Omuz kurtarma için propriosepsiyon egzersizleri

İçerik

• Omuz için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
• 1. Egzersiz:
• Egzersiz 2:
• Egzersiz 3:

Propriosepsiyon egzersizleri, vücudun etkilenen uzuvlara uyum sağlamasına yardımcı olduğu için eklem, bağ, kas veya tendon yaralanmalarının iyileşmesini hızlandırır, günlük aktiviteler sırasında kolu hareket ettirmek, nesneleri toplamak veya temizlemek gibi gereksiz çabalardan kaçınırlar. örneğin ev.

Normalde omuz propriosepsiyon egzersizleri, egzersizleri zorluk çekmeden veya ortopedist veya fizyoterapist tavsiye edene kadar günlük olarak 1 ila 6 ay boyunca yapılmalıdır.

Omuz propriyosepsiyonu sadece felç, çıkık veya bursit gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde değil, ortopedik ameliyatların iyileşmesinde veya örneğin omuz tendiniti gibi en basit yaralanmalarda kullanılır.

Omuz için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır

Omuz iyileşmesinde kullanılan bazı propriyosepsiyon egzersizleri şunları içerir:

1. Egzersiz:

Resim 1'de gösterildiği gibi dört destek konumunda kalın, ardından yaralanmadan kolunuzu kaldırın, gözlerinizi kapatın ve 3 kez tekrarlayarak 30 saniye boyunca pozisyonu koruyun;

Egzersiz 2:

Bir duvarın önünde ve etkilenen omzun elinde bir tenis topuyla durun. Sonra bir ayağınızı kaldırın ve topu 20 kez duvara doğru atarken dengenizi koruyun. Egzersizi 4 kez tekrarlayın ve her seferinde kaldırılan ayağı değiştirin;

Egzersiz 3:

Şekil 2'de gösterildiği gibi, etkilenen omzun koluyla bir duvara karşı bir futbol topunu tutun ve tutun. Ardından, 30 saniye boyunca kolu bükmekten kaçının ve 3 kez tekrarlayarak topla dönme hareketleri yapın.

Bu egzersizler, mümkün olduğunda, egzersizi spesifik yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilerek sonuçları artırmalıdır.