Evet Diyet İnceleyebilirsiniz: Kilo Vermede Çalışır mı?

İçerik
- Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,5
- Evet Ne Diyet Yapabilirsin?
- O nasıl çalışır?
- Öğün Yerine Geçen Sallar
- Diyet takviyeleri
- Trafik Işığı Diyeti
- Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
- Diğer Potansiyel Faydalar
- Kullanışlı ve Taşınabilir
- Diyet Sırasında Vitamin ve Mineral Alımını Arttırmaya Yardımcı Olabilir
- Olası Olumsuz Yönler
- Bağlılık Zor Olabilir
- Ürünler Yüksek İşlenmiş
- Ürün Satmak için Çok Düzeyli Pazarlamayı Kullanır
- Örnek Yemek Planı
- Birinci gün
- İkinci Gün
- Üçüncü gün
- Alt çizgi
Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,5
Evet Yapabilirsin diyeti, günlük yemek yerine koyma karışımları ve diyet takviyeleri kullanan popüler bir kilo verme planıdır.
En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarının tadını çıkarırken ideal kilonuza ulaşmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olmak için pazarlanmaktadır.
Yine de, bu diyetin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, Evet Yapabilirsin diyeti ve bunun kilo verme ve sağlık üzerindeki etkilerine objektif bir bakış atıyor.
Puan Dağılımı- Genel puan: 2.5
- Hızlı kilo kaybı: 4
- Uzun süreli kilo kaybı: 2
- Takip etmesi kolay: 2
- Beslenme kalitesi: 2
Özet: Takviyelere ve öğün yerine koyma karışımlarına dayanan Evet Yapabilirsin diyeti, kısa vadeli kilo kaybı için uygun olabilir. Ancak çok kısıtlayıcı, düşük kalorili ve pahalıdır. Ayrıca kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir.
Evet Ne Diyet Yapabilirsin?
Evet Yapabilirsin diyeti, şirketin web sitesinde satılan sallar ve diyet takviyelerini içeren kısmi bir öğün değiştirme planıdır.
Sistem, benzer kilo verme yöntemlerini kullanarak 160 kilo (73 kg) verdikten sonra şirketi 2012 yılında kuran Alejandro Chaban tarafından oluşturuldu.
Ürünler, kilo vermenize yardımcı olmak için "klinik olarak kanıtlanmış" olarak pazarlanmaktadır. Tek tek veya paket paketler halinde satın alınabilir.
En popüler paketleri, "Transform Kit: On The Go 60" adlı 30 günlük shake ve takviyelerdir ve şunları içerir:
- Tam Yemek Değişimi. Shake yapmak için iki kutu (30 porsiyon) güçlendirilmiş toz. Her porsiyon 200 kalori ve 20 gram süt bazlı protein ile birlikte 21 temel vitamin ve mineral sağlar.
- Düşürmek. Yeşil çay ekstresi, kafein, L-karnitin ve diğer bileşenlerin bir karışımını içeren 30 kapsül. "Daha fazla kalori yakmanıza" ve "enerji seviyelerini artırmanıza" yardımcı olmak için tanıtıldı.
- İştah Desteği. Açlığı azalttığı ve gıda alımını azalttığı iddia edilen ot, krom ve amino asit karışımını içeren 30 kapsül.
- Kolajen. 30 kapsül sığır kollajeni artı "cilt elastikiyetini korumak" ve sağlıklı saç ve tırnakları desteklemek için pazarlanan bir vitamin ve mineral karışımı.
- Colon Optimizer. Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmeye ve gaz ve şişkinliği önlemeye yardımcı olmak için reklamı 30 probiyotik ve bitkisel takviye kapsülü.
- Beslenme Kılavuzu. Size neyi, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi söyleyen bir beslenme ve yaşam tarzı rehberi.
- Kalp Bandı. “Abur cubur, şüphe ve korku” hakkındaki olumsuz düşünceler hedeflerinizi gölgede bıraktığında, kendinize bir çırpıda vermeniz için talimatlar içeren kalp şeklinde bir bileklik.
Evet Yapabilirsin diyeti, düşük kalorili öğün yerine geçen karışımlar ve diyet takviyeleri etrafında oluşturulmuştur. Kilo vermenize ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olmak için reklamı yapılmıştır.
O nasıl çalışır?
Evet Yapabilirsin diyeti, her gün bir ila iki ana öğün kuvvetlendirilmiş bir shake ile değiştirilerek çalışır. Ayrıca, günlük diyet takviyeleri almanızı ve kalan öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız için Trafik Işığı Diyetini uygulamanızı önerir.
Öğün Yerine Geçen Sallar
Evet Yapabilirsin Yemek yerine koyma karışımları düşük kalorili ve protein bakımından yüksektir.
Tek bir porsiyon yemek yerine koyma tozu 200 kalori, 15 gram karbonhidrat, 7 gram yağ ve 20 gram protein sağlar.
Çoğu için, bu normalden çok daha hafif bir öğündür. Bu nedenle, sallamalar kaloriyi kısıtlayarak kilo kaybına neden olabilir.
Nitekim, birçok çalışma, öğün yerine koyma karışımlarının kilo vermek için etkili bir yaklaşım olabileceğini göstermiştir (,,).
Bununla birlikte, özellikle sallayabilirsin Evet hakkında yayınlanmış bir çalışma bulunmamaktadır.
Diyet takviyeleri
Evet Yapabilirsin planı, "dönüşümünüzde size yardımcı" olarak tanıtılan dört besin takviyesi içerir.
Günlük alındığında, bu kilo kaybı takviyeleri metabolizmanızı hızlandırmak, açlığı azaltmak, sağlıklı bir bağırsak sağlamak ve saç, cilt ve tırnakları canlandırmak için tasarlanmıştır.
Bu belirli takviyelerle ilgili çalışmalar mevcut olmasa da, araştırmalar ana bileşenlerinden birkaçını desteklemektedir.
Örneğin, bazı çalışmalar, Slim Down takviyesinde bulunan yeşil çay ekstraktının önemli kilo kaybına yol açabileceğini ve bulgular karışık olsa da kilo korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor (,).
Trafik Işığı Diyeti
Evet Yapabilirsin kilo verme planı, öğün yerine geçen karışımları ve takviyeleri tamamlamak için bir beslenme kılavuzu içerir.
Kılavuz, porsiyon boyutlarını ve Trafik Işığı Diyetinin nasıl uygulanacağını açıklamaktadır.
Trafik Işığı Diyeti, 1970'lerde, çocukluk çağı obezitesinin artan oranlarını ele almaya yardımcı olmak için ortaya çıktı. O zamandan beri, Yes You Can (, 7) dahil birçok kilo verme programı tarafından benimsenmiştir.
Konsept basittir. Yiyecekler üç kategoriye ayrılır:
- Kırmızı yiyecekler. Bunlar kaçınılması gereken yiyecekler. Örnekler arasında kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, yüksek yağlı etler, tahıl bazlı tatlılar ve soda bulunur.
- Sarı yiyecekler. Bunlar zaman zaman yiyebileceğiniz yiyeceklerdir. Örneğin rafine tahıllar, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleri.
- Yeşil yiyecekler. Bunlar sıklıkla yiyebileceğiniz gıdalardır. Örneğin, tam tahıllar, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve çoğu taze meyve ve sebze.
Çalışmalar, orijinal trafik ışığı diyetinin çocuklarda kilo yönetimi için yararlı olabileceğini göstermiştir, ancak yetişkinler için ne kadar etkili olduğu konusunda araştırmalar eksiktir ().
Ayrıca, diyetin Evet Yapabilirsin versiyonunu değerlendiren hiçbir çalışma bulunmamaktadır.
ÖzetEvet Yapabilirsin diyeti, günde bir ila iki öğün yerine düşük kalorili sarsıntılar ve kilo verme takviyeleri alır. Ayrıca, kalan öğünler ve atıştırmalıklar için porsiyon kontrollü Trafik Işığı Diyetini izler.
Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Kalori alımını azaltmak, kilo vermenin anahtarıdır, ancak cezbedici, yüksek enerjili yiyeceklerle dolu bir ortamda zor olabilir.
Yes You Can Shakes ile ilgili herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte, araştırmalar, öğün yerine koyma karışımlarının porsiyon boyutlarını kontrol ederek, bir kalori açığı oluşturarak ve sizi daha az kalori ile dolu tutarak kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir (,).
12 haftalık bir çalışmada, 45 diyet yapan kişi, günde 2 öğün yerine sağlıklı öğün yerine koyma karışımları koyarak ortalama 5 kg kaybetti ().
Başka bir çalışmada, bireyler 16 hafta boyunca her gün 2 öğün yerine sallama içeren kalori kısıtlı bir diyet uygularken ortalama 25 kilo (11 kg) kaybettiler ().
Ayrıca, altı çalışmanın kapsamlı bir incelemesi, öğün yerine geçen içeceklerin geleneksel, düşük kalorili gıda bazlı diyetlerden daha etkili olabileceğini göstermiştir.
İnceleme, günlük öğün yerine geçen içecekleri kullanan diyet yapanların, geleneksel, düşük kalorili diyette% 3-7'ye kıyasla vücut ağırlıklarının% 7-8'ini kaybettiğini buldu ().
ÖzetEvet Yapabilirsin diyeti, porsiyon boyutlarını kontrol ederek ve genel kalori alımını azaltarak kilo kaybına neden olabilir.
Diğer Potansiyel Faydalar
Evet Yapabilirsin diyetinin kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra bazı faydaları olabilir.
Kullanışlı ve Taşınabilir
Evet Can ürünleri web sitesinden sipariş edilebilir ve doğrudan kapınıza kadar sevk edilebilir.
Yalnızca su eklemeniz gerektiğinden, sallamaların yapılması kolaydır ve yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız özellikle kullanışlıdır.
Artı, taşınabilirler. Elinizde sallayabileceğiniz bir Evet olması, hareket halindeyken sağlıksız veya yoğun kalorili bir şey kapmanıza engel olabilir.
Olumsuz tarafı, sallamalara güvenmek, yemek pişirme ve yoğun günler için besleyici seçenekler planlama gibi ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenizi engelleyebilir.
Bu nedenle, diyetten çıkar çıkmaz eski, başarısız alışkanlıklarınıza geri dönebilirsiniz.
Diyet Sırasında Vitamin ve Mineral Alımını Arttırmaya Yardımcı Olabilir
Düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tüm besinleri almak zor olabilir ().
Yes You Can öğün yerine geçen karışımlar, D vitamini ve demir de dahil olmak üzere 21 vitamin ve mineralle takviye edilmiştir - insanlar genellikle (,) eksikliği olan iki besin maddesiyle güçlendirilmiştir.
Bununla birlikte, sallar kalsiyum ve potasyum gibi bazı temel besinlerden yoksundur.
Aslında, öğün ikame tozunun tek bir porsiyonu kalsiyum için Referans Günlük Alımın (RDI) yalnızca% 8'ini ve potasyum için RDI'nin yalnızca% 2'sini sağlar.
Bu, kalan öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın kalsiyum ve potasyum açısından çok zengin olması gerektiği veya besin eksikliklerini önlemek için başka bir takviye satın almanız ve almanız gerektiği anlamına gelir.
ÖzetYes You Can, meşgul bireyler için umut verici bir diyet çözümüdür. Sarsıntılar kullanışlı, taşınabilir ve diyetinizde eksik olabilecek 21 temel vitamin ve mineral sağlar. Yine de kalsiyum ve potasyum gibi diğer besin maddelerinde düşük olabilir.
Olası Olumsuz Yönler
Evet Yapabilirsin diyeti kilo vermenize yardımcı olsa da, planın birkaç dezavantajı vardır.
Bağlılık Zor Olabilir
Evet Yapabilirsin diyet planı hızlı kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak oldukça kısıtlayıcı olduğu için uzun vadede buna bağlı kalmak zor olabilir.
Sadece her gün bir ila iki öğün yemek yerine sarsıntılarla sınırlı değilsiniz, aynı zamanda plan, kalan öğünleriniz için Trafik Işığı Diyetinin kısıtlayıcı bir versiyonunu zorluyor.
Bu diyet, muz ve mango gibi bazı sağlıklı seçenekler de dahil olmak üzere birçok yiyeceği ortadan kaldırır.
Ayrıca araştırmalar, öğün yerine koyma diyetlerine uymanın zor olabileceğini göstermektedir (,).
Örneğin, katılımcıların% 49'u, kahvaltı ve öğle yemeğini bir içecekle değiştiren 12 haftalık bir çalışmadan ayrıldı ().
Ürünler Yüksek İşlenmiş
Yes Can shake'ler yüksek oranda işlenmiştir ve genel sağlık için en iyi seçenek olmayabilir.
Sarsıntılar 21 temel besinle güçlendirilmiş olsalar da sağlıklı, gıda bazlı bir diyetin faydalarıyla kıyaslanamazlar.
Bütün gıdalar, herhangi bir beslenme etiketinde listelenenden çok daha fazlasını sunar.
Taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller, birçok kronik hastalık riskinin azalması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararıyla bağlantılı bitki bileşikleri içerir ().
Ürün Satmak için Çok Düzeyli Pazarlamayı Kullanır
Çok düzeyli bir pazarlama stratejisi kullanarak, ürünleri indirimli olarak satın alabilir ve kar için doğrudan size geri satabilirsiniz.
Web sitesine göre, koçlar bire bir rehberlik ve destek de sağlıyor.
Bu koçların beslenme, sağlık veya danışmanlık konularında resmi bir eğitim almış olmalarının garantisi olmadığı için bu tehlikeli olabilir.
ÖzetEvet Yapabilirsin diyetine bağlı kalmak zor olabilir ve gerçek, sağlıklı gıdanın faydalarıyla karşılaştırılamayan yüksek oranda işlenmiş ürünleri temel alır. Ayrıca, şirket içindeki koçlar sağlık tavsiyesi vermeye yetkili olmayabilir.
Örnek Yemek Planı
Evet Yapabilirsin diyet planına göre, gününüz gün boyunca eşit aralıklarla beş öğün içermelidir.
Ana öğünlerinizden bir ila ikisi, Evet Yapabilirsin öğün yerine geçen shake olmalıdır, kalan öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız ise planın beslenme kurallarına uymalıdır.
İşte 3 günlük örnek bir yemek planı:
Birinci gün
- Kahvaltı. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme sallaması ve her biri Slim Down, İştah Desteği, Kolajen ve Kolon İyileştiriciden bir kapsül.
- Abur cubur. Küçük bir avuç ayçekirdeği.
- Öğle yemeği. Biber ve iki un ekmeği ile tavuk fajita.
- Abur cubur. Kereviz saplı ton balıklı salata.
- Akşam yemegi. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.
İkinci Gün
- Kahvaltı. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme sallaması ve her biri Slim Down, İştah Desteği, Kolajen ve Kolon İyileştiriciden bir kapsül.
- Abur cubur. Küçük bir avuç badem, toz biberle karıştırılmış.
- Öğle yemeği. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.
- Abur cubur. Salatalık dilimleri ile tavuk salatası.
- Akşam yemegi. Karides kızartın.
Üçüncü gün
- Kahvaltı. Tam buğdaylı İngiliz çöreği ve her biri Slim Down, Appetite Support, Collagen ve Colon Optimizer içeren bir kapsül içeren, sebzeli yumurta beyazı omlet.
- Abur cubur. Bir avuç dolusu karışık kuruyemiş ve tohum.
- Öğle yemeği. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.
- Abur cubur. Hindi ve domates dilimleri marul yaprağına sarılır.
- Akşam yemegi. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.
Yes You Can diyeti gün boyunca eşit aralıklarla beş öğün yemek önerir. Bir günlük plan, bir ila iki öğün yerine koyma sallaması ve iki ila üç onaylanmış öğün ve atıştırmalık içerebilir.
Alt çizgi
Evet Yapabilirsin diyeti, yemek yerine geçen içecekler ve porsiyon kontrollü diyet ile kalori alımınızı azaltarak çalışan kullanışlı ve taşınabilir bir kilo verme sistemidir.
Bu diyet yaklaşımı, hızlı kilo vermek için etkili olabilir, ancak Evet diyebilirsin diyeti için hiçbir çalışma yoktur.
Hem kilo kaybı hem de genel sağlık için faydalı olan uzun vadeli bir çözüm için bol miktarda taze meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet düşünün.