

Skolyoz türleri

Belirli yapısal farklılığınız konusunda size yardımcı olmak için bir doktor veya fizyoterapist tarafından belirli egzersizler yazılabilir, ancak bunlar bir tedavi aracı değildir. Orta ila şiddetli skolyoz tedavisi büyük olasılıkla ameliyatı içerecektir.

Bununla birlikte, hafif skolyoz genellikle önemli tıbbi müdahale gerektirmez ve diğer duruş bozuklukları kadar gözle görülmez. Hafif skolyoz, genellikle Cobb açısının veya omurganın eğriliğinin 20 dereceden az olduğu skolyozu tanımlamak için kullanılan terimdir. Hafif skolyoz, egzersiz tedavisine en duyarlı olanıdır.

Orta dereceli skolyoz egzersizle de tedavi edilebilir, ancak bazen tıbbi olarak reçete edilen bir korse takılması da önerilir. Orta dereceli skolyoz, 40 ila 45 derece arasındaki omurga eğriliği olarak tanımlanan şiddetli skolyoza dönüşebilir. Ciddi skolyozun genellikle omurga cerrahisi ile düzeltilmesi gerekir.

Skolyozunuzu yönetmek

Hafif skolyoz genellikle basitçe egzersiz, tıbbi gözlem ve skolyoza özgü fizik tedavi ile yönetilir. Skolyozu olan bazı kişiler için ağrı düzeylerini azaltmak ve esnekliği artırmak için yoga da önerilir.

Orta derecede skolyoz genellikle omurganın daha fazla kıvrılmasını önlemek için desteklemeyi içerir. Omurganın eğriliğine bağlı olarak, doktorunuz daha fazla tıbbi gözlem veya diğer tedavi yöntemleri önerebilir.

Omurga belirli bir eğriliğe ulaştığında ve skolyozlu kişi belli bir yaşa geldiğinde ameliyat en çok önerilen tedavi seçeneği haline gelir. Skolyozu düzeltmek için yapılan ameliyat birkaç şekilde olabilir ve aşağıdakiler dahil çeşitli faktörlere bağlıdır:

• omurganızın şekillenme şekli
• ne kadar uzunsun
• omurganızın büyümesi nedeniyle vücudunuzun diğer bölümlerinin ciddi şekilde zarar görüp görmediği

Paket servisi

Hafif ve orta dereceli skolyoz tedavisi olarak egzersiz gittikçe daha fazla önerilmektedir. Proaktif olarak ve bu egzersizleri yaparak, omurganızın eğriliğini yavaşlatabilir ve skolyozunuzun bir sonucu olarak hissettiğiniz ağrıyı azaltabilirsiniz. Spinal esnekliği bozulmuş kişilere özel olarak tasarlanmış pilates ve yoga rutinleri, ağrıyı azaltmak için bir tedavi olarak da kullanılabilir. Basit egzersizler içeren bir skolyoz tedavi rejimine başlamadan önce daima ortopedistinizin fikrini almanız önemlidir. Bu, bu egzersizleri yaparak iskelet sisteminize zarar vermemenizi sağlar.