Egzersiz Bipolar Bozukluğa Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Egzersiz ve bipolar bozukluk
• Bipolar bozukluğun egzersiz ve duygudurum zorlukları
• Bipolar bozukluğun egzersiz ve sağlık riskleri
• Bipolar bozukluk için ilaçlardan egzersiz ve kilo alımı
• Görünüm

Egzersiz ve bipolar bozukluk

Bipolar bozukluk, düşük, depresif ruh halleri ve yüksek, manik ruh hallerine neden olabilen bir zihinsel sağlık durumudur. Çoğu insan zaman zaman ruh halinde hafif değişimlere sahipken, bipolar bozukluğu olan insanlar için, ruh halindeki bu değişimler aşırı ve tahmin edilemez olabilir.

Bipolar bozukluk tipik olarak ilaç ve tedavi ile tedavi edilir. Bununla birlikte, çalışmalar bazı insanlar için tedavi planlarına egzersiz eklemenin ek faydalar sağlayabileceğini göstermiştir.Egzersizin bipolar bozukluk üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bipolar bozukluğun egzersiz ve duygudurum zorlukları

Çoğu insan için, egzersizin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Egzersiz yaparken, vücudunuz beynin “iyi hissetme” kimyasalları olarak bilinen endorfinleri serbest bırakır. Zamanla, daha yüksek seviyelerde endorfinler daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle egzersiz genellikle depresyonu olan insanlar için önerilir. Egzersiz, stresle savaşmanıza da yardımcı olabilir.

Bu faydalar nedeniyle, egzersiz yapmanın bipolar bozukluğu olan insanlara yardımcı olabileceğini varsaymak kolaydır. 2015'teki çalışmaların gözden geçirilmesi, Yapabilmek doğru olun - ama her zaman değil.

Örneğin, incelemedeki bir çalışma, bipolar bozukluğu olan bazı insanlar için, egzersizin manik semptomlardan daha az şiddetli hipomanik semptomların hafifletilmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Ayrıca insanların daha iyi uyumasına yardımcı oldu. Ek olarak, çalışma bazı egzersizlerin bazı insanlar için sakinleştirici bir etki sağlayabileceğini gösterdi. Bu egzersizler yürüme, koşma ve yüzmeyi içerir.

Bununla birlikte, aynı çalışma bipolar bozukluğu olan diğer insanlar için egzersizin manik semptomları şiddetlendirebileceğini belirtti. Hem manik hem de hipomanik ataklar için kötüleşen bir “giderek artan” etkiye neden olabilir.

Diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bulmuştur. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar bipolar bozukluğu olan aşırı kilolu insanlar için egzersiz, beslenme ve sağlıklı yaşam eğitimini birleştiren bir program oluşturdu. Programın sağlık ve kiloda iyileşme sağladığını belirttiler. Ayrıca katılımcılarda depresyon belirtilerini azalttı ve genel işlevlerini geliştirdi. Bununla birlikte, sonuçlarının aynı zamanda egzersizin manik semptomları kötüleştirebileceğini de belirtti.

Bipolar bozukluğun egzersiz ve sağlık riskleri

Bipolar bozukluk ruh halinizden daha fazlasını etkileyebilir. Bu rahatsızlığınız varsa, diğer sağlık sorunları için daha yüksek bir risk altındasınız demektir.

2015 yılında yapılan araştırmalar, bipolar bozukluğunuz varsa, aşağıdaki gibi sağlık koşulları riskinizin daha yüksek olabileceğini göstermiştir:

• şişmanlık
• inme
• kalp hastalığı
• 2 tip diyabet

Araştırma ayrıca bu sağlık durumlarının genel sağlığınız için bir endişe olmadığını, aynı zamanda bipolar bozukluk belirtilerinizi de artırabileceğini göstermiştir.

Bu artmış sağlık risklerinin olası bir nedeni, durumla ilişkili artan hareketsiz davranıştır (fiziksel olmayan aktivite). Akıl hastalığı ile yaşayan insanlar üzerinde yapılan 2017 araştırması, akıl hastalığı olmayan insanlardan daha yerleşik olduklarını buldu. Akıl hastalığı olanların bipolar bozukluğu olan insanlar en hareketsizdi.

Hareketsiz davranışın tersi egzersiz, bipolar bozuklukla ilişkili bu diğer sağlık problemlerini alma veya kötüleştirme riskinizi azaltabilir. Kilonuzu yönetmenize ve inme, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bipolar bozukluk için ilaçlardan egzersiz ve kilo alımı

Yukarıda belirtildiği gibi, obezite bipolar bozukluğu olan insanlar için bir sorun olabilir. Bu vakaların bazılarında, kilo alımı, bipolar bozukluk için bazı ilaçların kullanılmasından kaynaklanabilir. İlaçlar vücudunuzun daha önce olduğu kadar etkili bir şekilde kalori yakmasını önleyen metabolik değişikliklere neden olabilir. Veya ilaçlar iştahınızı artırabilir.

Aşağıdaki ilaç türleri potansiyel olarak kilo almaya neden olabilir:

• antidepresanlar
• antipsikotikler
• antidepresan-antipsikotik kombinasyonlar
• ruh hali stabilizatörleri

Bu ilaçlardan herhangi birine başladıktan sonra aniden kilo aldığınızı fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Kontrolsüz kilo alımınız varsa, farklı bir ilaç denemeniz gerekebilir. Bununla birlikte, ilk önce doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı bırakmayın veya dozajınızı değiştirmeyin.

Diğer durumlarda, yaptığınız egzersiz miktarını arttırmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersiz kalori yakar ve her ikisi de kilo vermenize yardımcı olabilecek kas oluşturabilir.

Görünüm

Bipolar bozukluk yaşam boyu süren bir durumdur, ancak uygun tedavi ile yönetilebilir. İlaç genellikle bipolar bozukluk için birincil tedavi seçeneği olmakla birlikte, egzersiz de yardımcı olabilir. Birçok durumda, bipolar bozukluk semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir ve bipolar bozukluk ile ilişkili bazı sağlık durumlarının artan riskini azaltabilir.

Bipolar bozukluğu olan insanlar için, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, haftada 3 ila 5 gün, 30 dakika çalışmayı önerir. Bu nedenle, doktorunuzla egzersiz planınızı tedavi planınıza dahil etme hakkında konuşun. Ve aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun:

• Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce, özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz doktorunuza danışın.
• Ağrıya veya semptomların kötüleşmesine neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurun ve doktorunuza başvurun.
• Yeni bir egzersiz rutinine başladıktan sonra manik belirtilerinizin arttığını fark ederseniz doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Farklı insanlar için farklı egzersiz türlerinin işe yaradığını aklınızda tutarak, sizin için doğru egzersiz planını bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Sizin için en uygun planı bulana kadar farklı seçenekler deneyin.