Endometriozdan Şikayetçiyseniz Hangi Yiyecekleri Yenmeli ve Kaçınmalısınız?

İçerik

• "Endometriozis Diyetini" Takip Etmek Neden Önemlidir?
• Endometriozis Belirtilerine Yardımcı Olmak İçin Yemeniz Gereken Gıdalar ve Besinler
• Endometriozis Varsa Sınırlandırmayı Düşünmeniz Gereken Gıdalar ve Malzemeler
• Şunun için inceleyin:

Dünya çapında endometriozisli 200 milyon kadından biriyseniz, büyük olasılıkla ağrıya ve kısırlık riskine sinir bozucu bir şekilde aşinasınızdır. Hormonal doğum kontrolü ve diğer ilaçlar, durumun semptomları ve yan etkileri için harikalar yaratabilir. (İlgili: Bilmeniz Gereken Endometriozis Semptomları) Ancak çoğu zaman gözden kaçan, diyetinizdeki basit değişikliklerin de uzun bir yol kat edebileceği gerçeğidir.

"Birlikte çalıştığım tüm doğurganlık hastalarında, endometriozis semptomlarını yönetmeye çalışırken en önemli faktör, dengeli, çok yönlü bir diyete sahip olmak - bol miktarda kaliteli protein, organik meyve ve sebzeler, bol miktarda lif ve sağlıklı yağlar" diyor Progyny'de beslenme uzmanı ve doğurganlık uzmanı olan RD, Dara Godfrey. Genel diyet kalitesi, belirli bir yiyeceği yemekten daha önemlidir; bununla birlikte, bazı besinler iltihabı (ve dolayısıyla ağrıyı) azaltmaya yardımcı olabilirken, diğer gıdalar özellikle endo ağrıyı daha da kötüleştirir.

Ve bu sadece uzun süredir endo hastaları için değil - bazı araştırmalar, durum için yüksek risk altındaysanız (örneğin, yakın bir aile üyeniz varsa) veya erken teşhis aldıysanız, diyetinizi değiştirmek de riskinizi azaltabilir. .

Önde, yardımcı olabilecek gıdalar da dahil olmak üzere endometriozis diyetindeki tam kepçe ve bu durumdan muzdaripseniz atlamanız veya sınırlamanız gerekenler.

"Endometriozis Diyetini" Takip Etmek Neden Önemlidir?

Endometriozis, ağrıyı azaltan kramplar ile kendini gösterir, aynı zamanda seks sırasında ağrı, ağrılı şişkinlik, ağrılı bağırsak hareketleri ve hatta sırt ve bacak ağrısı ile kendini gösterir.

Bu acıya ne katkıda bulunur: Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Columbus merkezli beslenme uzmanı Torey Armul, R.D., her ikisi de diyetten büyük ölçüde etkilenen iltihaplanma ve hormon bozulması.

Ek olarak, yediğiniz şeylerin oksidatif stresle mücadelede büyük bir rol oynadığını söylüyor Armul, çünkü bu hasara antioksidanlar ve reaktif oksijen türlerinin (ROS) dengesizliği neden oluyor. Ve bir 2017 meta-analizi Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür Oksidatif stresin endometriozise katkıda bulunabileceğini bildiriyor.

Kısacası, faydalı bir endometriozis diyeti iltihabı azaltmaya, oksidatif stresi azaltmaya ve hormonları dengelemeye odaklanmalıdır. (İlgili: Kalıcı Enerji İçin Hormonlarınızı Doğal Olarak Nasıl Dengelersiniz)

Endometriozis Belirtilerine Yardımcı Olmak İçin Yemeniz Gereken Gıdalar ve Besinler

Omega-3

Godfrey, ağrıyla savaşmanın en iyi yollarından birinin daha fazla anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri yemek olduğunu söylüyor. Sayısız araştırma, omega-3'lerin, özellikle EPA ve DHA'nın vücuttaki iltihabı önlemeye ve çözmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Her iki beslenme uzmanı da yabani somon, alabalık, sardalye, ceviz, öğütülmüş keten tohumu, chia tohumu, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzelerin harika seçenekler olduğu konusunda hemfikir. (İlgili: Düzenli Olarak Tüketmeniz Gereken 15 Anti-İnflamatuvar Gıda)

D vitamini

Armul, "D vitamininin anti-inflamatuar etkileri vardır ve araştırmalar, endometriozisli kadınlarda daha büyük kist boyutu ile düşük D vitamini seviyeleri arasında bir bağlantı bulmuştur" diyor. Vitamin çoğu gıdada kıttır, ancak süt ve yoğurt gibi süt ürünleri genellikle takviye edilir ve kolayca bulunur, diye ekliyor. FWIW, süt ürünlerinin iltihaplanmada oynadığı rol hakkında bazı çelişkili araştırmalar var, ancak Armul bunun Yunan yoğurdundan dondurmaya ve milkshake'e kadar her şeyi kapsayan devasa bir gıda grubu olduğuna dikkat çekiyor. Süt ve az yağlı süt ürünleri, iltihabı azaltmak için en iyi seçeneğinizdir. (Bilginize, diyet takviyeleri hakkında bilmeniz gereken her şey burada.)

