Yatmadan Önce Su İçmek

İçerik

• Su ve kesintiye uğramış uyku döngüsü
• Yatmadan önce su içmenin 2 faydası
• 1. İyileştirilmiş ruh hali
• 2. Doğal temizleyici
• Su içmek için en uygun zaman ne zaman?
• Görünüm

Yatmadan önce su içmek sağlıklı mı?

Vücudunuzun düzgün çalışması için her gün su içmeniz gerekir. Gün boyunca - ve uyurken - nefes almaktan, terlemekten ve sindirim sisteminden dışkı çıkararak su kaybedersiniz.

Bazı insanlar gece boyunca susuz kalmamak için yatmadan önce bir bardak su içerler. Ancak araştırmacılar, yatmadan önce su içmenin sağlıklı olup olmadığını sorguluyor.

Su ve kesintiye uğramış uyku döngüsü

Yatmadan önce su içmek, geceleri idrara çıkmanız gereken süreyi artırabilir.

Geceleri idrar çıkışınız azalır ve kesintisiz altı ila sekiz saat uyumanıza izin verir. Yatmadan önce bir veya iki bardak su içmek bu döngüyü değiştirebilir.

Uyku yoksunluğu, kalp sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Uykusuzluk kişinin aşağıdaki gelişme potansiyelini etkileyebilir:

• yüksek tansiyon
• yüksek kolesterol seviyeleri
• kilo almak

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir araştırma, geceleri altı saatten az uyuyan 45 yaş ve üstü yetişkinlerin inme veya kalp krizi geçirme riskinin arttığını buldu.

Yaş, uyku ve idrar döngünüzde de rol oynayabilir. Yaşlandıkça, aşırı aktif bir mesane geliştirme olasılığınız artar. Bu, bunama nedeniyle bilişsel işlevin azalması veya beyninizin mesanenize sinyalleri iletmesini zorlaştıracak bir felç gibi idrar kesesi işlevini etkileyebilecek tıbbi durumlarla ilgili olabilir. Diabetes mellitus ve iyi huylu prostat hipertrofisi de mesane fonksiyonunuzu etkileyebilir.

Yatmadan önce su içmenin 2 faydası

1. İyileştirilmiş ruh hali

A'ya göre, su yoksunluğu ruh halinizi olumsuz etkileyebilir ve bu da genel uyku-uyanma döngünüzü etkileyebilir.

Çalışma, toplam 52 yüksek (22) ve düşük (30) sıvı hacmi alan deneği inceledi. Normalde çok su içen insanlar o kadar sakin değillerdi ve normalde içtikleri kadar içemediklerinde o kadar çok olumlu duygu hissetmiyorlardı.

Sıvı alımı düşük olanlar, su alımlarını artırdıklarında olumlu duygu, memnuniyet ve sakinlikte artış gösterdi.

2. Doğal temizleyici

İçme suyu - özellikle sıcak veya ılık su - vücudu detoks etmenin ve sindirimi iyileştirmenin doğal bir yoludur.

Ilık su kan dolaşımını artırır, vücudunuzun atıkları parçalamasına yardımcı olur ve ter çıkışını artırır. Terleme, gece boyunca bir miktar sıvı kaybetmenize neden olur, ancak aynı zamanda fazla tuzları veya toksinleri giderir ve cilt hücrelerini temizler.

Yatmadan önce ılık su içmek gece boyunca nemli kalmanızı sağlar ve vücudun istenmeyen toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir. Ayrıca midede ağrı veya krampları gidermeye de yardımcı olabilir.

Sade su çok yumuşaksa veya soğuk algınlığını yenmeye çalışıyorsanız, yatmadan önce suya limon eklemeyi düşünün. Bu, suya ilginç bir tat verebilir ve limon ayrıca enfeksiyonla savaşırken bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek ek bir fayda olan C vitamini içerir.

Su içmek için en uygun zaman ne zaman?

Yatmadan önce su içmenin birçok faydası vardır, ancak yatma vaktine çok yakın su içmek uyku döngünüzü kesintiye uğratabilir ve kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Susuz kalmamak ve gece aşırı su alımını önlemek için gün boyunca yeterince su içmelisiniz. Dehidrasyonun bir belirtisi koyu renkli idrardır. Yeterince su içiyorsanız idrarınız berrak renkte açık sarı renkte olmalıdır.

Günde sekiz bardak su içmek yararlı bir hedeftir, ancak bu sayı bir kişiden diğerine değişebilir. Aktivite seviyenize, hava durumuna veya hamile olup olmadığınıza bağlı olarak daha fazla su içmeniz gerekebilir.

Susuz kalmamak için bazı en iyi uygulamalar şunlardır:

• yüksek oranda su içerdikleri için sebze ve meyve alımınızı artırmak
• her öğünde bir bardak su içmek
• egzersiz öncesi ve sonrası içme suyu
• açken su içmek, çünkü susuzluk bazen açlıkla karıştırılır

Görünüm

Gün içinde yeterince su içmek önemlidir, ancak doğrudan yatmadan önce içerseniz rahatsız edici olabilir. Gece uyanmamak için uyumadan en az iki saat önce su veya diğer sıvıları içmekten kaçının.

Yatmadan önce su içmek düzensiz semptomlar yaşamanıza neden olduysa, doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun. Diyetiniz ve genel sağlığınız için hangi su miktarının en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirler.