Hamilelikte Aşırı Uyku Sorun Oldu mu?

İçerik

• Hamilelik sırasında aşırı uyku ile kastedilen nedir?
• Uyku neden bu kadar önemli?
• Hamilelik sırasında sizi bu kadar uykulu hissettiren nedir?
• Hamilelik sırasında aşırı uyku riski var mı?
• Hamilelik sırasında uyumanın faydaları var mı?
• Hangi sorunlar hamilelik sırasında uykuyu etkileyebilir veya aşırı uykuya neden olabilir?
• Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?
• Paket servisi

Hamile ve bitkin misin? Bir insanı büyütmek zor bir iştir, bu nedenle hamileliğiniz sırasında biraz fazla yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir! Bununla birlikte, sürekli uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, endişelenmeye başlayabilirsiniz.

Doktorunuzun yeterince dinlenmekten bahsettiğini biliyorsunuz, ama bu ne kadar? Fazla mı alıyorsun? Muhtemelen hamilelik sırasında doğru miktarda uyku ile ilgili sorularınız var.

Hamilelik sırasında aşırı uyku hakkında endişelenmeli misiniz? (Hamilelik sırasında çok fazla uyku gibi bir şey var mı?) İyi dinlenmiyorsanız ne yapmalısınız? Endişelenmeyin, okumaya devam edin; uyku ile ilgili hamilelik sorularınızda gezinmenize yardımcı olacağız!

Hamilelik sırasında aşırı uyku ile kastedilen nedir?

Aşırı olan şey biraz objektiftir ve aynı zamanda tipik uyku ihtiyaçlarınıza ve alışkanlıklarınıza da bağlıdır.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sağlık için gerekli uyku miktarı yaşa göre değişir. Çoğu kadının kendilerini hamile bulduğu yaşta her gün 7 ila 9 saat uyku önerilir. (Genetik ve uyku kalitesi bu sayıları etkileyebilir, ancak bu, ne kadar kapalı göze ihtiyaç duyulduğuna dair iyi bir genel kılavuzdur.)

Kendinizi düzenli olarak 9 ila 10 saat yukarı doğru uyurken bulursanız ve kaliteli bir uyku alıyorsanız, bu aşırı uyku aldığınızın bir işareti olabilir. Bununla birlikte, gece boyunca birkaç kez yükselirseniz veya uyku düzeninizi bozuyorsanız, yatakta dinlenmekten normalden daha fazla zaman harcamanız gerekebilir.

Uyku neden bu kadar önemli?

Bilim, uykunun enerjiyi geri kazandırmanın ve beynin uyanıkken aldığı yeni bilgileri işlemesine izin vermenin yanı sıra her türlü hayati bedensel işlev için gerekli olduğunu göstermiştir.

Yeterli uyku olmadan, net düşünmek, hızlı tepki vermek, odaklanmak ve duyguları kontrol etmek imkansızdır. Kronik bir uyku eksikliği bile ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hamilelik sırasında sizi bu kadar uykulu hissettiren nedir?

Hamileliğinizin ilk ve üçüncü trimesterlerinde normalden daha yorgun hissetmek yaygındır.

İlk üç aylık dönemde kan hacminiz ve progesteron düzeyleriniz artar. Bu sizi oldukça uykulu hissetmenizi sağlayabilir. Üçüncü üç aylık döneme kadar, ekstra bebek ağırlığı ve yaklaşan emeğin duygusal kaygısını taşımak, yatakta biraz daha fazla zaman geçirmeyi arzulayabilir.

Bu hormonal ve fizyolojik değişikliklere ek olarak, mükemmel kalitede uyku alamayabilirsiniz. Gebeliğe bağlı rahatsızlıkların yanı sıra artan stres ve anksiyete seviyeleri de huzursuz gecelerle sonuçlanabilir. Bu, gün boyunca kendinizi daha yorgun hissetmenize veya şekerleme özlemine neden olabilir.

Hamilelik sırasında aşırı uyku riski var mı?

Bir çalışma, üçüncü üç aylık dönemde aşırı uyku riski taşıyabileceğini savundu. Çalışmada, rahatsızlık vermeden 9 saatten fazla sürekli uyuyan ve rutin olarak hamileliklerinin son ayında huzursuz uyku çeken kadınların daha büyük bir ölü doğum vakası vardı.

Sizi birkaç saatte bir uyandırmak için alarm kurmaya başlamadan önce, bu çalışmanın daha uzun, huzursuz olmayan gecelerin ölü doğumların nedeni değil, fetal hareketin azalmasının sonucu olduğunu düşünen bilim adamları tarafından tartışıldığını belirtmek önemlidir.

Aşırı uyumak istemeseniz de, hamileliğinizin geç aşamalarında yeterli uyku almanın bazı potansiyel faydaları olduğundan, yatakta en az 8 saat geçirmek faydalı olabilir.

Hamilelik sırasında uyumanın faydaları var mı?

Daha eski bir çalışma, geceleri 6 saatten daha az bir süre gebeliklerinin sonuna doğru uyuyan kadınların daha uzun doğum yaptıklarını ve sezaryen doğumlarının 4.5 kat daha fazla olduğunu buldu. Ayrıca, ciddi derecede uyku bozukluğu olan kadınların daha uzun uğraşları olduğunu ve sezaryen doğumlarının 5.2 kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır.

Ayrıca, hayvan araştırmaları hamilelik sırasında yetersiz uykunun yavrular üzerinde uzun vadeli etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, gecenin ortasında birkaç kez uyanıyorsanız, akşam veya sabah saatlerini yatakta bütçelemek isteyebilirsiniz!

Yeterli uykuya ek olarak, aldığınız uykunun kalitesini de düşünmek önemlidir. Araştırmalar, hamilelik sırasında gelişebilecek uykuda solunum bozukluğunun artmış preeklampsi riski ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Son olarak, gebe kadınlarda gebe olmayan kadınlardan daha yaygın olan horlama preeklampsi ve gestasyonel diyabet ile ilişkilendirilmiştir.

Hangi sorunlar hamilelik sırasında uykuyu etkileyebilir veya aşırı uykuya neden olabilir?

Hamilelik sırasında uykunuzun farklı görünmesinin birçok nedeni vardır. Bazı potansiyel nedenler şunlardır:

• Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?

  Hamileliğiniz sırasında kaliteli uyku almak için mücadele ediyorsanız, umudunuzu kaybetmeyin! Uykunuzu geliştirmek için deneyebileceğiniz birçok şey var.

  • Hamilelik yastığı kullanmayı düşünün. Normalde sırt uyuyan biriyseniz veya sadece doğru hissettiren bir pozisyona giremiyorsanız, hamilelik yastığı uyurken destekli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Altta yatan sorunları ele alın. Doğum yapma konusunda stresli veya endişeli misiniz? Aklınızda sizi uyanık tutan başka bir şey var mı? Zihninizi yarıştıran her türlü sorunu ele almak, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir!
  • Günlük egzersiz. Egzersizin potansiyel faydalarından biri, gelişmiş uyku. Ayrıca, düzenli egzersiz, gündüz aktivitelerinizi tamamlamanız için daha fazla enerji verebilir ve vücudunuzun bebeğinizi doğururken yapılacak iş için güçlü kalmasına yardımcı olabilir!
  • Masaj yaptır. Dokunmatik çok yatıştırıcı ve uyku için yararlı olabilir! Ayrıca hamilelik ile ilişkili bazı ağrı ve ağrıları giderebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

  • Paket servisi

    Hamileliğiniz sırasında kendinizi yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz! Yorgun hissetmek, özellikle hamileliğinizin başında ve sonunda yaygın bir hamilelik belirtisidir.

    Bununla birlikte, her zaman zayıf bir uyku çekiyor gibi hissediyorsanız veya günün her saatinde uyumaya ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Bunun altında yatan tıbbi koşulların buna neden olmadığından emin olabilirler!