Şekerden Kurtulmanın Kolay Yolları

İçerik

• Normalize edilmiş kan şekeri seviyelerini koruyun
• Ertesi günün yemeklerini geceden hazırlayın
• Düşük glisemik indeksli meyveleri alışveriş sepetinize ekleyin
• Sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir diyet yerine daha sağlıklı bir yaşam tarzı arzulayın
• Şunun için inceleyin:

Görünüşe göre uzmanlar ve her yerde konuşan kafalar, şekeri diyetlerimizden çıkarmanın yararlarını vaaz ediyor. Bunu yapmanın beyin fonksiyonlarını, kalp sağlığını iyileştirdiği ve hatta uzun vadede bunama riskini azalttığı söyleniyor. NAO Nutrition'ın kurucusu ve beslenme uzmanı Nikki Ostrower ile şeker alımınızı nasıl sınırlandıracağınıza dair kolay ve etkili ipuçlarını almak için konuştuk.

Normalize edilmiş kan şekeri seviyelerini koruyun

Sabah insanıysanız, yataktan yuvarlanma, spor kıyafetlerinizi giyme ve önceden yemek yemeden doğrudan sınıfa gitme rutinine girmek çok kolay olabilir. Ancak yakıtsız egzersiz yapmak kan şekerinizin düşmesine ve dersten sonra hızla sağlıksız seçimlere yol açmasına neden olabilir. Ostrower, "Klişe olabilir, ancak kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür" diyor. Kapıdan dışarı çıkmadan önce kan şekerini dengelemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olmak için katı yumurta veya Yunan yoğurdu gibi sağlıklı, yüksek proteinli yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor.

Ertesi günün yemeklerini geceden hazırlayın

Ostrower, sabahınızın çoğunda sizi tok tutmanın kolay bir yolu olarak gece yulaf ezmesi önerir. Paketlenmiş mağaza markalarından mağazadan satın alınan bileşenlere geçerek, genellikle hazır çeşitteki yulaf ezmesine eşlik eden işlenmiş şekerlerden kaçınırsınız. Ve önceden hazırlanarak, yoğun günlerde bile kendinizi başarıya hazırlarsınız.

En sevdiğimiz: Chia tohumları, çelik kesilmiş yulaf, tarçın, bir adet soyulmuş orta boy elma ve bir bardak badem sütünü birleştirin. Karıştırın ve gece boyunca soğumaya bırakın. Sekiz saat sonra ve işte! Bardakta karamelli elma var!

Düşük glisemik indeksli meyveleri alışveriş sepetinize ekleyin

Kirazlar, armutlar ve greyfurtların tümü antioksidanlarla doludur ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önleyerek tatlı ihtiyacınızı giderirken işlenmiş şeker ihtiyacınızı da engeller.

Buna karşılık, süper şekerli yiyecekler veya yüksek karbonhidratlı yiyecekler kan dolaşımınızdaki glikoz seviyelerini yükseltir. Bununla birlikte, karbonhidratlar, yoğun bir antrenmanın ardından hızlı bir şekilde toparlanmaya yardımcı olabileceğinden, tamamen kasvetli ve kötü değildir. Sadece unutmayın, denge önemlidir!

Sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir diyet yerine daha sağlıklı bir yaşam tarzı arzulayın

Ostrower, "2017, çözümden ziyade yaşam tarzıyla ilgili" diyor. Boş kaloriler yerine aktif olarak besin açısından yoğun yemekler aramak, sadece soğuk hindi şekerini kesmekten çok daha kolay hedefler. Küçük başlayın ve küçük ayarlamalar yapın.

Victoria Lamina tarafından yazıldı. Bu gönderi ilk olarak ClassPass'in The Warm Up blogunda yayınlandı. ClassPass, sizi dünya çapında 8.500'den fazla en iyi fitness stüdyosuna bağlayan aylık bir üyeliktir. Denemeyi düşündün mü? Şimdi Temel Planda başlayın ve ilk ayınız için sadece 19 $ karşılığında beş ders alın.

Şunun için inceleyin: