Erken Gebelikte Uykusuzluk Nasıl Vurulur

İçerik

• genel bakış
• Uykusuzluk nedir?
• Hamilelik sırasında uykusuzluğa ne sebep olur?
• Yatma rutini geliştirin
• Diyet ve egzersiz
• İçecek
• Uyumak için ye
• Egzersiz yapmak
• Konfor anahtardır
• Rahatla
• İklim değişikliği
• Rahatlamaya çalış
• Dikkatini dağıt
• Rahatlayın
• Paket servisi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

genel bakış

Yeni bir anne olmak için, bebek doğduktan sonra uyku yoksunluğu yaşamak verilir. Fakat muhtemelen hamileliğin ilk üç ayında da olabileceğini fark etmemişsinizdir.

Çoğu kadın hamilelik sırasında uyku problemleri yaşar. Hamile kadınlar ilk trimesterlerinde (merhaba, erken yatmadan önce) daha fazla uyuma eğilimindedirler, ancak uykularının kalitesinde büyük bir düşüş yaşarlar. Hamileliğin gün boyu yorgun hissetmenize neden olabileceği ortaya çıkıyor. Ayrıca geceleri uykusuzluğa neden olabilir.

İşte erken hamilelik sırasında uykusuzluk için en yaygın suçlular ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, uykuya dalmak, uykuda kalmak veya her ikisini birden yapmakta zorluk çektiğiniz anlamına gelir. Kadınlar hamileliğin tüm aşamalarında uykusuzluk yaşayabilir, ancak birinci ve üçüncü trimesterlerde daha yaygın olma eğilimindedir. Gece yarısı banyo molaları, kontrol dışı hormonlar ve tıkanıklık ve mide ekşimesi gibi hamilelik sıkıntıları arasında, yatağınızdan daha fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz. İyi haber: Uykusuzluk perişan olsa da, bebeğiniz için zararlı değildir.

Şeffaf lojistik de rol oynamaktadır. Hamileliğin sonunda, birçok kadın iyi uyumak için yeterince rahatlamakta zorlanır. İlk üç aylık dönemde, uyum sağlayacak çok fazla bebek karnınız olmayabilir, ancak iyi bir gece uykusunu önleyebilecek başka sorunlar da vardır.

Hamilelik sırasında uykusuzluğa ne sebep olur?

Bekliyor? Çiş saatlerinde uyanık olmanızın birçok nedeni var. Bunlar şunları içerebilir:

• sık idrara çıkma ihtiyacı
• mide bulantısı ya da kusma
• sırt ağrısı
• göğüslerde hassasiyet
• karın rahatsızlığı
• bacak ağrısı
• nefes darlığı
• göğüste ağrılı yanma hissi
• canlı rüyalar

Uykusuzluğun diğer nedenleri stresle ilişkili olabilir. Doğum ve doğum konusunda endişeli hissedebilir veya yeni bir anne olmakla çalışmayı nasıl dengeleyeceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz. Bu düşünceler, özellikle tuvalete yaptığınız üçüncü ziyaretten sonra sizi geceleri ayakta tutabilir.

Kendinizi bu düşüncelerden uzaklaştırmak zor olabilir, ancak endişelenmenin üretken olmadığını hatırlamaya çalışın. Bunun yerine, tüm endişelerinizi kağıda yazmayı deneyin. Bu size olası çözümleri düşünme şansı verecektir. Çözüm yoksa veya yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, günlüğünüzdeki sayfayı çevirin ve başka bir endişeye odaklanın. Bu, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir, böylece dinlenebilirsiniz.

Eşinizle duygularınız ve endişeleriniz hakkında bilgi sahibi olmak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Yatma rutini geliştirin

Hamileyken uykusuzluğu yönetmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri iyi uyku alışkanlıkları oluşturmaktır.

Her gece aynı saatte yatmaya çalışarak başlayın. Gevşemenize yardımcı olmak için rutininize rahatlatıcı bir şeyle başlayın.

Yatmadan en az bir saat önce ekrandan kaçının. TV'den, cep telefonunuzdan veya tabletinizden gelen mavi ışık, vücudunuzun sirkadiyen ritmini etkileyebilir. Bunun yerine kitap okumayı deneyin.

Yatıştırıcı banyo yapmak sizi uykulu yapabilir. Sıcaklığın çok sıcak olmadığına dikkat edin - bu gelişmekte olan bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Bu özellikle erken hamilelik sırasında geçerlidir.

Güvende olmak için spa küvetlerinden kaçının.

Diyet ve egzersiz

Diyet ve egzersiz uykunuzu etkileyebilir.

İçecek

Gün boyunca bol miktarda su için, ancak 19: 00'dan sonra içmeyi en aza indirin. Öğleden sonra başlayarak kafeinden kaçınmaya çalışın.

Uyumak için ye

Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin, ancak mide ekşimesi şansınızı azaltmak için yavaşça tadını çıkarmaya çalışın. Erken bir akşam yemeği yemek de yardımcı olabilir, ancak aç yatmayın. Akşamları geç saatlerde bir şeyler yemek istiyorsanız hafif bir atıştırmalık yiyin. Protein bakımından yüksek bir şey, kan şekeri seviyenizi gece boyunca sabit tutabilir. Ilık bir bardak süt de uykunuzu hissetmenize yardımcı olabilir.

Uykuyu artırabilecek daha fazla yiyecek ve içecek hakkında bilgi edinin.

Egzersiz yapmak

Gece dinlenebilmeniz için gün boyunca aktif kalın.

Konfor anahtardır

Kendinizi ve yatak odanızı daha konforlu hale getirmek daha iyi uykuya neden olabilir.

Rahatla

Rahatına bak. Yan tarafınıza yaslanın, dizlerinizin arasına bir yastık sokun ve karnınızın altından bir tane kullanın.

Meme hassasiyeti sizi rahatsız ediyorsa, uygun bir uyku sütyenini tercih edin.

İklim değişikliği

Optimum uyku koşulları için odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Gece yarısı ziyaretleri için banyoda bir gece lambası kullanın. Loş ışık, parlak bir havai ışıktan daha az sarsıcı olacaktır.

Rahatlamaya çalış

Geceleri daha rahat hissetmenin yollarını uygulayın.

Dikkatini dağıt

Yatakta yatıyorsanız ve geniş uyanıksanız, kalkın ve uykuya dalmak için yeterince yorgun hissedene kadar kendinizi bir şeyle dikkatinizi dağıtın. Yatakta yatmaktan ve saate bakmaktan daha etkilidir.

Rahatlayın

Meditasyon yapın ya da gevşeme tekniklerini ve egzersizleri deneyin. Bu yöntemler genellikle doğum sınıflarında öğretilir.

Paket servisi

Çoğu kadın için, ilk üç aylık dönemde uykusuzluk geçecektir. Sorun yaşıyorsanız, gün boyunca şekerleme yapmayı deneyin. Ancak, doktorunuza danışana kadar uykuya neden olan takviyeleri, ilaçları veya bitkileri atlayın.

Uykusuzluğunuz işlevinizi etkiliyorsa, doktorunuz hamilelik sırasında alınması güvenli bir yatıştırıcı reçete edebilir.