Endometriozis Yorgunluğu: Neden Olur ve Ne Yapabilirsiniz

İçerik

• Ne yapabilirsin
• 1. Yorgunluğun gerçek etkisi olan gerçek bir semptom olduğunu kabul edin
• 2. Seviyenizi kontrol etmesini doktorunuzdan isteyin
• 3. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olun
• 4. Diyet takviyelerini düşünün
• 5. Düşük etkili bir egzersiz rutini başlatın (ve buna bağlı kalın!)
• 6. Sağlıklı bir uyku programı tutun
• 7. Sağlıklı uyku hijyeni uyguladığınızdan emin olun
• Malısın
• 8. Sınırlılıklarınız hakkında açık olun
• 9. Destek alın
• Alt çizgi

Ne yapabilirsin

Endometriozis, uterusu (endometriyum) hizalayan dokunun vücudun başka yerlerinde büyüdüğü bir hastalıktır. Belirtileri şunları içerir:

• acı dönemler
• aşırı kanama
• şişkinlik

Kronik yorgunluk, karşılaşabileceğiniz başka bir yaygın semptomdur, ancak fazla resmi araştırma tarafından desteklenmemiştir.

Yorgunluğunuzu yönetmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yorgunluğun gerçek etkisi olan gerçek bir semptom olduğunu kabul edin

Şimdi 35 yaşındayken, Jessica Kohler gençken endometriozis semptomları yaşamaya başladı. 24 yaşına kadar resmi bir tanı almadı. Bu tanı önceden belirlenmiş bir yönetim planına yol açsa da, hala yorgunluk gibi belirtiler yaşar.

Şiddetli yorgunluk, adet döngüsü sırasında özellikle yaygındır. Bunu “o baş döndürücü, düşük enerji hissi - sanki vücudunuzda kan akıntısı yokmuş gibi” olarak tanımlıyor.

Kohler en kötü halindeyken kendini saatlerce uyukladığını söylemeye devam etti. Çok hızlı hareket ettiyse ya da çok hızlı ayağa kalktıysa, karartma hissi bile yaşayacaktı.

Yorgunluğun gününüzü etkileyebileceğini kabul etmek çok önemlidir. Jessica için bu yorgunluk genellikle 18.00 civarındadır. Sizin için farklı bir zaman olabilir. Ne olursa olsun, yorgun ve halsiz hissettiğiniz zamanlar boyunca iktidar dürtüsüne direnin. Bununla mücadele etmek semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

2. Seviyenizi kontrol etmesini doktorunuzdan isteyin

Yorgunluk söz konusu olduğunda birçok sistem var. Seviyelerinizi kontrol etmek ve düşük enerjinize daha fazla katkıda bulunabilecek koşulları göz ardı etmek için doktorunuzla randevu alın.

Tek yapmanız gereken, demir, kan şekeri ve tiroid hormon seviyelerinizi aşağıdaki gibi durumlar için değerlendirmek için basit bir kan testidir:

• Anemi. Demir eksikliği varsa, vücudunuz kırmızı kan hücresi yapmakta sorun yaşayabilir. Bu hücreler vücudunuzun tüm dokularına oksijen taşır. Aneminin ana semptomlarından biri yorgunluktur. Diğer belirtiler arasında nefes darlığı, halsizlik ve baş dönmesi bulunur.
• Düşük kan şekeri. Hipoglisemi, vücudunuzun dinlenme kan şekerini etkileyen ve enerjinizi zaplayabilen bir durumdur. Kan şekeriniz düştüğünde yorgunluk hissedebilirsiniz. Ayrıca titrek, sinirli ve endişeli hissedebilirsiniz.
• Tiroid sorunları. Hipotiroidizm, tiroid bezinizin belirli hormonlardan yeterince yararlanamadığı bir durumdur. Daha yorgun hissetmenin yanı sıra kilo alımı ve eklem ağrısı da yaşayabilirsiniz.

3. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olun

Ne yediğiniz de enerji seviyenizi etkileyebilir. Fındık, tohum, fasulye ve balık gibi katı bir protein kaynağı içeren bir diyet, gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca günde 8 ila 10 porsiyon taze meyve ve sebze almayı da denemelisiniz.

Kaçınılması gereken gıdalar arasında ilave şekerler, yani işlenmiş gıdalar ve tatlılar bulunur. Bunlar kan şekeri yükseldikçe kendinizi daha yorgun hissetmenizi sağlayabilir.

“Oldukça temiz bir makrobiyotik diyet benim için harikalar yarattı,” dedi Jessica. “Tahılların çoğunu ve organik tam yağlı süt ürünleri hariç her şeyi kestim.”

Jessica için diyetini değiştirmek, hissettiği şişkinliği ve halsizliği kesti.

“Daha fazla yiyordum çünkü yorgundum ve yeterince yemediğimi düşündüm - içeri girmek için gerçekten kötü bir döngü” dedi. “Makrolara sahip olmak bu güvensizliği ortadan kaldırdı ve gerçekten yeterince yediğimi ve vücudumun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri bana bildirin.”

Hangi yiyecekleri yediğinizden bağımsız olarak, kahvaltıyı atlamayın. Bunu yapmak sadece kan şekerinizi ve enerji seviyenizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kilo almanızı da sağlayabilir ve düşünmekte güçlük çekebilir. Gün boyunca sağlıklı yiyecekler üzerinde otlatma, glikoz seviyenizi sabit tutmanıza da yardımcı olabilir.

4. Diyet takviyelerini düşünün

Demir gibi önemli besinlerden yoksunsanız, doktorunuz seviyelerinizi artırmak için takviyeler almanızı önerebilir. Takviyelerin faydaları ve riskleri ile halihazırda aldığınız ilaçlar veya takviyelerle olası etkileşimler hakkında doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı bir diyetle günün besin maddelerine girebilmenize rağmen, günlük multivitamin herhangi bir besinsel boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Östrojen düşürücü ilaçlar alan endometriozisli kadınlar, kemiklerini korumak için kalsiyum ve D vitamini takviyelerinden faydalanabilirler. D vitamini ayrıca yorgunluk belirtilerini iyileştirebilir.

5. Düşük etkili bir egzersiz rutini başlatın (ve buna bağlı kalın!)

Egzersiz, yorgunluğunuzu yönetmenize de yardımcı olabilir. Jessica, teşhis konduğu sırada kondisyonunun “zilch” olduğunu söyledi.

“Bazı fitness blogcuları - tüm mesafe koşucuları - buldum ve elimde bunu denedim ve korkunçtu” dedi. "Uzun egzersizler beni siliyor."

“Hastasın, çok fazla yapmamalısın” zihniyeti ile uğraştıktan sonra Jessica CrossFit ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) denedi. Bu egzersizler kısa ve yoğundu, ama onu daha iyi hissettirdiler.

“İyileşmem çok daha az acı vericiydi ve kuvvet antrenmanı tükenmek yerine bana daha fazla enerji verdi” dedi. “Ayrıca, zihinsel oyunum ve kişisel bakım yaklaşımım için çok şey olduğunu düşünüyorum.”

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Düşük etkili egzersiz en iyi seçenek olabilir. Yürüyüş, yüzme ve dans gibi aktiviteler enerjinize yardımcı olabilir. Koşma ve zıplamayı içeren faaliyetler ise, bazı kadınlar için endometriozis semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

6. Sağlıklı bir uyku programı tutun

Uzmanlar, her gece yedi ila dokuz saat uyku almanızı önerir. İşareti kaçırırsanız, gündüz yorgunluğunuzu etkileyebilir. Yatmadan önce bir rutin rahatlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yatmadan önce bir saat içinde banyo yapmayı veya papatya çayı yudumlamayı deneyin.

Ve siz oradayken, her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın. Öngörülebilir bir uyku programı vücudunuzun iyi bir ritime girmesine yardımcı olacaktır.

7. Sağlıklı uyku hijyeni uyguladığınızdan emin olun

Uyuduğunuz ortam da önemlidir. Daha iyi bir gece dinlenmek için şu uyku hijyeni ipuçlarını izleyin:

Malısın

• Gün boyunca 30 dakikadan daha uzun süre uyuklamaya direnç.
• Televizyon, bilgisayar veya telefon gibi ekranları yatak odanızdan uzak tutun.
• Yatağınızı uyumak için kullanın, iş veya takılmak gibi başka aktiviteler yapmayın.
• Beyaz gürültü ve karartma perdeleri kullanmayı düşünün.
• Yatmadan önce kafeinli veya alkollü içecekler içmeyin. Aynı şey büyük öğünler için de geçerli.
• Yatmadan en az dört saat önce egzersiz yapın.

8. Sınırlılıklarınız hakkında açık olun

Kendinize iyi bakmak, başkalarına bazen yorgunluk duyacağınızı bildirmeyi de içerir. Normalden daha yorgun hissettiğin aktiviteler veya günün saatleri hakkında açık ve dürüst ol. Bu zamanlarda kendinize kolay gitmeyi veya enerji artışı sağlamak için hafif egzersiz yapmayı seçebilirsiniz.

Aynı zamanda Jessica, endometriozisli kadınları “kendi savunucunuz olmaya ve sularını başkalarının kendi deneyimleri hakkında paylaştıkları her şeyle test etmeye” teşvik ediyor. Kendi belirtileriniz ve sınırlamalarınız başkasınınkinden farklı olacaktır.

9. Destek alın

Doktorunuz destek bulmak için iyi bir kaynak olmasına rağmen, bunlar sizin tek kaynağınız değildir.İhtiyacınız olanı doktorunuzdan alamıyorsanız, onlardan bir tavsiye istemeniz uygundur.

Jessica, “Benim sorunum hakkında cevaplar almak için baskı yapmaya çalışıyordum, ancak [doktorlar] bana ağır döneminden dolayı üzgün bir whiny kız gibi davranıyorlardı,” dedi Jessica. Bu deneyim onu ​​daha bütünsel sağlık önlemlerini keşfetmeye yönlendirdi.

“Öz bakım şimdi benimle büyük” dedi. “Vücudumun bana söylediklerine daha fazla bağlı hissediyorum.”

Çevrimiçi destek gruplarını da yararlı bulabilirsiniz. Endometriozis ve ilgili yorgunluk ile uğraşan dünyadaki kadınlarla bağlantı kurabilirsiniz. Yeni hileler öğrenmenin yanı sıra belirtilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçlarını da paylaşabilirsiniz. Örneğin, Facebook'taki Endometriozis Destek Grubu'nun yaklaşık 18.000 takipçisi var. Bu grubun yöneticileri araştırma ve haberlerde en son haberleri düzenli olarak paylaşmaktadır.

Diğer endometriozis organizasyonları şunları içerir:

• Endometriozis Amerika Vakfı
• Endometriozis Araştırma Merkezi
• Endometriozis Derneği

Alt çizgi

Bu ipuçları ve püf noktaları size yardımcı olmazsa, doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin. Yorgunluğunuza katkıda bulunan altta yatan başka tıbbi durumlarınız olabilir. Aksi takdirde sabırlı olun. Endometriozis her kişiye özgüdür ve herkesin farklı semptom ve durumları vardır.

Jessica’nın ayrılık tavsiyesi? “Diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. En az altı hafta boyunca batmasına izin verin ve dengenizi bulana kadar bir şeyler düzenlemeye devam edin. Fark ettiğinden daha fazlasını yapabilirsin - çok daha fazlası. ”