Egzersiz ve Sağlıklı Diyet Sizi Daha Akıllı Yapabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Akademik veya iş performansınızın sadece kafatasınızın içindeki gri şeylerin bir yansıması olduğunu düşündüyseniz, vücudunuza yeterince kredi vermiyorsunuz demektir. Yeni Penn State Üniversitesi araştırması, fit olmanın (yeterli demir almakla birleştiğinde) yalnızca kas inşa etmekle kalmayıp, aynı zamanda beyin gücünü de artırabildiğini gösteriyor.

Araştırmacılar, dergide yayınlanan çalışma için 105 kolej öğrencisini inceledi. Beslenme Dergisi. Demir seviyelerine (vücudunuzdaki tür, spor salonunda pompaladığınız tür değil), en yüksek oksijen alımına (VO2 max veya aerobik kapasite), not ortalamasına (GPA), bilgisayarlı dikkat ve hafıza görevlerindeki performanslarına baktılar. motivasyon.

Normal demir düzeyine sahip fit kadınların, 1) düşük demir ve daha düşük zindelik ve 2) düşük demir ve daha yüksek zindeliğe sahip olanlardan daha yüksek GPA'ları vardı. Araştırmacılar, zindeliğin En büyük GPA'yı iyileştirme açısından fayda sağladı, ancak yüksek uygunluk ve yeterli demirin eşleştirilmesi, en iyisi olası kombinasyon. Tercüme: Zinde olmak size her türlü zihinsel sağlık yararı sağlayabilir, ancak bunu yeterli miktarda demir almakla eşleştirmek size en büyük beyin desteğini verecektir.

Akılda tutulması gereken birkaç şey var: Araştırmacılar, sonuçları çarpıtabilecek bir kolejde yalnızca küçük bir kadın örneği üzerinde çalıştılar. Ayrıca, genel not ortalamasını etkileyen şeyin zindelik olmadığını, daha ziyade, daha akıllı kadınların egzersiz yapma olasılığının daha yüksek olduğunu iddia edebilirsiniz. Ne olursa olsun, çalışma, zindeliğin değeri ve beyninizin yararı için yeterli demir alma konusunda önemli bir noktaya değiniyor.

Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde protein alımınızı izleyebilir veya C vitamininizi artırabilirsiniz, ancak muhtemelen demir seviyelerinize çok fazla dikkat etmiyorsunuzdur. Bu besin genellikle radarın altında uçar, ancak sekmeleri tutmak önemlidir. Bitkiler mi yoksa Et mi Daha İyi Demir Kaynakları?'da bildirdiğimiz gibi, yetişkin Amerikalı kadınların yüzde 10'undan fazlası demir eksikliğine sahiptir ve bunun egzersiz performansınız ve genel enerji seviyeniz üzerinde ciddi etkileri olabilir. Pul pul veya kırılgan tırnaklar? Bu demir eksikliğinin bir işareti olabilir. (Burada, besin eksikliğiniz olabileceğine dair diğer garip işaretler.)

Bu hafta için bazı egzersizler planlayın ve bu demir açısından zengin yiyecekleri stoklayın - beyniniz bazı ciddi süper güçler kazanmak üzere. (Ve yaygın inanışın aksine, sadece etten demir almıyorsunuz. İşte hayvan veya bitki bazlı kaynaklardan demir elde etmek için DL.)

Şunun için inceleyin: