Yatmadan Önce Süt İçmeli misiniz?

İçerik

• Bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir
• Sağlıklı uyku döngülerini teşvik edebilir
• Psikolojik etkiler
• Uyku için ılık ve soğuk süt
• Yatmadan önce süt içmek kilonuzu etkiler mi?
• Alt çizgi

Yeterli uyku eksikliği birçok olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık sonucuyla bağlantılıdır. Aslında, önemli bir küresel halk sağlığı sorunu olarak kabul edilir (1).

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde her 3 kişiden 1'i yeterince uyuyamıyor (2).

Sonuç olarak, birçok insan uyku düzenlerinin kalitesini artırmak için basit ev ilaçları arıyor.

Yatmadan önce bir bardak ılık süt almak, rahatlamayı geliştirmenin, kaygıyı hafifletmenin ve daha huzurlu bir gece uykusunu kolaylaştırmanın bir yolu olarak nesiller boyunca aktarılan bir gelenektir.

Birçok kişi bu uygulama ile yemin etse de, diğerleri bunun folklordan başka bir şey olmadığını söylüyor.

Bu makale yatmadan önce süt içmenin arkasındaki bilimi ve yatmadan önce rutininize eklemeye değer bir uygulama olup olmadığını gözden geçirmektedir.

Bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir

Bir avuç küçük hayvan ve insan çalışması, yatmadan önce süt ve peynir gibi süt ürünlerinin tüketilmesinin, bazı insanların daha huzurlu bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini, ancak nedeninin belirsiz kaldığını gösteriyor (3, 4, 5).

Çoğu uzman, sütün uyku teşvik etme potansiyelinin muhtemelen belirli kimyasal bileşiklerle veya yatıştırıcı bir yatmadan önce rutin olmanın psikolojik etkileriyle ya da belki de ikisinin bir kombinasyonu ile ilişkili olduğu konusunda hemfikirdir.

Sağlıklı uyku döngülerini teşvik edebilir

Sütteki bazı bileşikler - özellikle triptofan ve melatonin - uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Triptofan, protein içeren çeşitli gıdalarda bulunan bir amino asittir. Serotonin olarak bilinen nörotransmitter üretiminde önemli bir rol oynar (6).

Serotonin ruh halini artırır, gevşemeyi destekler ve melatonin hormonunun üretiminde öncü olarak işlev görür.

Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin beyniniz tarafından salınır. Sirkadiyen ritminizi düzenlemenize ve vücudunuzu uyku döngüsüne girmeye hazırlamanıza yardımcı olur.

Triptofan ve melatoninin uyku bozukluklarındaki rolü iyi bilinmektedir ve çalışmalar, bu bileşiklerin takviyelerinin alınmasının uykuyu iyileştirebileceğini ve yatmadan önce ortaya çıkabilen anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini bulmuştur (6, 7).

Bununla birlikte, şu anda tek bir bardak sütün vücudunuzun doğal melatonin üretimini önemli ölçüde etkilemek veya düzensiz bir uyku düzenini tedavi etmek için yeterli triptofan veya melatonin içerdiğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Psikolojik etkiler

Bazı uzmanlar, sütün uyku yardımı olarak potansiyel rolünün beslenme profili ile pek ilgisi olmadığını ve bunun yerine sakinleştirici uyku zamanı ritüeline sahip olmanın psikolojik etkisi ile daha yakından ilişkili olduğundan şüphelenmektedir.

Başka bir teori, ılık süt içmenin bilinçaltında size erken çocukluk yıllarınızda yatmadan önce süt içmenizi hatırlatabileceğidir. Bu yatıştırıcı duygular beyninize uyku zamanının geldiğini göstererek barışçıl bir şekilde kaymayı kolaylaştırır.

Yine de, yatmadan önce rutine süt eklemekle ilgili belirli bir sonucu garanti etmek için yeterli kanıt yoktur. Daha iyi tasarlanmış insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Süt, sağlıklı uyku döngülerini desteklediği bilinen çeşitli bileşikler içerir. Ayrıca, süt içeren bir yatmadan önce rutinin psikolojik etkileri uykuya dalma yeteneğinizi artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Uyku için ılık ve soğuk süt

Uykuyu indüklemek için süt tüketen taraftarlar genellikle soğuktan ziyade sıcak içmeyi savunurlar, ancak her iki yöntemin de büyük bir avantajını gösteren açık bir kanıt yoktur.

İçme sütünün uyku kalitesi üzerindeki etkilerini değerlendiren araştırmaların çoğunda ılık süt kullanılır ve bugüne kadar farklı süt sıcaklıklarının birbirleriyle etkilerini karşılaştıran hiçbir çalışma yoktur.

Bununla birlikte, akşamları veya stres zamanlarında süt, çay veya başka bir şey gibi sıcak bir içecek içmek, kaygıyı hafifletmek ve rahatlamayı teşvik etmek için yaygın bir kültürel uygulamadır.

Sıcak sıvılar sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve sizi uykuya dalmak için soğuk içeceklerden daha etkili olabilir. Bununla birlikte, sonuçlar bireye bağlı olabilir (8).

Sıcak içecekler, soğuk içecekler veya hiç içecek içermesi gibi tutarlı yatmadan önce yapılan ritüeller uyku kalitenize fayda sağlayabilir (9).

Sıcak içeceklerin soğuktan daha sakinleştirici bir etkisi olmasına rağmen, yatmadan önce sıcak ve soğuk sütün etkilerini karşılaştıran bir araştırma yoktur.

Yatmadan önce süt içmek kilonuzu etkiler mi?

Yatmadan hemen önce yemek yemenin sağlık üzerindeki etkileri, karışık kanıtların bulunduğu karmaşık bir konudur.

İlk olarak, yatmadan önce bir bardak süt içmenin, günlük kalori alımınızda büyük artışlara düzenli olarak katkıda bulunmaması koşuluyla, kilonuzda büyük değişikliklere neden olması olası değildir.

Bununla birlikte, birkaç çalışma gece atıştırmalarını kilo alımı ile ilişkilendirmiştir. Öte yandan, diğerleri ılımlı bir uyku vakti atıştırması tüketmenin çeşitli sağlık yararları bulmuşlardır (10).

Açık bir neden ve sonuç mekanizması oluşturmak için henüz yeterli kanıt olmamasına rağmen, yemek zamanlaması - veya bu durumda süt zamanlaması - ve kilo yönetimi arasındaki ilişki en azından kısmen ilk başta yeterli uyku alamama ile ilgili olabilir.

Kötü uyku, ertesi gün boyunca artan istek ve atıştırma ile sonuçlanabilir, bu da zamanla sağlıksız kilo alımına katkıda bulunabilir (11).

Yatmadan hemen önce aşırı kalori tüketmek sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uykuya dalma yeteneğinizi daha da bozabilir - bu da bu sağlıksız döngüyü güçlendirebilir (12).

Bununla birlikte, 8 onsluk (237 mL) bir bardak süt önemli bir kalori kaynağı değildir ve sirkadiyen ritminizde veya kilonuzda büyük bozulmalara neden olması muhtemel değildir.

Süt içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur veya uyku kalitesinde iyileşmeye yol açarsa, ağırlıktaki gözlenebilir değişiklikler sütün kendisi değil uyku yararlarıyla bile ilişkili olabilir.

Yatmadan önce tek bir bardak süt, kalorileri önemli ölçüde aşırı tüketmenize neden olmadıkça kilonuzu önemli ölçüde etkilemez.

Alt çizgi

Kötü uyku, dünya çapında önemli bir halk sağlığı sorunudur.

Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, rahatlamayı ve kaliteli uykuyu desteklemek için kullanılan yaygın bir uygulamadır.

Bazı çalışmalar, sütün belirli insanlar için uyku teşvik edici özelliklere sahip olabileceğini göstermektedir, ancak sütün bireysel uyku döngülerini nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bugüne kadar, ılık sütün uyku için soğuktan daha iyi olduğunu gösteren güvenilir bir kanıt yoktur, ancak sıcak içecekler genellikle kaygıyı hafifletmek ve sakin duygularını teşvik etmek için kullanılır.

Sütün uykunuzu iyileştireceğine dair bir garanti yoktur, ancak test etmek istediğiniz bir uygulama varsa, denemenin bir zararı yoktur.