Kilo vermek için zihinsel egzersizler

İçerik

• 1. Başarınızı hayal edin ve şekillendirin
• 2. Dileklerinizi yazın
• 3. Kendinizi sevmek için nedenler bulun
• 4. Ne kadar yiyeceğinizi siz seçersiniz
• 5. Engeller için çıkış yerleri planlayın
• 6. Yiyeceklerden korkmayı bırakın
• 7. Alternatif zevkler arayın

Kilo vermek için zihinsel egzersizler, kendi başarma yeteneğinize olan güveni artırmak, engelleri belirlemek ve bunlar için erken çözümler düşünmek ve yiyeceklerle nasıl başa çıkacağınızı yeniden öğrenmek gibi uygulamaları içerir.

Bu tür bir egzersiz yaygın olarak kullanılmaktadır çünkü aşırı kilolu olmak sadece aşırı yemekten kaynaklanmıyor, aynı zamanda zihnin yeme davranışını kontrol edememesi ve kilo verme girişimlerini sabote etmesinden kaynaklanıyor.

1. Başarınızı hayal edin ve şekillendirin

Günlük kilo ve yaşam tarzı hedefinize ulaştıktan sonra nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Bunun için bedeni, giyebileceği kıyafetleri, kendini iyi hissettiği için gideceği yerleri ve yeni imajıyla, yeni sağlığı ve yüksek özgüveniyle hissedeceği tatmini sanki bir şey başarılmış gibi hayal etmelidir. .

Bu egzersizi yapmak zihne büyük bir tatmin getirecek ve yeni çabaları teşvik edecek ve gelecekteki başarıya daha fazla güven getirecek güçlü olumlu duygular yaratacaktır.

2. Dileklerinizi yazın

Arzuları kağıda dökmek, zihni odaklamak ve başarı için onu güçlendirmek için daha da güçlü bir yoldur. Hangi kıyafetleri giyeceğinizi, hangi beden kot almak istediğinizi, bikiniyle hangi plaja gideceğinizi, hangi yürüyüşlere çıkacağınızı, fiziksel aktivite rutininizin nasıl olacağını ve hatta hangi ilaçları alacağınızı yazın. sağlık kazanırken almayı bırakın.

Ayrıca günlük başarılarınızı ve sizi nihai hedefe yaklaştırırken ne kadar önemli olduklarını da yazın. Her başarı, kesin olması gereken değişimi pekiştirmek için ek bir adım olarak görülmelidir.

3. Kendinizi sevmek için nedenler bulun

Saçtan ellerin ve ayakların şekline kadar vücudunuzda olumlu noktalar bulun. Vücudunuzdan ve genetik yapınızdan tamamen farklı güzellik standartlarına uymak istemeden boyunuzu ve kıvrımlarınızın türünü kabul edin.

Kendinize hayran olmak ve vücudunuz için en iyi şekli hayal etmek, hayatınıza gerçek hedefler koymak ve medyanın dayattığı ve vücudunuzun asla başaramayacağı bir mükemmelliği aramamaktır.

4. Ne kadar yiyeceğinizi siz seçersiniz

Yemeğe karşı komuta edici tavırlar almak, bütün bir çikolataya saldırmak veya öğle yemeğinden sonra her zaman tatlı yemek gibi bağımlılık yapan rutinleri kırmak için önemlidir. Bu komuta edici tutumlar aşağıdaki gibi eylemleri içerir:

• Sadece yiyeceklerin boşa gitmemesi için geriye kalanları yemeyin;
• Yemeği tekrar etmeyin;
• Tek seferde yemek yerine, yiyeceğiniz şekerlemelerin miktarına sınırlar koyun: 1 kaşık dondurma, 2 kare çikolata veya 1 parça turta.

Ne kadar yiyeceğinize karar verdiğinizi ve bu yemek artık duygularınıza hakim olmayacağını unutmayın.

5. Engeller için çıkış yerleri planlayın

Kilo verme sürecinde veya her hafta boyunca hangi engellerin ortaya çıkacağını tahmin edin. Yeğeninizin doğum gününde, bir arkadaşınızın düğününde veya sınıfla seyahat ederken kendinizi kontrol etmek için hangi eylemleri yapacağınızı kağıda yazın.

Test haftası boyunca fiziksel aktiviteye nasıl devam edeceğinizi ve ailenizle Pazar günü yapılan barbeküde alkolden kaçınmak için hangi içeceğinizi planlayın. Sorunları önceden tahmin etmek ve önceden hazırlamak, çok daha kolay ve etkili bir şekilde uygulamaya konulacak çözümleri bulmaktır.

6. Yiyeceklerden korkmayı bırakın

Çikolatanın şişmanlatıcı olduğunu veya kızartmanın yasak olduğunu unutun. Dengeli bir diyette tüm yiyeceklere izin verilir, fark ne sıklıkla tüketildikleridir. Diyet çoğu kez, kimse acı çekmeyi sevmediği için beyni pes etmeye yatkın hale getiren kısıtlama, endişe ve ıstırap düşüncelerini içerir.

Hiçbir yiyeceğin sizi şişman ya da zayıf yapmadığını ve dengenizi bulduğunuz sürece her şeyi yiyebileceğinizi asla unutmayın. Yeniden diyet eğitimi ile kilo vermek için ilk adımlara bakın.

7. Alternatif zevkler arayın

Beyniniz rahatlamaz ve sadece yiyecekle tatmin olur, bu nedenle diğer zevk ve memnuniyet kaynaklarını belirleyin ve not edin. Bazı örnekler arkadaşlarla dışarı çıkmak, dışarıda yürüyüşe çıkmak, evcil hayvanınızı gezdirmek, kitap okumak, evde tek başına dans etmek veya el işi yapmaktır.

Bu zevkler, bir önceki eğilimin tatlı yemek veya telefonla pizza sipariş etmek olduğu anksiyete zamanlarında uygulamaya konulabilir. Yemeğin her zaman arka planda kalması için önce kendinizi alternatif bir zevk tutumu almaya zorlayın.