Laktoz intoleransınız, vegansanız veya günlük güneşe maruz kalmıyorsanız, Armul bunun yerine günlük D vitamini takviyesi almanızı önerir. “Birçok insan özellikle kış aylarında ve sonrasında D vitamini eksikliği yaşıyor” diye ekliyor. Önerilen günlük alım miktarı olan 600 IU D vitamini hedefleyin.

renkli ürünler

Polonya'dan 2017 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, daha fazla meyve ve sebze, balık yağı, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin süt ürünleri ve omega-3 yağ asitlerinin endometriozis riskinizi azalttığını bildiriyor. Godfrey, renkli ürünlerin faydalarının, antioksidanlar üzerindeki oksidatif stres yüklemesini azaltmaktan kaynaklandığını ve hasarla mücadele ettiğini ve endo semptomları azalttığını söylüyor. Bunun için en iyi yiyecekler: çilek ve narenciye gibi parlak meyveler, koyu yapraklı yeşillikler, soğan, sarımsak gibi sebzeler ve tarçın gibi baharatlar.

Endometriozis Varsa Sınırlandırmayı Düşünmeniz Gereken Gıdalar ve Malzemeler

İşlenmiş gıdalar

Armul, vücutta iltihaplanmayı tetiklediği bilinen trans yağlardan tamamen kaçınmak istediğinizi söylüyor. Bu kızarmış yiyecekler, fast food ve diğer yüksek oranda işlenmiş yiyecekler.

Godfrey de aynı fikirde, işlenmiş gıdalar ve yüksek miktarda şeker eklemek genellikle endo hastalarında ağrıya neden oluyor. “Yağ, şeker ve alkol oranı yüksek bir diyet, oksidatif strese yol açan dengesizliği yaratmaktan sorumlu moleküller olan serbest radikallerin üretimi ile bağlantılıdır” diye açıklıyor. (İlgili: Muhtemelen Şu Anda Evinizde Bulunan 6 "Ultra İşlenmiş" Gıda)

Kırmızı et

Birden fazla çalışma, kırmızı et yemenin endometriozis riskinizi sıklıkla artırdığını öne sürüyor. Godfrey, "Kırmızı et, kandaki daha yüksek östrojen seviyeleriyle bağlantılıdır ve östrojen endometrioziste önemli bir rol oynadığından, eti kesmek faydalıdır" diyor. Armul, bunun yerine, proteininiz için omega-3 açısından zengin balık veya yumurtalara ulaşın.

Glüten

Godfrey, gluten herkesi rahatsız etmese de, bazı endo hastalarının protein molekülünü diyetlerinden kestikleri takdirde daha az ağrı yaşayacaklarını söylüyor. Aslında, İtalya'dan yapılan bir araştırma, bir yıl boyunca glütensiz beslenmenin, çalışmaya katılan endometriozis hastalarının yüzde 75'inde ağrıyı iyileştirdiğini buldu.

FODMAP'ler

Kadınlarda hem endometriozis hem de irritabl bağırsak sendromu olması oldukça yaygındır. 2017 Avustralya araştırmasında, dört haftalık düşük FODMAP diyetinden sonra, bunu yapanların yüzde 72'si gastro semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdi. Bilginize, FODMAP, Fermente Edilebilir Ogligo-, Di-, Mono-sakkaritler ve Polioller anlamına gelir; bu, bazı insanlar için ince bağırsakta zayıf bir şekilde emilen karbonhidratlar için uzun bir ifadedir. Düşük FODMAP'e geçmek, laktoz, şeker alkolleri (ksilitol, sorbitol) ve belirli meyve ve sebzelerle birlikte buğday ve glüten kesmeyi içerir. (Tam özet için, bir yazarın düşük FODMAP diyetini kendisi için nasıl denediğini görün.)

Bu zor olabilir - üründe bol miktarda bulunan antioksidanları veya genellikle süt ürünlerinden gelen D vitaminini gözden kaçırmak istemezsiniz. En iyi bahsiniz: Uzmanların endo sorunlarını artırdığını bildiği gıdaları kesmeye odaklanın ve profesyonellerin yardımcı olabileceğini söylediği gıdaların alımını artırın. Bundan sonra hala ağrınız veya başka mide semptomlarınız varsa, glüteni ve diğer FODMAP'leri azaltmaya ve antioksidanlar açısından zengin, rahatsız edici olmayan ürünleri artırmaya bakın.

Şunun için inceleyin: