Gece Geç Yemek Yemek Şişmanlatır mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Geçen Çarşamba, Shape.com için bir twitter sohbetine ev sahipliği yaptım. Pek çok harika soru vardı, ancak bir tanesi özellikle dikkat çekti çünkü birden fazla katılımcı şu soruyu sordu: "Kilo vermek için akşam 6'dan (veya akşam 8'den) sonra yemek yemek ne kadar kötü?"

Bu soruyu seviyorum. Doğrusu, hastalarım her zaman soruyor. Ve cevabım neredeyse her zaman aynı: "Gece geç yemek yemek kilo almanıza neden olmaz ama yemek yemek fazlafazla gece geç olacak."

Bir gözden geçirelim: Vücudunuzun sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için 1.800 kaloriye ihtiyacı varsa ve akşam 9'a kadar sadece 900 kalori aldıysanız, gerçekte yatmadan önce 900 kalori daha yiyebilirsiniz. Sorun şu ki, akşam yemeğine kadar uzadıkça acıkıyorsunuz ve çoğu insan için fazla yemek yeme şansları artıyor. Böylece biten şey, fazla kalorinin tüketilmesidir. Bunu bazen "domino etkisi" olarak açıklıyorum. Yemek yemek için o kadar uzun süre bekledin ki, o zamana kadar duramazsın.

Ancak makul bir saatte dengeli bir akşam yemeği yerseniz ve yatmadan önce hala açsanız ne yapmalısınız? Öncelikle gerçekten aç olup olmadığınızı anlamaya çalışmanızı öneririm. HALT kısaltmasını kullanmayı seviyorum. Kendinize şunu sorun: "Acıktım mı? Kızgın mıyım? Yalnız mıyım? Yoksa Yorgun muyum?" Geceleri yediğimiz zamanların çoğunun gerçek açlıkla hiçbir ilgisi yok. Gerçekten neler olup bittiğini belirledikten sonra, gece geç saatlerde atıştırmayı önleyebilirsiniz.

İLGİLİ: En İyi Gece Atıştırmalıkları

Şimdi gerçekten açsanız, genellikle gece geç saatlerde yaklaşık 100 kalori veya daha az bir atıştırmalık öneririm. Örneğin: bir parça meyve veya bir fincan çilek, üç fincan hava ile patlatılmış patlamış mısır, şekersiz bir Popsicle, bir porsiyon az yağlı puding, bir bardak yağsız süt, çiğ sebzeler veya altı onsluk bir kap yağsız meyve aromalı yoğurt.

Bence daha erken yemek yemenin ana nedenlerinden biri, daha iyi uyuyacak olmanızdır. Birçok insan için tok karnına yatmak zararlıdır ve güzellik dinlenmelerine müdahale eder. Ve ne yazık ki iyi uyuyamazsanız, sabah yorgun olduğunuzda kahvaltıyla ilgili kötü kararlar verme olasılığınız artar. Ama en iyi çözüm daha erken yatmaktır - uyurken yemek yiyemezsiniz.

Şunun için inceleyin: