30 Pound'a Kadar Düşür

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Plaj sezonuna daha aylar var, bu da diyetinizde ince ayar yapmaya başlamanın mükemmel bir zaman olduğu anlamına geliyor. Ancak deneyimin size söyleyeceği gibi, kilo verme başarısı, kişiliğinize ve yaşam tarzınıza uygun bir planla yaşayabileceğiniz bir plan bulmaya bağlıdır. Örneğin, işiniz sık uçan yolcular için mil biriktirmeyi içeriyorsa, sizden her yemeği sıfırdan hazırlamanızı istemek felaket için bir reçete olabilir.

Bu nedenle, herkese uyan tek bir plan yerine, tercihlerinizi dikkate alan ve porsiyonları kontrol etmekten iştahı kesmeye kadar en büyük engellerinizi ele alan karıştır ve eşleştir öğünler oluşturduk. Ayrıca toplam 260 kaloriye kadar bir veya daha fazla atıştırmalık seçebilirsiniz.Yanmayı gerçekten hızlandırdığınız (örneğin, güç ve kardiyo planlarını birleştirerek) ve biraz daha fazla yakıta ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz günlerde, fazladan 100 ila 200 kalorilik bir atıştırma yapabilirsiniz.

Tek kural, her beş günde bir yaklaşık 1 kilo vermenize izin verecek olan 1.600 kalori içinde kalmanız gerektiğidir. Bugün sevdiğiniz yiyecekleri yemeye başlayın ve okyanusa ilk dalışınızı yapmadan çok önce bir mayo modeli gibi ortalıkta dolaşacaksınız.

Yeme kişiliğiniz nasıl?

PÜRİST

Sizin için yemek hazırlamak bir angaryadan çok rahatlatıcıdır. Etkileyici bir yemek kitabı koleksiyonunuz var ve lezzetleri birleştirmenin yollarını hayal ediyorsunuz. Fast food bir hayır-hayır; Favori restoranlarınız, organik veya yerel olarak yetiştirilen malzemelere sahip olma eğilimindedir. Ancak nadiren yanlış yiyecekleri yerken, genellikle çok fazla ve çok sık yersiniz. En büyük zorluk, gün boyu kuruyemiş yemekten kendinizi alıkoymak ve akşam yemeğinde bir porsiyon tam tahıllı makarnada durmaktır. Kilo verme planınızın kalıcı olması için taze, bütün gıdaları vurgulayan porsiyon kontrollü öğünlere ihtiyacınız var.

Sizi sağlıklı ve mutlu tutacak kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirleri bulun!

KRALİÇE

Anında memnuniyet sizin MO'nuzdur: Bir fincan kahve kahvaltısı ve bir granola bar öğle yemeği aradığınız biliniyor ve en sevdiğiniz paket servis noktaları cep telefonunuza programlandı. Sıklıkla önerilen besin açısından yoğun porsiyonların yetersiz kaldığının farkındasınız. meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler, ancak bu konuda herhangi bir şey yapmak için güçsüz hissediyorsunuz - en azından programınız temizlenene kadar. Doğru yemek ve azaltmak için, sağlıklı süpermarket ve restoran zımbalarının yanı sıra altı veya daha az malzeme gerektiren hızlı, "birleştirme hattı" yemekleri gibi günlük menülerinizde esnek seçeneklere ihtiyacınız var.

Sizi sağlıklı ve mutlu tutacak kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirleri bulun!

DİYET İSYANİ

Sizin için iyi olan yiyeceklerin tadını çıkarırken, aynı zamanda tadı da iyi olmalıdır. Peynirsiz bir sandviç veya omlet kabul edilemez ve tatlı ihtiyacınızı günlük (saatlik değilse bile!) karşılamanız gerekir. Ne yazık ki, meydan okuyan doğanız, bazen önemli vitaminleri ve mineralleri dışarıda bırakabilecek ve kilo alabilecek yüksek kalorili fast food ve atıştırmalıklarla doldurmanız anlamına geliyor. En etkili zayıflama stratejiniz: Kendinizi şımartıyormuş gibi hissetmenizi sağlayan lezzetli, porsiyon kontrollü yemeklere odaklanmak. Taze ve sağlıklı hazır yiyeceklerin bir karışımı sizin için en iyi sonucu verir, ancak her öğün veya atıştırmalıkta damak tadınızı cezbedecek özel bir şeyler bulunur.

Sizi sağlıklı ve mutlu tutacak kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirleri bulun!

Geri dönmek 1. Ay: Bütün kış kanepede kalsanız bile başlayın.

tamamına geri dön Bikini Vücut Planı

PÜRİST

Kahvaltı

1/2 BARDAK PİŞMİŞ ÇELİK-KESME YULLA tarçın, hindistan cevizi ve karanfil serpilir ve 1 küçük dilimlenmiş elma, 1/4 fincan kıyılmış ceviz ve 4 ons organik yağsız süt ile tepesinde

448 KALORİ

2 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK 1/4 fincan yağsız ricotta, 1 büyük dilimlenmiş armut ve 1 yemek kaşığı bal ile tepesinde

437 KALORİ

Atıştırmalıklar (100 ila 200 kalori)

1 yemek kaşığı bal ile gezdirilmiş 1 küçük dilimlenmiş muz

136 KALORİ

1/2 su bardağı şekersiz elma püresi, bir tutam elmalı turta baharatı, 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve bir avuç buz ile karıştırılmış 4 ons yağsız süt

140 KALORİ

Öğle yemeği

3 ADET IZGARA YABAN SOMONU; 1/2 su bardağı yabani pirinç; domates ve mozzarella salatası (2 dilim erik domates, 5 taze fesleğen yaprağı, 1 ons taze mozzarella, 2 yemek kaşığı eskitilmiş balzamik sirke ve 1 yemek kaşığı sarımsaklı sızma zeytinyağı)

469 KALORİ

1 TAM BUĞDAYLI PİDE 1 yemek kaşığı baharatlı hardalla sürülür ve 3 ons organik füme hindi, 1 dilim İsviçre peyniri, 2 büyük yırtık marul yaprağı ve 1 dilimlenmiş erik domates ile doldurulur; 10 bebek havuç ve 2 yemek kaşığı humus

441 KALORİ

Atıştırmalıklar (220 ila 260 kalori)

1/2 su bardağı guacamole; 1 su bardağı kırmızı dolmalık biber dilimleri daldırma için

220 KALORİ

2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi; Daldırma için 2 adet kuru Calimyrna inciri

242 KALORİ

Akşam yemeği

1 BAHARATLI TUNA RULO (8 adet) 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu ile; 1/2 su bardağı buğulanmış edamame; 1/2 bardak miso çorbası

442 KALORİ

1/2 BARDAK PİŞMİŞ TAM BUĞDAYLI SPAGETTİ 3 ons ızgara organik tavuk ve 1 bardak brokoli çiçeği ve doğranmış kırmızı dolmalık biber ile atıldı; 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 diş kıyılmış sarımsakla sotelenmiş; ve 2 yemek kaşığı traşlanmış Parmesan ile tepesinde

441 KALORİ

Paket Servisi Kraliçesi için daha sağlıklı seçenekler!

Geri dönmek 1. Ay: Bütün kış kanepede kalsanız bile başlayın.

tamamına geri dön Bikini Vücut Planı

KRALİÇE

Kahvaltı

1 TAM TAHILLI İNGİLİZ Muffin 2 veya 3 ince dilim avokado, yağsız pişirme spreyi ile kızartılmış 1 büyük yumurta ve 1 dilim füme Gouda ile tepesinde; 1 su bardağı kırmızı üzüm

443 KALORİ

1 PECAN PIE LARABAR 6 ons yağsız vanilyalı yoğurda ufalanmış; 8 ons portakal suyu

462 KALORİ

Atıştırmalıklar (100 ila 200)

Starbucks büyük yağsız latte

130 KALORİ

2 büyük çikolata kaplı çilek; 1 flüt brut şampanya

130 KALORİ

Öğle yemeği

4 ons ZEMİN-TÜRKİYE BURGER 1 çay kaşığı sızma zeytinyağında tavada ızgara; 2 yemek kaşığı tamamen doğal barbekü sosu, 2 büyük yırtık marul yaprağı ve 2 veya 3 ince dilim avokado ile tepesinde; ve tam tahıllı çörek üzerinde servis edilir

440 KALORİ

BROKOLİ PANDA EXPRESS Sığır Eti; 1/2 yan buğulanmış pirinç; 1 porsiyon yumurta-çiçek çorbası

450 KALORİ

Atıştırmalıklar (220 ila 260 kalori)

1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi ve 2 yemek kaşığı çikolata parçaları ile tepesinde 4 ons yağsız sade dondurulmuş yoğurt

255 KALORİ

1 torba tuzsuz, yağsız mikrodalga patlamış mısır, 2 yemek kaşığı traşlanmış Parmesan peyniri ile serpilir

260 KALORİ

Akşam yemeği

DEĞİŞİM TOHUMLARI DONDURULMUŞ YEDİ TAHIL PİLAF; 2 kare Ghirardelli %60 kakaolu bitter çikolata

420 KALORİ

BOSTON MARKET 1/4 BEYAZ ROTISSERİ TAVUK (derisiz); normal boy sarımsak-dereotu yeni patates ve yeşil fasulye

440 KALORİ

Diet Rebel için daha sağlıklı seçenekler!

Geri dönmek 1. Ay: Bütün kış kanepede kalsanız bile başlayın.

tamamına geri dön Bikini Vücut Planı

DİYET ASİ

Kahvaltı

8 ONS %2 ORGANİK ÇİKOLATALI SÜT 1 su bardağı dondurulmuş çekirdeksiz kiraz ve 2 yemek kaşığı badem yağı ile harmanlanmış

463 KALORİ

6 ons yağsız sade yunan yogurt 1/4 fincan tamamen doğal granola, 1 küçük dilimlenmiş muz ve 2 yemek kaşığı yarı tatlı çikolata parçaları ile harmanlanmıştır

432 KALORİ

Atıştırmalıklar (100 ila 200)

1/2 su bardağı çilekli dondurma

180 KALORİ

1/4 fincan humus ile yayılmış ve 1 ons beyaz peynir serpilmiş 4 orta boy kereviz sapı

199 KALORİ

Öğle yemeği

AU BON PAIN BRIE, MEYVE VE KRAKER KOMBO; orta boy siyah fasulye çorbası

460 KALORİ

PANERA EKMEK KÜÇÜK BAHÇE SEBZE ÇORBASI; 1/2 hindi-enginar sıcak panini

450 KALORİ

Atıştırmalıklar (220 - 260)

1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil, 1 su bardağı taze ananas parçaları ve 2 yemek kaşığı kıyılmış badem ile karıştırılmış 3/4 su bardağı yağsız süzme peynir

247 KALORİ

1 mandalina; 1 ons keskin kaşar; 6 adet pikolin zeytin

250 KALORİ

Akşam yemeği

1 BARDAK DAL (Körili mercimek çorbası); 1 şiş kuzu ve sebze şiş kebabı

460 KALORİ

3 ADET IZGARA TAVUK GÜĞÜ; 1/2 bardak kahverengi pirinç; 1/2 su bardağı brokoli çiçeği ve doğranmış kırmızı dolmalık biber 1/4 su bardağı sebze suyu, 1 çay kaşığı susam yağı, 1 diş kıyılmış sarımsak ve 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil ve 1 ons kaju (16 ila 18 bütün) ile sotelenmiş

458 KALORİ

Geri dönmek 1. Ay: Bütün kış kanepede kalsanız bile başlayın.

tamamına geri dön Bikini Vücut Planı

Şunun için inceleyin: