Endometriozis ile Mücadeleye Yardımcı Olmak İçin 8 Diyet İpuçları

İçerik

• 1. Omega-3 Yağ Alımınızı Artırın
• 2. Trans Yağlardan Kaçının
• 3. Kırmızı Et Kes
• 4. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin
• 5. Kafein ve Alkolü Sınırlayın
• 6. İşlenmiş Gıdaları Azaltın
• 7. Glutensiz veya Düşük FODMAP Diyeti Deneyin
• Glutensiz diyet
• Düşük FODMAP Diyeti
• 8. Soya Faydalı Olabilir
• Alt çizgi

Endometriozisin dünya çapında 10 kadından birini etkilediği tahmin edilmektedir (1, 2).

Endometrium benzeri dokunun yumurtalıklar, karın ve bağırsak gibi bölgelerde uterus dışında büyüdüğü üreme sistemini içeren bir hastalıktır. Normal olarak, endometriyal doku sadece uterusun içinde bulunur (1).

Semptomlar ağrılı dönemler ve ağır kanama, cinsel ilişki sırasında ağrı, ağrılı bağırsak hareketleri ve kısırlığı içerir.

Endometriozisin nedeni bilinmemektedir ve şu anda tedavisi yoktur.

Bununla birlikte, bazı gıdalar endometriozis riskini artırabilir veya azaltabilir ve bazı kadınlar diyet değişiklikleri yapmanın semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini bulur.

İşte endometriozisin tedavisinde yardımcı olabilecek 8 diyet değişikliği.

1. Omega-3 Yağ Alımınızı Artırın

Omega-3 yağları, yağlı balıklarda ve diğer hayvan ve bitki kaynaklarında bulunabilen sağlıklı, anti-enflamatuar yağlardır.

Omega-6 yağları içeren bitki yağları gibi bazı yağ türleri ağrı ve iltihaplanmayı artırabilir. Bununla birlikte, omega-3 yağlarının, vücudunuzun iltihaplanma ve ağrı giderici moleküllerinin yapı taşları olarak işlev gören ters etkisine sahip olduğuna inanılmaktadır (3).

Endometriozisin sıklıkla artan ağrı ve iltihaplanma ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, diyette yüksek bir omega-3 / omega-6 yağ oranına sahip olmak, bu hastalığı olan kadınlar için özellikle yararlı olabilir (1).

Dahası, test tüpü çalışmalarında yüksek bir omega-3 / omega-6 yağ oranının endometriyal hücrelerin hayatta kalmasını engellediği gösterilmiştir. Ön kanıtlar, omega-3 yağlarının endometriyal hücrelerin implantasyonunu ilk etapta engellemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (1, 4, 5, 6).

Ayrıca, bir gözlemsel çalışma, en yüksek miktarda omega-3 yağ tüketen kadınların, en düşük miktarlarda tüketen kadınlara kıyasla% 22 daha az endometriozise sahip olduklarını bulmuştur (4, 7).

Son olarak, araştırmacılar omega-3 yağ içeren balık yağı takviyeleri almanın adet belirtilerini ve ağrısını önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuşlardır (3, 8).

Ancak, kanıtlar kesin değildir. Diğer gözlemsel çalışmalar, yağ alımı ile endometriozis riski arasında bir ilişki bulmamıştır (4).

Bununla birlikte, daha fazla yağlı balık yiyin veya omega-3 takviyeleri alın, bu yağların alımını arttırmak, endometriozis ile ilişkili ağrı ve iltihapla savaşmak için yapabileceğiniz en basit diyet değişikliklerinden biridir.

Özet: Omega-3 yağlarının anti-enflamatuar özellikleri vardır ve bunların dönem ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dahası, yüksek bir omega-3 yağ alımı, azalmış endometriozis riski ile ilişkilendirilmiştir.

2. Trans Yağlardan Kaçının

Son yıllarda, trans yağlar sağlıksız olduğu için ünlüdür.

Araştırmalar, trans yağların "kötü" LDL kolesterol seviyelerini arttırdığını ve "iyi" HDL kolesterolü düşürdüğünü, böylece kalp hastalığı ve ölüm riskini artırdığını bulmuştur (9).

Trans yağlar, sıvı doymamış yağlar katılaşana kadar hidrojen ile patlatıldığında oluşturulur. Üreticiler, ürünlerine daha uzun bir raf ömrü ve daha yayılabilir bir doku vermek için tipik olarak trans yağlar oluştururlar.

Bu, kraker, çörek, patates kızartması ve hamur işleri gibi çeşitli kızarmış ve işlenmiş öğelerde kullanım için mükemmel hale getirir.

Bununla birlikte, 2018'den başlayarak ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), sağlığa getirdikleri tehlike nedeniyle tüm gıda ürünlerinde trans yağları yasaklayacaktır. O zamana kadar, trans yağ içeren ürünlerden kaçınmak ihtiyatlı.

Özellikle endometriozisi olan kadınlar onlardan kaçınmalıdır. Bir gözlemsel çalışma, en yüksek trans yağ miktarını yiyen kadınların% 48 artmış endometriozis riskine sahip olduğunu bulmuştur (7).

Bir çalışma kesinlikle kesin değildir, ancak trans yağlardan kaçınmak ne olursa olsun iyi bir öneridir.

Etiketi okuyarak bir ürünün trans yağ içerip içermediğini anlayabilirsiniz. Kısmen hidrojene yağ içeren her şey trans yağ içerir.

Özet: Bazı işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar kalp hastalığı riskini artırır. Bazı kanıtlar ayrıca endometriozis riskini artırabileceklerini göstermiştir.

3. Kırmızı Et Kes

Kırmızı et, özellikle işlenmiş kırmızı et, bazı hastalıklara karşı daha yüksek risk ile ilişkilendirilmiştir. Aslında, kırmızı etin başka bir protein kaynağı ile değiştirilmesi, genellikle endometriozis ile ilişkili olan iltihabı iyileştirebilir (10, 11).

Ek olarak, bir gözlemsel çalışma, daha fazla et ve jambon yiyen kadınların, az et veya jambon yiyenlere kıyasla artmış endometriozis riskine sahip olduğunu bulmuştur (4).

Ancak, diğer iki çalışma aynı sonucu bulamamıştır (4).

Bazı kanıtlar, yüksek miktarda kırmızı et alımının kandaki daha yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir (12, 13).

Endometriozis östrojene bağımlı bir hastalık olduğundan, kandaki yüksek östrojen seviyeleri durum riskini artırabilir (14).

Şu anda kırmızı et ve endometriozis hakkında sağlam bir öneri yapmak için yeterli araştırma bulunmamaktadır.

Mevcut kanıtlar çelişkili olsa da, bazı kadınlar kırmızı et alımını azaltmaktan yararlanabilir.

Özet: Kırmızı et, bazı çalışmalarda daha yüksek endometriozis riski ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca östrojen seviyelerinin artmasına da neden olabilir.

4. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.

Tabağınızı bu yiyeceklerin bir kombinasyonu ile doldurmak, diyetinizin temel besinlerle dolu olmasını sağlar ve boş kalori alımınızı en aza indirir.

Bu gıdalar ve yararları özellikle endometriozis olanlar için önemli olabilir.

Aslında, yüksek lif alımı östrojen seviyelerini düşürebilir (15).

Bu, yüksek lifli bir diyetin tüketilmesinin endometriozisli kadınlar için mükemmel bir strateji olabileceği anlamına gelir.

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar diyet lifi için en iyi kaynaklardır. Bu gıdalar ayrıca iltihapla mücadeleye yardımcı olabilecek antioksidanlar sağlar.

Bir çalışma, dört ay boyunca yüksek antioksidan diyet uygulayan endometriozisli kadınların artmış antioksidan kapasite ve oksidatif stres belirteçlerini azalttığını bulmuştur (16, 17).

Bir başka çalışmada antioksidan takviyeleri almanın endometriozise bağlı ağrıyı önemli ölçüde azalttığı bulundu (18).

Bir çalışmada doğrudan endometriozis ile meyve ve yeşil sebzeleri yemek arasındaki ilişki araştırılmıştır. Bu yiyeceklerin daha fazla alınmasının durumun daha düşük bir riskle ilişkili olduğu bulunmuştur (19).

Ancak, bulgular tutarlı değildir. Başka bir çalışmada, yüksek meyve alımının artmış endometriozis riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur (20).

Olası bir açıklama, daha fazla meyve yemenin sıklıkla artan pestisit tüketimiyle birlikte gelmesidir. Bazı pestisit tiplerinin östrojen benzeri etkileri olabilir ve bu da endometriozisi etkileyebilir (4, 20).

Daha fazla araştırma yapılmaksızın, meyve ve sebze alımlarının endometriozisi nasıl etkilediğinden emin olmak mümkün değildir. Bununla birlikte, mevcut kanıtlar meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyetin uygulanmasının iyi bir strateji olabileceğini düşündürmektedir.

Özet: Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, vücuttaki östrojen konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olabilecek diyet lifi ile doludur. Ayrıca ağrı ve oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlarlar.

5. Kafein ve Alkolü Sınırlayın

Sağlık uzmanları genellikle endometriozisli kadınların kafein ve alkol alımlarını azaltmalarını önerir.

Birçok çalışma, endometriozisli kadınların hastalığı olmayan kadınlardan daha fazla alkol tüketme eğiliminde olduğunu bulmuştur (20, 21, 22).

Ancak, bu yüksek alkol alımının endometriozise neden olduğunu kanıtlamaz. Örneğin, endometriozisli kadınların hastalığın bir sonucu olarak daha fazla alkol içme eğilimi olduğu anlamına gelebilir.

Ayrıca, diğer bazı çalışmalar alkol alımı ile endometriozis arasında bir bağlantı bulamamıştır (19, 21, 23, 24).

Benzer şekilde, kafein ile potansiyel bağlantı belirsizdir.

Birkaç çalışma kafein veya kahve alımının daha yüksek endometriozis riski ile ilişkili olduğunu bulurken, büyük bir derleme kafein alımının durum riskini artırmadığını bulmuştur (4, 25).

Bu sonuçlara rağmen, alkol ve kafein alımı, vücutta östrojeni taşıyan protein olan artmış östrojen seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir (25, 26, 27).

Kafein veya alkolü endometriozis riski veya ciddiyeti ile ilişkilendiren açık bir kanıt olmamasına rağmen, bazı kadınlar hala bu maddeleri diyetlerinden azaltmayı veya çıkarmayı tercih etmektedir.

Özet: Bazı araştırmalar kafein ve alkolün endometriozis riskini artırabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, yüksek bir kafein alımı östrojen seviyelerini artırabilir. Bu kanıt hiçbir şekilde kesin olmamakla birlikte, bazı kadınlar hala alımlarını azaltmayı tercih etmektedir.

6. İşlenmiş Gıdaları Azaltın

İşlenmiş gıda alımınızı en aza indirmek neredeyse herkes için iyi bir fikirdir ve bunu yapmak endometriozisin yönetiminde de yardımcı olabilir.

İşlenmiş gıdalar genellikle sağlıksız yağ ve şeker bakımından yüksektir, temel besin maddeleri ve lif bakımından düşüktür ve ağrı ve iltihaplanmayı teşvik edebilir (21, 28).

Mısır, pamuk tohumu ve yer fıstığı yağı gibi bitkisel yağlarda bulunan Omega-6 yağları ağrı, rahim krampları ve iltihaplanmayı artırabilir (3).

Öte yandan, balık, ceviz ve ketende bulunan omega-3 yağları ağrı, kramp ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir (3, 8).

Sonuç olarak, hamur işleri, cips, kraker, şeker ve kızarmış yiyecekler gibi gıda alımını sınırlamak endometriozise bağlı ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Daha da fazla etki için, işlenmiş gıdaları yağlı balık, kepekli tahıllar veya taze meyve ve sebzeler gibi endometriozis tedavisine yardımcı olacak yiyeceklerle değiştirin.

Özet: İşlenmiş gıdalar önemli besin maddeleri ve lif bakımından düşüktür ve genellikle her ikisi de iltihap ve ağrıyı artıran sağlıksız yağlar ve ilave şekerler içerir.

7. Glutensiz veya Düşük FODMAP Diyeti Deneyin

Bazı diyetler endometriozis semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Glutensiz diyet

Çölyak hastalığı veya belirli bir gluten duyarlılığı olmayan kişiler için glutensiz bir diyet genellikle önerilmez. Kısıtlayıcıdır ve lif ve besin maddelerinde düşük, rafine nişastalarda yüksek olabilir.

Bununla birlikte, glutensiz bir diyetin endometriozisli bireylere fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Şiddetli endometriozis ağrısı olan 207 kadında yapılan bir çalışmada,% 75'inin glutensiz bir diyette 12 ay sonra ağrıda önemli düşüşler olduğu bulunmuştur (29).

Bu çalışma bir kontrol grubu içermediğinden, plasebo etkisi açıklanamaz.

Bununla birlikte, 300 kadında yapılan bir başka çalışmada benzer sonuçlar bulundu ve bir kontrol grubu da vardı. Bir grup sadece ilaç kullanırken, diğer grup ilaç aldı ve glutensiz bir diyet izledi (30).

Çalışmanın sonunda, glutensiz diyet uygulayan grup pelvik ağrıda önemli azalmalar yaşadı.

Düşük FODMAP Diyeti

Düşük FODMAP diyeti endometriozisi olan kadınlar için de yararlı olabilir.

Bu diyet, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan hastalarda bağırsak semptomlarını hafifletmek için tasarlanmıştır. Fermente edilebilir oligo-, di- ve monosakkaritler ve polioller anlamına gelen FODMAP'lerde yüksek gıdalardan kaçınılmasını gerektirir.

Bağırsak bakterileri, FODMAP'leri fermente ederek IBS'li hastalarda ağrı ve rahatsızlığa neden olan gaz üretimiyle sonuçlanır (31).

IBS veya IBS ve endometriozisi olan kişilerde yapılan bir çalışma, düşük FODMAP diyetinin, hem IB hem de IBS'si olanların% 72'sinde IBS semptomlarını iyileştirdiğini, sadece IBS'li olanlarda% 49 olduğunu bulmuştur (32).

Hem glutensiz diyet hem de düşük FODMAP diyeti kısıtlayıcı olabilir ve yönetimi biraz zor olabilir. Bununla birlikte, endometriozis semptomları için rahatlama sağlayabilirler.

Bu diyetlerden birini denemeye karar verirseniz, sizin için çalışan bir plan oluşturmak için bir diyetisyenle görüşmek iyi bir fikirdir.

Özet: Birkaç çalışma, glutensiz bir diyetin endometriozis semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini, düşük FODMAP diyetinin ise endometriozis ve IBS olan kadınlarda IBS semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.

8. Soya Faydalı Olabilir

Bazı endometriozis diyetleri, soyaları diyetinizden çıkarmanızı önerir. Bunun nedeni soyanın östrojeni taklit edebilen bitki bileşikleri olan fitoöstrojenler içermesidir.

Bununla birlikte, fitoöstrojenlerin endometriozisi nasıl etkilediği büyük ölçüde bilinmemektedir.

Bazı kanıtlar zararlı olabileceklerini göstermektedir. Bir çalışma, bebekler olarak soya formülü ile beslenen kadınların, bebekler olarak soya formülü ile beslenmeyen kadınlara kıyasla endometriozis riskinin iki katından fazla olduğunu bulmuştur (33).

Ek olarak, endometriozisi olan kadınların birkaç hayvan çalışması ve vaka raporları, soya takviyeleri almakla ilişkili olumsuz etkiler bildirmiştir (34, 35, 36, 37).

Bununla birlikte, endometriozisli kadınlarda diyet soya alımını inceleyen birçok çalışma tam tersini bulmuştur.

Bir çalışma, soya alımının endometriozis riski ile ilişkili olmadığını ve diğer üç çalışma, soya alımının riskini veya şiddetini azalttığını bulmuştur (38, 39, 40, 41).

İlginçtir ki, şu anda hayvan çalışmalarında endometriozis için potansiyel bir tedavi olarak puerarin adı verilen bir fitoöstrojen araştırılmaktadır (42, 43).

Araştırmacılar, vücuttaki östrojen benzeri etkileri arttırmak yerine, fitoöstrojenlerin ters etkiye sahip olduğunu, östrojenin etkilerini bloke ettiğini ve endometriyozu azalttığını öne sürdüler (4, 40, 44, 45).

Genel olarak östrojen, dokularınızı oluşturan hücre reseptörlerine bağlanır.

Fitoöstrojenlerin etkileri östrojenin kendilerinden daha zayıftır. Dolayısıyla akıl yürütme, fitoöstrojenler östrojen reseptörlerine bağlandığında, östrojenin etki etmesi için daha az boş reseptör bulunduğunu gösterir. Bu vücutta bir anti-östrojen etkisi ile sonuçlanabilir.

Var olan küçük kanıtlar bu teoriyi desteklemektedir. Bununla birlikte, soya ve diğer fitoöstrojenlerin endometriozis üzerindeki etkileri hakkında sonuçlar çıkarılabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Bazı kaynaklar soyadan kaçınmayı önerir, ancak bunun iyi bir tavsiye olup olmadığı açık değildir. Bazı kanıtlar soyanın endometriozis üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini düşündürse de, diğer çalışmalar endometriozis riskini azalttığını bulmuştur.

Alt çizgi

Endometriozis için bir tedavi yoktur ve cerrahi veya tıbbi tedaviler, durumu yönetmenin en etkili yöntemleri olmaya devam etmektedir.

Bununla birlikte, diyet değişiklikleri yapmak, bazı kadınların semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilecek tamamlayıcı bir yaklaşımdır.

Hastalığın semptomları kişiden kişiye değiştiği gibi, bir kadın için en iyi olan tedavilerin diğeri için doğru olmayabileceğini unutmayın.

Size en uygun yaklaşımı bulmak için yukarıdaki ipuçlarını denemek için zaman ayırın.