Testosteronu artıran 5 egzersiz

İçerik

• 1. Vücut geliştirme
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. İşlevsel
• 5. Yüksek yoğunluklu sporlar
• Testosteronu artırmanın diğer yolları

Testosteronu artıran fiziksel egzersizler HIIT, ağırlık çalışması, crossfit ve fonksiyonel gibi yüksek etki ve dirençli egzersizlerdir, bu kas yetmezliğine kadar yapıldığında, yani egzersiz artık devam etmek mümkün olmayana kadar yoğun bir şekilde yapılmalıdır. ve uzmanın rehberliğine göre kısa dinlenme molaları ile.

Testosteron, sağlığı korumak, libido, duygudurum düzenlemesi, bağışıklık ve kemik sistemini güçlendirmek, vücut yağ kaybına ve kas kütlesi oluşumuna yardımcı olmak için en önemli hormonlardan biridir.

Ancak bu egzersizlerin testosteron üretimini artırıcı etkiye sahip olabilmesi için uygun kilonun korunması, iyi uyuması ve yeterli miktarda vitamin ve mineral alınması gerekir.

Testosteronu artırmak için eğitime hangi egzersizlerin dahil edilebileceğini kontrol edin:

1. Vücut geliştirme

Deadlift, squat, bench press, curved row gibi çok sayıda kas grubuyla çalışan güce odaklanan vücut geliştirme, yüksek yüklerle ve hatta kas yetmezliği ile yapıldığında, testosteron seviyelerini bükebilir. .

Bunun güvenli bir şekilde yapılabilmesi için ideal olan, eğitimin süreci izleyecek bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılmasıdır, çünkü hedefe ulaşılması için bu eğitimin kas yorgunluğuna kadar yapılması gerekir ki tek başına yapıldığında risk oluşturur.

2. HIIT

HIIT, kişinin tamamen durabileceği veya sadece yoğunluğu azaltabileceği, 30 saniye ila 2 dakika dinlenme süreleri olan yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Testosteron düzeylerini artırmanın yanı sıra, büyüme hormonu olarak da bilinen GH düzeylerini artırır, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur, kas gücü kazanımına neden olur ve antrenman bitiminden 36 saate kadar yağ yakmaya devam eder.

Ancak uzun süreli egzersizler kortizolü artırarak testosteronu düşürdüğü için bu egzersizlerin uzun süre uzamaması önemlidir. HIIT'in diğer faydalarına ve evde nasıl yapılacağına göz atın.

3. Crossfit

Crossfit, HIIT ve vücut geliştirme için alternatiflerden biridir, çünkü her ikisinin unsurlarını içerir ve kısa veya hiç dinlenme aralıkları olmadan yapılır. Bu tür egzersiz, testosteron seviyelerini artırabilir, kan basıncını ve stres hormonu olarak bilinen kortizolü düşürebilir, sağlık ve daha düzenli bir uyku sağlayabilir. Crossfit'in nasıl yapıldığını görün.

4. İşlevsel

Fonksiyonel eğitim aynı anda çok sayıda kas çalıştırır ve egzersizleri yapmak için esas olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanır, ancak örneğin bazı durumlarda ağırlıklara ve desteklere de güvenebilirsiniz.

Fonksiyonel eğitim vücutta testosteron üretimini artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda dengeyi, kas hafızasını ve akciğer kapasitesini geliştirir. 9 fonksiyonel alıştırmaya ve bunların nasıl yapılacağına göz atın.

5. Yüksek yoğunluklu sporlar

Basketbol, ​​futbol veya voleybol gibi bazı sporlar yüksek yoğunluklu egzersizler olarak kabul edilir, bu nedenle bunları uygulamak kandaki hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve bunlardan biri olan testosteron da kalp ve akciğerin işleyişini iyileştirebilir. Ve vücutta yağ birikimini önlemek için.

Bu sporlar, çok sayıda sağlık faydası sağlamanın yanı sıra, kas tanımlamasını hızlandırmaya yardımcı olur.

Testosteronu artırmanın diğer yolları

Testosteron seviyelerinin yeterli olması için, sadece yukarıda tarif edilenler gibi çeşitli egzersiz türlerini uygulamak değil, aynı zamanda D vitamini, çinko ve magnezyum ve arginin dahil olmak üzere, kalori kısıtlama diyetlerinden kaçınmaya çalışmak ve alkollü içeceklerin tüketimi.

Uyku, uyku sırasında beynin gerekli hormonları üretebilmesi ve testosteron konsantrasyonunu artıran kortizol gibi çok fazla olabilecekleri düzenlediği için testosteronun düzgün bir şekilde oluşturulabilmesi için bir başka önemli faktördür. kan.

Vücuttaki fazla yağ testosteronu östrojene dönüştürebileceğinden, kilonuzu dengeli tutmak da seviyeleri artırmanın bir yoludur.

Testosteron seviyelerini artırmaya yönelik daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin: