Belirsiz Zamanlar İçin 7 Duygu Odaklı Başa Çıkma Tekniği

İçerik

• Öncelikle, bu başa çıkma tarzının ne işe yaradığına bir bakın.
• 1. Meditasyon
• 2. Günlük tutma
• 3. Olumlu düşünme
• 4. Bağışlama
• 5. Yeniden çerçeveleme
• 6. Konuşmak
• 7. Bir terapistle çalışmak
• Alt çizgi

Sizin için bir zorluk ortaya çıktığında, muhtemelen bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir avuç stratejiniz vardır. Yaklaşımınız problemden probleme biraz farklılık gösterse bile, muhtemelen çoğu zorluğu benzer yollarla yönetiyorsunuz.

Örneğin, bir problem çözücü olabilirsiniz. Bir meydan okumada veya stresli bir olayda gezinirken, doğrudan kaynağa gidersiniz ve yanlış olanı düzelten veya stresinizi daha yönetilebilir bir düzeye indirene kadar üzerinde çalışırsınız.

Ya derhal harekete geçmek güçlü noktanız değilse? Belki de durumu farklı bir perspektiften ele alarak veya destek için sevdiklerinize yaslanarak duygularınızı kesmeye çalışıyorsunuz.

Bu iki yaklaşım, iki farklı başa çıkma stratejisini temsil eder:

• Problem odaklı başa çıkma stresle yüz yüze gelmeyi ve altta yatan nedeni çözmek için harekete geçmeyi içerir.
• Duygu odaklı başa çıkma Sorunu ele almak yerine, duygularınızı ve soruna verdiğiniz duygusal tepkiyi düzenlemeyi içerir.

Her iki stratejinin de faydaları olabilir, ancak duygu odaklı başa çıkma, belirli durumlarda özellikle faydalı olabilir.

Öncelikle, bu başa çıkma tarzının ne işe yaradığına bir bakın.

Duygu odaklı başa çıkma becerileri, istenmeyen veya acı veren duyguları ve tepkileri işlemenize ve bunlarla çalışmanıza yardımcı olur. Başka bir deyişle, bu yaklaşım dış koşullar yerine duygularınızı yönetmenize yardımcı olur.

Bu yaklaşım, bir sorunu doğrudan çözmenize yardımcı olmaz, ancak değiştiremeyeceğiniz veya kontrol edemeyeceğiniz stresli durumlarla başa çıkmak için sahip olmak için harika bir araçtır.

Belirli bir duruma karşı duygusal tepkinizi daha etkili bir şekilde yönetebildiğinizde, neler olduğu konusunda biraz daha iyi hissedebilirsiniz - ya da en azından bununla başa çıkmak için daha donanımlı olabilirsiniz.

duygu odaklı başa çıkma stratejileri kullanma eğiliminde olan kişilerin strese karşı daha dirençli olabileceğini ve genel olarak daha iyi halden keyif alabileceğini öne sürüyor.

1. Meditasyon

Meditasyon, zor olanları bile tüm düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi kabul etmeyi ve bunlarla oturmayı öğrenmenize yardımcı olur.

Meditasyonun temel amacı? Dikkat: Düşünceleri ortaya çıktıkça tanımak, onları kabul etmek ve onları zorlamadan veya onlara sahip olduğunuz için kendinizi yargılamadan gitmelerine izin vermek.

Farkındalığı istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz ve size hiçbir maliyeti olmaz. Başlangıçta biraz tuhaf, hatta yararsız olabilir ve doğal hissetmesi biraz zaman alabilir. Eğer buna bağlı kalırsanız, genellikle çok geçmeden bazı faydalar görmeye başlarsınız.

Meditasyonda yeniyseniz, farklı türler hakkında daha fazla bilgi edinerek veya bu kolay vücut tarama egzersizini deneyerek başlayın.

2. Günlük tutma

Günlük tutma, zorlu duyguları sıralamanın ve bunlarla başa çıkmanın harika bir yoludur.

Bir şeyler ters gittiğinde, birçok karmaşık, çelişkili duygu yaşayabilirsiniz. İçinizde karmakarışık hissedebilirler ve onları yorucu bir şekilde çözme düşüncesine kapılabilirler. Ya da belki de hissettiklerini kelimelerle nasıl adlandıracağından emin değilsin.

Bitkinlik ve kafa karışıklığı geçerli duygulardır ve kağıda kalem koymak için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir.

Bazen, ne kadar karmaşık veya karmaşık olursa olsun, duygularınızı yazmak, onlarla çalışmanın ilk adımıdır. Sonunda, onları zihninizden ve günlüğünüzden arındırırken, günlük tutmanın bir tür duygusal katarsis sunduğunu fark edebilirsiniz.

Günlükten en iyi şekilde yararlanmak için şunu deneyin:

• 5 dakikanız olsa bile her gün yazmak
• aklınıza ne geliyorsa yazmak - kendinizi düzenleme veya sansürleme konusunda endişelenmeyin
• İster egzersiz rutininiz, ister belirli yiyecekler veya belirli ilişkiler olsun, deneyimlediğiniz herhangi bir ruh hali veya duygusal değişikliği ve kalıba katkıda bulunabilecek faktörleri takip etmek

3. Olumlu düşünme

İyimserlik sorunları tek başına çözmez, ancak duygusal sağlığınızı kesinlikle artırabilir.

İyimser veya olumlu düşünmenin, değil sorunlarınızı görmezden gelmeyi içerir. Bu, zorluklara olumlu bir yön vermek ve onları aşmanıza yardımcı olacak neşe cepleri bulmakla ilgilidir.

Hayatınıza daha pozitif düşünce katmak için şunu deneyin:

• Kendinizle aşağılık konuşmak yerine pozitif iç konuşma ile kendinizi geliştirmek
• "başarısızlıklara" odaklanmak yerine başarılarınızı tanımak
• hatalardan gülmek
• her zaman tekrar deneyebileceğini kendine hatırlatmak

Bütün bunları söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak biraz pratikle daha doğal hissetmeye başlayacaklar.

4. Bağışlama

Birisi size haksızlık ettiğinde veya kaba olmayan bir şey yaptığında, adaletsizlik veya adaletsizlik duygularına odaklanmak kolaydır.

Yine de çoğu zaman maruz kaldığınız acıyı değiştirmek için hiçbir şey yapamazsınız. Başka bir deyişle, hasar verilir ve bırakıp ilerlemekten başka yapacak bir şey yoktur.

Bağışlama, incinmeyi bırakmanıza ve ondan iyileşmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Elbette affetmek her zaman kolay olmuyor. Bağışlayabileceğinizi hissetmeden önce acınızla yüzleşmeniz biraz zaman alabilir.

Bağışlama pratiği, duygusal sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Şunları fark edebilirsiniz:

• azaltılmış stres ve öfke
• artan şefkat
• daha fazla empati
• daha güçlü kişilerarası ilişkiler

Bağışlama pratiği için ipuçları mı arıyorsunuz? Geçmişi bırakma rehberimize göz atın.

5. Yeniden çerçeveleme

Bir durumu yeniden şekillendirdiğinizde, ona başka bir perspektiften bakarsınız. Bu, küçük ayrıntılara takılıp kalmak yerine daha büyük resmi düşünmenize yardımcı olabilir, bazen bu ayrıntılar kadar zor veya tatsız olabilir.

Örneğin, ilişkinizin son birkaç aydır zorlandığını varsayalım, çünkü siz ve partnerinizin birlikte bir şeyler yapmak veya sorunlar hakkında iletişim kurmak için fazla zamanınız olmadı.

Aniden işinizi kaybedersiniz ve şimdi harcadığınızı fark edersiniz bol evde zamanın.

Çalışmamak elbette ideal değildir, ancak şu an için bu durumu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Hayal kırıklığı ve can sıkıntısının artmasına izin vermek yerine, durumun parlak tarafına bakabilirsiniz: Artık partnerinizle yeniden bağlantı kurmak ve ilişkinizi güçlendirmek için bolca vaktiniz var.

6. Konuşmak

Olumsuz duyguları gömmek veya uzaklaştırmak genellikle onları iyileştirmek için pek bir şey yapmaz.

Onları gizli tutmak için çok çalışırsanız, bu istenmeyen duyguları aktif olarak fark etmeyebilirsiniz, ancak sonunda yeniden yüzeye çıkma eğilimindedirler.

Bu arada, şu şekilde dışarı çıkabilirler:

• ruh hali değişiklikleri
• Duygusal rahatsizlik
• kas gerginliği veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar

Durumla ilgili olan diğer kişilere duygularınız hakkında konuşmak genellikle iyi bir fikirdir. Onlara söylemediğiniz sürece üzerinizde bir etkisi olduğunu bile fark etmeyebilirler.

Zorluklarınızı iletmek her zaman onları çözmez, ancak çözüme yönelik bir yaklaşım varsa, bunu birlikte keşfetme olasılığınız daha yüksektir.

Duygularınız hakkında güvendiğiniz bir sevdiklerinizle konuşmak, özellikle de sorununuz için iyi bir çözüm olmadığında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar ve aile, empati ile dinleyerek ve duygularınızı onaylayarak sosyal ve duygusal destek sağlayabilir.

7. Bir terapistle çalışmak

Bazı ciddi endişeler, özellikle de durumunuzu iyileştirmek için hiçbir şey yapamadığınızda çok fazla sıkıntıya neden olabilir.

Belki bir ayrılık yaşıyorsunuz, yaşamı tehdit eden bir sağlık sorunuyla karşı karşıyasınız veya kederle uğraşıyorsunuz.

Bu koşulları değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur ve kendi başınıza ortaya çıkan acı verici duygularla başa çıkmak zor olabilir. Ama tek başına gitmeye gerek yok.

Güvenilir bir akıl sağlığı uzmanı, yukarıdaki duygu odaklı başa çıkma stratejilerinden herhangi biri hakkında rehberlik sunarak duygusal sıkıntınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, durumunuza daha özel olarak uyarlanmış destek de sağlayabilirler.

Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

İdeal bir dünyada, tüm sorunlarınızla doğrudan yüzleşebilir ve bunları hemen çözebilirsiniz. Gerçekte, pek çok zorluk kontrolümüz dışında. Duygu odaklı başa çıkma, bu zorlukların üstesinden gelmenize ve direnç oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalamanın azaltılmasına yardımcı olmaya kendini adamıştır.