Yurt Odası Egzersiz Rutinleri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Akıllı yiyecek seçimleri yaparak ve bir egzersiz programına bağlı kalarak kilo vermekten kaçının.

Yemekhanede sonsuz yiyecek kaynağı ve egzersiz eksikliği, birçok üniversite öğrencisinin kilo almasına neden olur - ancak bunun sizin başınıza gelmesi gerekmez. New York Spor Kulüpleri Usta Antrenörü Amie Hoff, yurt odanızın dışına adım atmadan yapabileceğiniz bu egzersiz programını geliştirdi. Dersler arasında ve ders dışı etkinlikler arasında spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa, bu tonlama hareketlerini bir çalışma molası olarak sıkmaya çalışın.

Egzersiz rutini 1: Çalışma masanızı kullanın

Standart şınavın zorlu bir varyasyonu ile kollarınızı şekillendirin. Masanız duvara dayalıyken, ellerinizi kenardan omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınız yerde, sırtınız düz ve göğsünüz masanın kenarıyla aynı hizada olsun. Göğsünüzü yavaşça indirin, masadan yaklaşık 6 inç uzaklaşana kadar dirseklerinizi bükün. Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. 15'erli 3 sete kadar çalışın.

Egzersiz rutini # 2: Gece geç saatlerde atıştırmayı yakın

Bir enerji artışına mı ihtiyacınız var? Yemeğe uzanmak yerine, 3 set 20 stadyum koşusu ve 20 atlama krikosunu değiştirerek hızlı bir kardiyo patlaması yapmayı tercih edin. Stadyum koşuları için eller yerde ve ayaklar omuz genişliğinde açık olarak başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze getirmek için bir itme hareketi kullanın. Sağ ayak başlangıç ​​pozisyonuna dönerken sol dizinizi kaldırın. Dirseğinizde hafif bir bükülme olduğundan emin olun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.

Bu egzersiz programını yurt odanızdan çıkmadan da uygulayabilirsiniz; yoğun bir programınız varsa mükemmel bir plan. Kolej egzersiz programınız için özel hareketler şunlardır:

Egzersiz rutini # 3: Altılı karın kasları alın

Ders kitaplarınızın yardımıyla karnınızı tonlandırın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir mat veya havlu üzerine yüz üstü uzanın. En ağır ders kitabınızı iki elinizle doğrudan başınızın üzerinde tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak başınızı ve kürek kemiklerinizi havludan yavaşça kaldırın, kitabı havaya kaldırın. 1 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın, 3 set 20'ye kadar çalışın.

Egzersiz rutini # 4: Yatağınızı uyumaktan daha fazlası için kullanın

Dips yaparak yatağınızın rahatlığında kollarınızı şekillendirin. Elleriniz kalçalarınızın yanında olacak şekilde yatağın kenarına oturun. Kalçanızı yatağın önüne getirin, dirseklerinizi bükün ve kıçınızı yatağa yakın tutarken birkaç santim alçaltın. Omuzlara batmayın veya 90 dereceyi geçmeyin. Geri itin ve 3 set 15 için tekrarlayın.

Egzersiz rutini # 5: Kıçınızı kaldırın

Squat ile arka tarafınızı şekillendirmek için masa sandalyenizi bir destek olarak kullanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızın üzerine otururken yavaşça çömelin. 90 derecenin altına düşmeden dizlerinizi parmaklarınızın arkasında tutarak mümkün olduğunca alçaltın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Arkanıza bir sandalye koymayı deneyin ve oturmak üzereymiş gibi davranın, oturmadan önce yukarı çekin. 10'luk 3 set yapın. Ekstra bir meydan okuma ister misiniz? Bükülmüş pozisyondan kalkmak için patlayıcı bir sıçrama kullanın ve daha fazla kalori yakarsınız.

Şunun için inceleyin: