Harika bir abs için daha az egzersiz yapın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Her gün karın egzersizleri yapmanın daha sıkı bir orta bölge elde etmenize yardımcı olacağını duydum. Ama aynı zamanda karın kaslarınızı dinlendirmek için bu egzersizleri gün aşırı yapmanın en iyisi olduğunu duydum. Hangisi doğru?

A: Doktora kitabının yazarlarından Tom Seabourne, "Diğer tüm kas gruplarında olduğu gibi, haftada iki kez çalışın" diyor. Atletik Karın (Human Kinetics, 2003) ve Mount Pleasant'taki Northeast Texas Community College'da kinesiyoloji direktörü. Seabourne, rektus abdominis, gövdenizin uzunluğunu çalıştıran büyük, ince kas tabakasıdır ve "bu kas, yüksek yoğunluklu antrenmanlara en iyi tepkiyi verir" diye açıklıyor. "Her gün yüksek yoğunluklu antrenman yapmaya çalışırsanız, kasları parçalayacaksınız."

Seabourne, set başına sadece 10-12 tekrar yapabileceğiniz kadar zorlayıcı karın egzersizleri seçmenizi önerir. (Örneğin, sıradan bir crunch seçmek yerine, çok daha sert olan bir denge topunda crunch yapın.) Ardından bu kasları egzersizler arasında en az 48 saat dinlendirin.

Şunun için inceleyin: